Bezpečná a zdravá tipy k přibírání na váze - Dieta

Získání váhu zdravým způsobem může být náročné, zvláště když tolik lidí se snaží dosáhnout opaku a zhubnout. Vyhledání informací o dietě a hubnutí je jednoduchý, ale pokud chcete přibrat a zůstat zdravý, může býttěžší vymyslet dietní plán.

Je zřejmé, že přibírání na váze tím, že jí více a spalování méně kalorií. Bohužel, pokud jste zvětšit množství jíte nezdravé potraviny, zvýšíte tělesného tuku a poškození zdraví. Přestože zvýšení tělesného tuku, může být nezbytné ve výjimečných případech, většinoulidé chtějí k přibírání na váze tím, že přidá sval. Existuje několik změn, které můžete udělat, že jsou bezpečné a zdravé, které vám pomohou přibírání na váze.

Změnit svůj jídelníček

Za prvé, aby výběr zdravých potravin. Bylo by snadné přibrat na váze tím, že jí s vysokým obsahem tuku zachází stejně jako zmrzliny a cupcakes, ale to dělá víc škody než užitku. Místo toho si vybrat zdravé, nízkokalorické husté potraviny, jako jsou ořechy a semena, protein, celozrnné obiloviny a cereální. Také se domnívají, že přidává určité vyšší kalorické potraviny, jako je řecký jogurt, avokádo a ořech másla do svého denního jídla.

Buďte kreativní s jídlem Kombinace

Také si pamatuji, můžete zvýšit obsah kalorií každého jídla kombinací potravin. Salát je skvělá zdravá volba, ale to je obvykle nízkokalorické jídlo snědli dietu se snaží shodit kila. Odstranění čerstvé zeleniny z vaší stravy není nejlepší volba. Namísto toho přidejte posypeme ořechy a pokapeme olivovým olejem, který posílí obsah kalorií. můžete použít podobná potravina kombinující triky při vytváření sendviče, rendlíky a koktejly.

Jezte často

Lidé se snaží k přibírání na váze by měla nejen zvýšit své kalorií v každém jídle, měli by jíst častěji. Tím se zvyšuje množství kalorií konzumují v průběhu dne, a to chrání vaše tělo před stále hlad. Šance jsou, pokud budete potřebovat k přibírání na vázevaše tělo metabolizuje již kalorie rychle. Udržujte svůj metabolismus palivo a zabránit hladu jíst každé tři až tři a půl hodiny.

Monitor tréninku

Další bezpečný způsob, jak přibrat na váze, je přestat pálení ho. Pokud sportujete a kardio je součástí vaší běžné, přemýšlet o změně tréninku zahrnovat méně minut nebo méně namáhavé kardio. Kardiovaskulární cvičení je skvělé pro zdraví srdce,ale podporuje hubnutí.

Pokud se snažíte k přibírání na váze, přepnutí z provozu nebo jogging na chůzi, přeskočte vysokou intenzitou cvičení tříd, a měnit stanoví 10 až 15 minut aktuálním cvičení pro vzpírání místo kardio. Práce se se svým lékařem nebo osobou, může trenérpomůže přivést vaše kardio rutiny a pevnostní stavby do rovnováhy a pomůže vám dosáhnout vašich cílů přibývání na váze.

Doplňky stravy

Konečně, zváží, zda svůj jídelníček, ale nepřehánějte to. Existuje mnoho bílkovin doplňky na trhu, který vám pomůže hromadně, ale oddávat příliš mnoho prášků nebo koktejly může mít škodlivý vliv. Jen malý kopeček bílkovinyovoce a zeleniny smoothie může být dost, které vám pomohou přidat liber, které potřebujete. Také si pamatuji, že je vždy lepší dostat většinu svého výživy ze zdravých, celých potravin a doplnit pouze v případě potřeby.

Zatím žádné komentáře.