Pět tipů přírůstku tělesné hmotnosti pro ženy - Dieta

1. Jíte více než to, co potřebujeteJe to super velké tajemství na úspěch. Je důležité, že budete jíst více kalorií, pak to, co spálíte k přibírání na váze! Nezáleží na tom, jestli jste se snaží k přibírání na váze, nebo mají rychlý metabolismus , pokud budete konzumovat více energie (kalorií), pak to, co spotřebují, pak se budete přibírat na váze.

I když to může být obtížné jíst dostatek kalorií k přibírání na váze, není tam žádný způsob, jak kolem něj. Co najdete je, jakmile začnete silový trénink jako součást programu tělesné hmotnosti, tím více cvičíte, tím vícemůžete jíst, protože chuť k jídlu se zvýší.

Pokud jste se snaží jíst více než údržby budovat svalovou hmotu, než tekuté kalorie mohou pomoci ve formě. Tyto doplňky mají tendenci být vysoký obsah kalorií a bílkovin, zejména při smíchání s mlékem, aby se chvění, které je užitečné ve snaze splnitVáš kalorický příjem každý den. Jen ujistěte se, že jít s kvalitní gainer, který není plná jednoduchých cukrů a špatných tuků, které Vám pomůže získat ochablé tuk.2. Silový tréninkPoslouchejte! Ženy by se neměly bát zvedání závaží. Silový trénink je váš nástroj k získání svalové hmoty a budování lepší postavu. Pokud chcete tyto křivky na těch správných místech, které potřebujete začlenit silový trénink do cvičení rutiny. Ale musítebýt chytrý, jak si zvednout závaží. Zapomeňte na věci, které jste četl o tom vysoké opakování pro tónování. Garbage! Ne každý cvik udělat, pokud jste vzpírání získat hmotu. Musíte mít školení intenzivní, že vyhrál't být svižné chůze v parku, ale úsilí vám dát bude znamenat, že bylo dosaženo výsledků, místo tréninku na špatnou cestu a několik měsíců po trati přemýšlel, proč jste přibrala.

Silový trénink program pro ženy není příliš odlišná pro muže. Dívky musíte být školení jako kluci. Mám na mysli se chcete trénovat s intenzitou, zvedat těžší závaží a dělat méně opakování. Nebudete získat toliksvalů jako kluci, protože ženský hormonální systém se liší od mužů, takže si nikdy nezíská stejné množství svalů jako mužů. Ale to neznamená, že nemůžete získat svaly a tón vašeho těla. To jen znamená, že nebudedostat objemné vzhled. Máte-li členství v tělocvičně, použijte lavičku a nezanedbávat trénink nohou, bude to přibírání na váze rychle! Pokud nemáte členství v tělocvičně, nebo závaží, pak můžete použít svůj vlastní tělesné hmotnostidělat cvičení, jako je push up, sit ups a poklesy, ale pomocí činky uvidíte rychlejší výsledky.3.. Vyčistit DietaNejezte zpracované potraviny. Mohou splnit vaše požadavky na kalorie, když se snaží k přibírání na váze, ale oni jsou hlavním důvodem, proč je obezita problém v Americe. Chcete-li získat svaly ne tuk, ne? Zpracované potraviny nabízejí jen velmi málove způsobu výživy. Když jste nakupování nekupují věci, jako konzervy polévky nebo mikrovlnné večeře. Ti také obsahovat téměř žádné nutriční výhody. Držte se jíst čerstvé potraviny, jako je ovoce

Máte-li nasát kuchyni si koupit kuchařku! Nejlepší je vařit si vlastní jídlo, a jen proto, že jste jedli zdravě neznamená jídlo může být chutné není. Dejte twist na staré receptury. Pokud opravdunemají čas a pak se snažíme, aby zdravé vysoce kalorické občerstvení v souboru. Proveďte rychlý sendvič nebo mají nízkotučný jogurt s cílem potlačit svůj hlad. To je v pořádku jíst fast food občas, ale aby bylo spíše výjimkou, poté pravidlo!4.. Naučte se číst údaje na potravináchTo je velmi důležité, pokud se snažíte k přibírání na váze. Etikety na potravinách budou uvádět počet kalorií z bílkovin, sacharidů a tuků. Zjistit počet kalorií z těchto dat je poměrně přímočará. Stačí se počet uvedených gramův jedné porci a pak vynásobte toto číslo 4 se dostat kalorií z bílkovin a sacharidů. Výpočet množství kalorií z tuku v jedné porci je trochu jiný. Musíte vzít počtu gramů uvedených množství tuku a vynásobte ji 9. místo.Když v supermarketu se snaží najít produkty s nejvyšším množstvím bílkovin, středně sacharidů a vlákniny. Pokud je jídlo položka se mají sacharidy, pak se snažit, aby to celozrnné / pšenice. Pokud je výrobek s vysokým obsahem vlákniny a pak sacharidy jsouobecně vyšší kvalitu a lepší pro vás. Drž se od výrobků s cukrů, nasycených tuků a sodíku. Všechny z nich budou uvedeny na etikety potravin.5. Set dosažitelné cíleJednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, aby ženy, přibírání na váze je stanovit cíle. Mnoho ženy se prostě rozjet se bez plánování a stanovování cílů, a to je jen jejich nastavení se nezdaří. Lidé se cítí lépe, když dosáhli cílů,tak proč ne nastavit jednu a dosáhnout toho? další impulz, důvěry, že dostanete od dosažení cíle bude jen tlačit vás těžší správným směrem.

Je důležité, aby si sami nastavíte realistické cíle, takže si nemusíte příliš ctižádostivý a dostat motivovaný, protože jste měli nastavit nerealistická očekávání. Stanovila cíl, jako je získávání a půl kilogramu hmotnosti svalů za 8 týdnů. Může se to zdát nemožné získat 20 liber nazdravou váhu, ale nastavením menší zvládnutelné cíle, když se dostanete na cíl dosažení dlouhodobého cíle, nezdá být tak nemožné déle.

Zatím žádné komentáře.