Co je středomořská strava? - Dieta

Myslím, že jsem slyšel o středomořské stravy, ale nikdy se podíval na to, co to vlastně bylo. Rozhodl jsem se změnit a udělat nějaký výzkum na to a dozvíte se více! Je tu opravdu není omluva není, když poznání je v našemprstů s připojením k internetu.

Dieta opravdu není tak nová. Poprvé byl zveřejněn v roce 1940 mužem, umístěné v Itálii a byl inspirován tradiční stravy, kteří žijí ve Španělsku, Řecku a jižní Itálii. To dostalo jeho jméno z oblasti těchzemě zahrnují, Středomoří!

Tak co je potrava vyrobená primárně? Hodně ovoce a zeleniny, luštěniny, ryby, mléčné výrobky, a víno. Olivový olej je velmi určujícím rysem středomořské stravy, je hlavním vaření a kulinářských olej. Důraz je kladen nanedostatek masa a masných výrobků obecně.

Pokud nejste obeznámeni s dietou, to nezní jako by to byla velmi zdravá kombinace potravin. Mám tendenci vyhnout se olivový olej, protože má tolik kalorií, takže se mléčných výrobků. Upřímně řečeno, měli byste očekávat, žemít populaci s průměrným BMI podobný Spojených států!

Ale to by nemohl být dále od pravdy! Je to vlastně nízkým obsahem nasycených tuků (špatný druh) a vysoký obsah nenasycených tuků. To dokonce bylo spojené k hubnutí, proti diabetu 2. typu a srdečním onemocněním. Tam musíbylo tolik studií potvrzujících toto tvrzení, je snadno jedním z nejvíce zdravé výživy na světě. Je to spíše životní styl než jako dietu ačkoli. Alespoň podle mého názoru, protože dobře jíst je jen jedna část. Získání pravidelnéCvičení je další velká část z nich.

Celkové množství tuků ve stravě je asi o 25% až 35% kalorií, nasycených tuků, zatímco pouze 8% nebo méně. Většina potravin ve stravě mají rovněž značný antioxidanty, jako jsou ryby a červené víno.

Tady je minimální množství předmětů, které se doporučuje být konzumovány každý týden:

  1. Sedm sklenky vína
  2. Čtyři lžíce extra panenského olivového oleje
  3. 14 porcí zeleniny
  4. Tři jídla obsahující ryby
  5. Sedm gramů ořechů, včetně vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a
  6. Tři jídla obsahující luštěniny (hrách, fazole)
  7. 21 porcí ovoce

Je to také dost flexibilní na to, co ještě můžete sníst, tak dlouho, jak budete uchovávání masa na minimum.

Asi jsem jíst více masa, než bych měl. Jaké středomořská strava dělá, je Místo spoléhání se na krávy a drůbež na živočišné bílkoviny, většina z nich pochází z ryb a mléčných výrobků.

Je to asi není dobrý nápad jít na nejbližší KFC hlásat svou lásku k středomořské stravy! Chcete jíst ryby připravit nejzdravější možnými způsoby (grilované, pečené), a ty správné začít.

Někteří z nejzdravějších ryb jsou:

Mléčné porce strava je velmi sýry a jogurty. Baví mě řecký jogurt pro své nízké množství kalorií a vysokým obsahem bílkovin.

Někteří zdravé sýry jsou:

Můj pokrm doporučení jsou jen aby vám představu o tom, co byste mohli použít doplnit svůj jídelníček. Věř mi, že jsou výborné.)

Ale všichni z nich jsou součástí pravidelné cvičení jako součást studia. Dokonce i zdravá strava nestačí, pokud po-konzumovány! Dieta je určitě ta nejdůležitější část, to prostě nemůže býtPouzeSoučástí plánu.

Myslím, že hodně lidí zapomněl zahrnout nějaké tělesné cvičení do rovnice. To neznamená, že přípravy na triatlon, jen pravidelné cvičení, aby si, že bušení srdce! Lidé, kteří vytvořili tuto dietu častokrát museli chodit dostat tam, kamchtěli jít, někdy na míle daleko. Je velmi důležité vyrovnat příjem kalorií této stravy.

Je důležité dodržovat dietu, stejně jako můžete. Nemusíte sledovat ho každou položku každý den, ale pokud budete dělat více často než ne, budete mít mnohem zdravější pro něj. Řekněte ne rychlepotraviny však není prostor pro to!