10 způsobů, jak si vyrobit vaše strava zdravější - Dieta

Chceš jíst zdravou stravu. Možná je to proto, že youwant zhubnout. Možná je to proto, že se chcete cítit lépe. Možná it'sbecause jste stárne a víte, že naučit se jíst zdravě knowwill pomoci prodloužit života zlepšení její kvality v průběhu času. To doesn'treally tom, co je důvodem, že chcete jíst zdravější stravu. Whatmatters je, že v začátcích.

Bohužel, mnoho lidí má potíže při spuštění na thetrack ke zdravějšímu jídelníčku. Mají pocit, že je třeba mluvit s lékařem orread spoustu knih o tom, jak jíst zdravě. Skutečností je thatit Není to tak těžké jístzdravé. Může to být těžké změnit svůj habitsbut nové návyky, které je třeba přijmout pro zdravější stravě nejsou thattough se učit.

Zde je deset způsobů, jak začít s tvorbou vaší diethealthier:

1.??Stopeating vysoký ovocný cukr sirup zrna.Nakonec se pravděpodobně bude wantto vzdát většinu forem cukru, protože cukr opravdu není součástí healthydiet. Nicméně, ne všechny cukry jsou špatné pro vás, protože některé cukry. Jedním z theunhealthiest druhy cukru je vysoký ovocný cukrkukuřičný sirup. Začněte healthydiet právo výběrem vzdát tohoto špatného produktu. Pokud je přítomen v foodthat jíte pak je to pravděpodobně zařazena mezi prvních několika složek na thelabel. Zkontrolujte štítky na jídlo a dát pryč všechno, co má thisingredientna seznamu.

2.??Podívejte se forbright barvy v produkují části vašeho obchodu s potravinami.Jedním z Nejvýznamnějšímzpůsobem částí zdravé výživy je, že začnete jíst hodně ovoce andvegetables. Chcete jíst je čerstvé, nikoli konzervované nebo zmrazené, pokud that'spossible. Chcete-li zvolit správné zeleniny pro zdravou výživu, které chcetena lookfor světlé barvy. Zelení, žluté a oranžové jsou ideální barvy ahealthy stravy. Jistě, můžete se dozvědět o významu určitých citrusfruits nebo brukvovité zeleniny. Nicméně, pokud chcete, aby to jednoduché, stačí si uvědomit, že zdravá strava zahrnujeTyto světlé barvy naturalfoods.

3..??Učte se toget vaše vlákno.Zdravá strava obsahuje slušné množství vláken everysingle den. Můžete získat vlákno z obilovin, stejně jako z různých ofdifferent celých zrn. Můžete také získat vlákna z luštěnin. Chcete Makesure, že začnete zakoupením většího množstvítyto produkty. Většina themkeep dobře čase, takže jděte a kupte jim ve velkém. Pokud si jen naučit fewnew recepty změnou svého jídelníčku pak budete chtít, aby byly recepty thatinclude vlákno.

4..??Reduceyour příjem masa.Je možné, že pocit, že je to možné, můžete tobecome vegetarián To je v pořádku,. Nemusíte se však vy chcete tocut zpět na příjem masa zejména chcete snížit redmeat příjem Máte také...Chcete snížit množství živočišného tuku, který consume.For příklad, možná budete chtít vyměnit červené maso s kuřecím masem. Udělat surethat je to kuřecí maso bez kůže, takže budete mít co nejmenší množství tuku. Pokud feellike musíte jíst červené masopak se podívejte na libové. věc, o ahealthy stravy je, že to musí být něco, co můžete držet tak, aby thesechanges střídmě způsobem, který je pro vás to pravé.

5.??Vaše bodyneeds vápníku, ale nechcete přehánět mléčné výrobky.Chceš loweryour příjem mléka a mléčných výrobků, jakmile začnete jíst zdravější stravu. Nicméně, don'twant omezit natolik, že se vám nepodaří získat dostatek vápníku, protože vápník ISAN důležitou součást zdravé výživy. Jak to děláte? začnou pít skimmilk nebo nízkotučné mléko místo plnotučného mléka. Totéž platí pro vaše favoritecheeses. Případně vzdát mléka a mléčných výrobků a vzít vápník doplňovat.

6..??Rememberthat olej je lepší než máslo.Je těžké zjistit, které typy offoods pravdu, a ty, které nejsou, ne? V obchodě, můžete se podívat atbutter a margarín a pokusit se zjistit, co je pro tebe lepší. Věc toremember, aby tento jednoduchý ježe olej je lepší než máslo. Ano, arecertain typy holí másla, které jsou lepší než ostatní. Ano, arecertain druhy oleje, který bude lepší než jiné (olivový olej je healthyfavorite). Nicméně, aby to jednoduché, stačízačít používat oleje místo butterat nejmenším, jak začít.

7.??Drinkwater.Jedním z nejlepších způsobů, jak začít jíst zdravěji, je jednoduše replaceAll z nápojů, které běžně konzumují s vodou. Alkohol, káva, džus sodaand dokonce lze nahradit vodou, aby vaše strava zdravější. Pokud can'tstand pít pouze vodupo celý den, začít pít zelený nebo herbaltea místo jiných nápojů. Šťáva by měla být vždy čerstvé vymačkané včela. Avoidalcohol co nejvíce.

8.??Zblázní.Ořechy jsou jedním z nejzdravějších jídel lehkého jídla venku. Existuje mnoho differenttypes ořechů z čeho vybírat. Naučte se začít jíst to na pravidelném basis.Ideally, budete nahrazovat jiné občerstvení s ořechy.

9..??Jezte méně.Nakonec, zdravá strava neznamená jen jíst správné potraviny. To meansbeing rozumné o tom, jak jíte. Zvolte jíst menší porce všech foods.Eat několikrát za den místo toho jíst dvě nebo tři velké jídlo, ale mějte allportions malé. Jedná se o zdravý způsob, jak se stravou.

10.Buďte k sobě laskaví.Konečně, it'simportant, že jste přijaly správný postoj k jíst zdravější stravu. Don'tbe na sebe příliš tvrdý. Pokud botu, odpusťte sami sebe a získat startedagain. To je v pořádku. Zdravá strava je něco, co se naučíte v průběhu času. Everylittle trochu pomůže. snazší jste na sebe o tom, tím snazší isgoing být, aby se skutečné změny.