Jak získat sval dobře jíst, část 2 - Dieta

Chcete vědět, jak budovat svalovou hmotu? To je důvod, proč musíte bílkovin ve stravě.Netečnost, unavený? Nemůžete se soustředit? Drobné rány s věky léčit? Musíte jíst více bílkovin. Bílkoviny, které jíte, jsou členěny do žaludku enzymy známé jako proteáz, aby aminokyselin pro tělo. Spolus jejich roli v syntéze proteinů, aminokyselin jsou také zdrojem dusíku.

Protein je živina, vaše tělo potřebuje pro růst a údržbu.Protein není uložen efektivně ve vašem těle, takže pokud není používán to vyloučen jako odpad. Což je důvod, proč potřebujete pravidelný příjem bílkovin ve stravě.

Většina zvířat a některé rostlinné bílkoviny jsou považovány za kompletní bílkoviny s plným esenciálních aminokyselin. To jsou ty, které chcete ve vaší stravě, a dostanete je v červené maso, drůbež, ryby, celá vejce, žloutek a všechny, amléčné -. mléko, může bílý jogurt, tvaroh, syrovátka Vegetariáni zkuste protein kombinující získat esenciální aminokyseliny v jejich stravě To je místo, kde vzít na vědomí, co aminokyseliny jsou přítomny v potravinách, které jíte, a snaží se pokrýt všechny.základy, že maso strava by poskytnout.

Proteiny jsou rozděleny v žaludku během trávení enzymy známé jako proteáz na menší polypeptidy poskytovat aminokyselin pro tělo, včetně esenciálních aminokyselin, které nemohou být provedeny v těle sám. Tak, protein ze své dietě by se měla poskytovat i základnía non-esenciální aminokyseliny pro syntézu proteinů.

Fyzická aktivita a zvýšení svalové hmotyZvyšuje potřebu bílkovin. Také je potřeba více v dětství pro růst a vývoj během těhotenství nebo při kojení, živit své dítě, nebo když zotavuje z poranění těla, jako operace.

Pokud nejíte dostatečněObecně platí, že tělo používat bílkoviny z svalové hmoty ke splnění svých energetických potřeb, což vede k plýtvání svalu. Pokud nechcete jíst dostatek bílkovin, pak svaly také odpad jako další životně důležité buněčné procesy, jako je dýchání enzymů a krvinek recyklovat svalových bílkovinpro své vlastní potřeby.

Lékařská doporučení doporučují denní příděl bílkovin 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti. Základem je však na zachování přiměřené zdraví při sedavé, a nebere aktivní životní styl v úvahu.

Studie k závěru, že aktivní lidé a sportovci potřebují více bílkovin, z důvodu zvýšené svalové hmoty a potu ztráty, stejně jako větší potřebu těla opravy a energie. Tam je rovnice pro práci tuto částku na to, že má svůj podíl svalových tkání v úvahu:

Denní požadavek na bílkoviny = Lean Mass hmotnost x 2,75 / 1000

To vyžaduje, abyste věděli, procento tělesného tuku, takže si můžete odečíst ji od celkové hmotnosti dorazí na svalové hmoty obrázku. Vynásobte tuto hodnotu 2,75, pak vydělte 1000, a máte množství bílkovin, které potřebujete každý den v gramech.

Nebo ... prostě jíst každý den stejné množství bílkovin v gramech, jak vaše tělo váží kilo. 150 liber / 70 kg karosářské, a proto bude muset jíst 150 gramů bílkovin denně pro udržení anabolického stavu. Zdedospět k podobným postavu bez matematiky.

Někteří lidé nemají pocit, že se na nakládání bílkovin je dobrý nápad pro každého. Ale pokud chcete, aby se v dobré kondici, musíte aminokyselin v proteinu pro práci ve vašem těle.

Drž se od mastných slané zpracovaných potravinSlanina je léčit, a ne životní styl Omlouváme Kuřecí maso je dobré, stejně jako veškerá drůbež Hovězí a všechny červené maso má velkou výživnou hodnotu Vyhýbejte mastných škrtů a smaženým masům.....

Vejce? Jíst celou věc.Cholesterolu ve vaječném žloutku, nemá žádný škodlivý účinek na hladinu cholesterolu v krvi, a žloutek vejce je plný vitamínů. Přírodní jogurt, mléko a tvaroh se snadno vstřebává.

Ryba je dobrá volba s nízkým obsahem tukuKonzervy tuňáka a lososa jsou pohodlné, a skutečné, čerstvé článek je vynikající. Vyberte tučných ryb, jako je losos a makrela pro éterických olejů, které obsahují, jak získat dobré tuky do svého jídelníčku.

Jezte šest vyvážené mikro-jídla obsahující bílkoviny po celý den. Ujistěte se, že budete jíst dostatek sacharidů a tuků příliš, protože oba jsou nezbytné pro zdravý růst. Svaly používat glykogenu pro palivo, a můžete dostat jen to ze sacharidů.Jen se ujistěte, že jsou sacharidy s nízkým GI. Čerstvé saláty s vaším bílkovin volby jsou dobrý způsob, jak jíst vyváženou stravu.

Vzhledem k tomu, tento druh stravování se může rychle být fuška spíše než potěšení, zvažte nahrazení dvě z vašich šesti denních jídel s proteinový koktejl. Jedná se o snadné, dobrý vkus a je snadné, aby se dovnitř

Nezapomeňte: testovat a analyzovat výsledky Pokud začnete tloustne, nebo hit plošinu s tréninku, se znovu podívat na svůj jídelníček, aby se ujistil, že nejste jíst příliš mnoho špatné jídlo..

S každým ze šesti malých jídel, které konzumují denně.To zaručuje stálý přísun bílkovin v krvi, takže vaše svaly nikdy krátký. Jezte lehké obsahem proteinů krátce před spaním, aby si budovat svalovou hmotu během spánku, a příliv vás přes osm hodin rychle.

Sečteno a podtrženo?Když pracujete ven, jíst normální stravu obsahující zdravé živočišných zdrojů bílkovin - libové červené maso, kuřecí maso a ryby, vejce a mléčné výrobky - a jíst trochu víc po tréninku Pokud nemáte chronické onemocnění ledvin, Done.'t starat o to, kolik bílkovin budete jíst. Pokud chcete budovat svalovou hmotu, musíte jíst víc, a vy budete muset jíst trochu více bílkovin.