Cholesterol: Friend or Foe - Dieta

Co je cholesterol vlastně je? Víš, že existuje dobrý cholesterol a špatný cholesterol, ale ty, které jsou které? Proč? Špatné? Cholesterolu špatné Jak může být nárůst? Dobré? Cholesterolu pomoct? Dostanete-li obavy o své zdraví, a to zejména vaše kardiovaskulární zdraví, která se dostane ovlivněna nárůstem hladiny cholesterolu, pak je na čase začít hledat způsoby, jak zlepšit svůj životní styl!

Teď, než se dostaneme do různých druhů dobrého a špatného cholesterolu pojďme se podívat na to, co je cholesterol. Jedná se o tuk přirozeně vyskytuje v potravinách, které pomáhají budovat buňky ve vašem těle. To je nesen přes vaše tělo různými druhybílkoviny a co my víme, jak dobrý a špatný cholesterol .

Za prvé, pojďme mluvit o tom, co špatný cholesterol a proč je to pro tebe špatné. Jedná se o druh proteinu tzv. low-density lipoprotein nebo LDL. Tyto LDL nesou určité tuky celé krve do různých orgánů a svaloviny. To samo o sobě není problém, protože mírné množství cholesterolu je nezbytné pro buňky, aby byly zdravé a správně fungovat.

Problém s LDL, je, že pokud jsou uvedeny nadměrné množství cholesterolu budou cirkulaci krevního oběhu bez místa doručit cholesterolu. Co se stane, pak je to, že LDL bude jen klesat hladiny cholesterolu v krevní cévy, kde sepohřbí sám ve stěnách a nadále rozšiřovat jak více cholesterolu je uložen. To se pak promění v plaku a začít ucpání cévy, kde se omezuje průtok krve nutit váš krevní tlak zvyšovat, nebo se zastaví průtok úplně končitsrdeční zástava.

Ale co dobrého cholesterolu Jak se liší od těch děsivých LDL? No, pokud je špatný cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů, dobrý cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů. Způsob, jakým jsou lipoproteiny fungovat jinak, než LDL je, že pracují na odstraněnínadbytek cholesterolu uložen ve vašem systému a dodat, že od místa, kde může škodit v játrech, kde bude se rozešla se tak neutralizuje veškeré nebezpečné vliv to může způsobit. Zvýšení příjmu z těchto HDL, i když technicky typ cholesterolu sám,bude skutečně pomoci snížit vaše celkové hladiny cholesterolu.

Takže teď, když víte, co se děje na vašem těle na molekulární úrovni, a proto množství cholesterolu může být nezdravé pro vás, pojďme diskutovat o tom, jak se můžete vyhnout špatný cholesterol a vést zdravější život.

To by mělo být multi-hroty přístup, kdy útočíte špatný cholesterol z více stran. Existuje několik různých způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu a jednoduché kombinace několika z nich bude mít za následek rychlé a trvalé změně k lepšímu. To znamená,že budete potřebovat více než jen vám pomohou snížit příjem, budete muset změnit životní styl.

Chcete-li snížit množství cholesterolu v potravě, je třeba vědět, kde najdete ty otravné LDL. Mléčné výrobky, jako jsou mléko, sýry a některých mastných mléka bude obsahovat vysoké množství cholesterolu, protože proces nazývá? Hydrogenace.?hydrogenace je proces infuzí vodíku do potravin, aby se jeho trvanlivost delší. problém s hydrogenace je, že když je to částečně převede chemických vazeb v tuku na trans-tuků, nebo nasycených tuků, což nemůže být použita lidskátělo. Mezi LDL se jen zvednout těchto trans-tuky, a protože žádné buňky mohou přijmout, bude LDL uloží je do cévy!

Způsoby, jak se vyhnout tyto výrobky ve vašem nákupním příštím spuštění bude zaměřovat především na rostlinných olejích, jako řepka nebo oleje ze semínek hroznového vína, nahradit více populární, tuku, másla. Bílé víno ocet, taky je zdravý doplněk k jakékolivspíž nebo do skříně.

Stejně tak se vyhnout částečně hydrogenované produkty, snažte se vyhnout mastné maso, poněvadž, že tuk obsahuje velmi LDL a cholesterolu se snažíte vyhnout. Lepení na štíhlejší masa, jako je krůtí, kuřecí a ryby snížit příjem cholesterolu výrazněnež červené maso. Pokud nejste schopni koupit štíhlejší maso u místního obchodu s potravinami a jsou podávány tučné maso, udělej si laskavost a prostě jíst kolem tuku!

Vyhnout se tyto potraviny určitě sníží množství špatného cholesterolu, ale nemáte tam zastavit! Můžete podniknout kroky ve vaší stravě, aby zahrnovala více dobrého cholesterolu. To znamená více se zaměřit na rozpustné vlákniny, které lze nalézt v otrubách, ovesných vločeka všechny druhy fazolí. Tyto rozpustné vlákniny bude trvat déle strávit, aby se cítíte sytosti déle, ale také pomůže vaše tělo bránit proti cholesterolu tím, že manipulují s jeho vstřebávání z nich. matice, také, stejně jako mandle a vlašské ořechy, obsahují polynenasycenémastné kyseliny, na rozdíl od částečně hydrogenovaných potravinářských výrobků, které jsou nasycené, a mohou být začleněny do libovolné nízkocholesterolovou dietu.

Teď to všechno jsou skvělé způsoby, jak pozměnit svůj jídelníček, jak snížit příjem cholesterolu, ale nemáte tam zastavit! Jiný přístup si můžete vzít ke snižování cholesterolu je vykonávat častěji. Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, plavání, ajízda na kole. Tyto druhy cvičení pomůže zvýšit svou tepovou frekvenci, zvýšit příjem kyslíku, a co je nejdůležitější pohyb krve kolem vašeho systému. Aerobní cvičení zvyšuje množství červených krvinek v systému přenášet kyslík do krevních céva posílí váš srdeční sval snižující krevní tlak. Budete také všimnout, vaše váha půjde dolů, protože aerobní cvičení také pomáhá spalovat tukové zásoby v těle, snižuje množství cholesterolu, celkového obsahu, který obsahují.

Je důležité, s jakýmkoliv změny životního stylu na výzkum, a to buď na vlastní pěst nebo s lékařem, zda-li vaše hladina cholesterolu jsou zdravé, nebo ne, zda změny je třeba provést.

Zatím žádné komentáře.