Cholesterol - Dieta

Mostof nás si uvědomuje, že příliš mastné jídlo bude pozvednout hladinu cholesterolu, butdid víte, že některé potraviny skutečně pracují na snížení těchto hladin?

Pokud haveproblems s cholesterolem, potraviny, ke snížení hladiny cholesterolu jsou hojné andeasy získat. Překvapivě společné naší stravě, taky.

Low-densitylipoprotein nebo LDL, je špatný cholesterol, že bychom měli mít na minimumin naše těla. Dobrý cholesterol, HDL, nebo high-density lipoprotein je notthe problém.

Greasyfoods, potraviny s vysokým obsahem tuku, včetně másla, smetana, sýr a mléko plnotučné, shouldbe nejedl minima na mírném množství. Jíst příliš mnoho některé z nich, může vést k problémy s cholesterolem, i když to není jediná příčina.

Jakmile budeme mít přehnal a naše LDL jsou vysoké, tam jsou věci, které jsme caneat, které vám pomohou, aby tyto úrovně zase dolů:

SolublefibrePomáhá snížit vstřebávání cholesterolu ve střevech, což bude znamenat méně je předán do krevního řečiště. Nebovíce 10 g denně sníží hladinu cholesterolu v krvi.

Solublefibre se nachází ve velkém množství v ovesné vločky, jablka, hrušky, banány, fazole, ječmen andprunes.

Ovesné vločkyAbowl vařené ovesné vločky (cca 1 1/2 šálky) má 6 g vlákniny. Addingfruit se dostanete až do 10 gramů. Obiloviny, které obsahují ovesné vločky nebo oatbranand ovoce bude také dobré.

JablkaApple pektin, rozpustnou vlákninu, pomáhá čerpat cholesterolu z vaší system.Quercetin, flavonoidů v jablkách, je silný antioxidant, brání theaccumulation ze špatného cholesterolu v krvi.

OřechyJsou dobré pro snížení hladiny cholesterolu v krvi, zejména vlašské ořechy, protože jsou obohacených polynenasycené mastné kyseliny, pomáhá s elasticity cévních andgeneral zdraví.

Othernuts, které jsou zvláště vhodné jsou mandle, lískové ořechy, pekanové ořechy, pistácie, arašídy andpeanuts (i když nejsou ve skutečnosti ořechy, ale luštěniny), nepřehánějte itwith ořechy, nicméně, jak oni mají vysoký obsah kalorií.

Pokud budete jíst ořechy na místě offoods s vysokým obsahem nasycených tuků, budete v pořádku. Například místo gratedcheese, vejce, krutony nebo na salátu, posypeme hrst drcených mandlí walnutsor.

Nenasycené tuky v matice jsou mnohem lepší než nasycené fats.Both mononenasycené a polynenasycené tuky nižší LDL.

Nutsare také bohatá na omega-3 mastných kyselin, které lze nalézt v rybách. Omega-3 je velmi helpfulin prevenci srdeční záchvat.

Nutsalso obsahují L arginin, která pomáhá zlepšit zdravotní stav cévní stěny, zlepšuje flexibilitu nebo elasticitu, a tedy méně pravděpodobné, aby krevní clotsto formu.

Thefibre matice nejen pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ale bude žaludeční feelfuller, takže máte méně ochotni muset jíst více. Toto vlákno je alsobelieved pomoci v prevenci diabetu.

Insteadof vysoce kalorické ořechy, lněné semínko vyzkoušet, jak to má omega-3, ale ne kalorií.

PlantsterolsSe nacházejí v některé skořápkové ovoce Tyto steroly, tzv. fytosteroly, je známo, že pomáhají lowercholesterol a jsou v současné době přidány do některých potravin jako jejich areknown zdravotních výhod Podívejte se, když si koupíte,.. Některé produkty, jako je pomerančový džus, drinkingyoghurts a margarínu, obsahující rostlinnésteroly, jsou dobrým doplňkem yourdiet.

LososMakrela, tuňák křídlatý, sardinek, pstruh duhový, pstruh a další druhy ryb, které containhigh hladiny omega-3 by měly být konzumovány nejméně dvakrát týdně.

Jestli nemůže jíst ryby, měli byste se pokusit dostat omega-3 z lněného semínka nebo othersources.

Extravirgin olivový olej je plný antioxidantů, které nižší LDL a nechte HDLcompletely nedotčené. Dvě polévkové lžíce denně je doporučena pro zdravé srdce. Používá se k vaření, jako zálivka, nebo tam, kde byste normálně používat tuky, olivový olej je skvělá náhrada.

V Itálii Spainand je pokapané na chleba, a to i při snídani. Tyto země haveremarkably méně srdeční problémy, než je USAor ve Velké Británii.

Anyolive olej je dobrý, ale extra panenský je samozřejmě nejlepší, s gonethrough méně zpracování, a obsahuje mnohem více antioxidantů. Nekupujte lightolive olej, neznamená to, nízkokalorický, to znamená, že prošel lotmorezpracování odlehčit barvu.

PomegranatejuiceJe myšlenka omezit nebo dokonce zastavit hromadění cholesterolu v arteries.This cholesterolu nahromadění způsobí zúžení tepen a ztvrdnout, což toheart nemoc.

Pomegranatejuice je plná antioxidantů, především zdra dávat polyfenoly, které snižují LDL.

WholegrainsJsou mnohem lepší pro zajištění zdravé srdce, proto si celé grainflour, chléb, těstoviny a rýže.

Brownrice, který má olej ke snížení hladiny cholesterolu, (víc než jeho vlákna) alsocontains hořčík a B vitamíny.

CinnamonBylo zjištěno, že výrazně snížit LDL, stejně jako triglyceridů a pomáhá vyrovnat celkové hladiny cholesterolu. Stačí jen půl lžičky denně, přidávané do potravin nebo vzít do vody, děláte vaše tělo hodně dobře. Toalsolowers hladinu cukru v krvi, užitečné s diabetem 2. typu.

ČesnekJe velmi užitečné při snižování hladiny cholesterolu, a také snižuje srážlivosti krve vlastnosti v krvi, což je velmi užitečné pro naše hearts.Nanoplaque, plak, který ucpává tepny, je zabráněno tím, že jí česnek, asit pomáhá zastavit cholesterolu částice přilepené arteriálnístěny.

Theallicin v česneku ničí bakterie a houbám a pomáhá trávení.

HroznyHrozny jsou flavonoidy., Které chrání před poškozením volnými radikály, a reduce'clumping krevních destiček. Hrozny tmavší barvy mají další výhody.

SoySójové boby mají isoflavony, které působí stejným způsobem jako lidské hormony, raisingHDL a snižování LDL cholesterolu. Sójové boby obsahují také rozpustnou vlákninu.

ImpulzyZejména fazole, pinto, černé nebo máslo fazole, čočka a cizrna, jsou zvláště užitečné při snižování hladiny cholesterolu, protože jejich vysoké solublefibre obsah. 1 šálek za den výrazně sníží hladinu cholesterolu v Avery krátkém čase.

Evencans a sklenice fazolí jsou dobré, (pokud jste smýt kapaliny, které v arestored, protože to je vysoký obsah sodíku)

AvokádoAvokádo je bohaté na mononenasycené tuky, což zvýší HDL a nižší LDLlevels. Oni jsou také bohaté na beta-sitosterol, rostlinné bázi tuku, což reducesthe množství cholesterolu tělo willabsorb z potravy. Obě tyto vlastnosti dělají avokádo velmiužitečné jízdního boje proti cholesterolu.

Avocadois velkou náhražku másla a jiných tuků.

Youcan šíří zralé avokádo místo másla, a to zejména v sendviči, kde ITIS zdravější než jak másla a majonézy. Mononenasycené tuky inavocado by měla nahradit nasycené tuky kdekoliv ve vaší stravě.

ŠpenátŠpenát obsahuje množství luteinu, který vám pomůže udržet arteriální wallsclear cholesterolu, a ochranu proti zablokování. To je také lutein helpfulin stáří, se zrak zhoršuje.

Freshspinach listy v salátu jsou nádherné, dokonce i lehce vařené. Pokud si koupíte jim ina tašku, jen propíchnout vak několikrát a umístěte jej do microwavebriefly. To zmírní list bez vaření všechny dobroty pryč.

Servedwith ořechy nebo semena, velmi zdravý oběd.

Lightlycooked nebo syrové, v celozrnný sendvič s avokádem, chutné!

ČajHorký čaj nebo ledový čaj, a to jak jsou plné antioxidantů. Studie ukázaly, čaj torelax cévy a zabránění tvorby sraženin.

Theflavonoids v čaji se zabránilo oxidaci LDL, což vede k tvorbě zubního plaku onarterial stěn. Silný antioxidant, flavonoidy snižuje hladinu cholesterolu a lowerblood tlak.

Freshtea bude vyšší obsah antioxidantů, ale obchod-koupil připravený ledový čaj stále hashigh v krvi.

A šálek čerstvé horké čaje vám více antioxidantů než jedna porce anyfruit nebo zeleniny. Vysoké hladiny antioxidantů jsou přítomné ve všech druhů oftea, včetně normální černá křídla, stejně jako zelené a červené. Nejméně 1 den, cupperbýt užitečné.

ČokoládaTmavá nebo hořká čokoláda má třikrát antioxidanty mléka chocolate.These antioxidanty, flavonoidy, pomáhají zabránit ucpávání tepen a the'glueing spolu krevních destiček. Mléčná čokoláda obsahuje stejné množství ofantioxidants jako červené víno. Tmavá čokoláda svysoký obsah kakaa, mnohem více, ale bílá čokoláda neobsahuje žádné flavonoidy vůbec.

Unce čokolády denně pomůže withcholesterol úrovně, ale nepřehánějte to!

Dietis ne vždy příčinou vysoké hladiny cholesterolu, ale.

Anhereditary stav známý jako familiární hyperlipidémií (ZF) může být předán Evento osobě, která následuje velmi zdravé výživy.

Adoctor může předepsat léky, které se znovu upraví hladinu cholesterolu v krvi, a don'thave která mají být přijata permanently. Průběh těchto tablet přinese cholesterollevels vrátí do normálu, pak si můžete upravit svůj jídelníček podle toho, aby themthat způsobem.

RegularexerciseA fyzická aktivita pomůže zvýšit HDL, nebo dobré cholesterollevels. Procházky po dobu nejméně 20 minut každý den, nejlépe první věc jízdního ráno, pomůže vaše srdce nesmírně.

Itwas původně mysleli, že vejce jsou špatné hladiny cholesterolu, ale nowadaysit je si myslel, že nasycené tuky a trans-tuky jsou daleko více škodlivých thanfoods, které obsahují cholesterol, jak ve vejcích a korýšů. Takže pokud chcete thesefoods, můžete jíst s mírou, jaksoučástí pestré a vyvážené stravy.

Onceyou koupil hladinu cholesterolu zpět do normálu, i nadále includethese zdravé potraviny ve vaší stravě, aby se zabránilo opakování problémů.

Můžete si prášky od doktora, a jen jeden kurz bude pravděpodobně dostanete vaše úrovně rovnou znovu, ale problém může vrátit, a více než jednou, ale existuje mnoho způsobů, jak pomoci sami ovládací cholesterolu, aniž by bylo nutné lékařské pomůcky.

Zatím žádné komentáře.