Tipy pro používání dat z vašeho stravovacího deníku - Dieta

V mém posledním nábojem a vůkol, jsem psal o tom, jak můžete začít jídlo deník sledovat, co by mohlo být vyvolání alergie nebo citlivost na potravu. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout (nebo obecně jíst zdravěji), můžete být štěstí, ževaše online potraviny deník sledovat své kalorií a nutriční hodnoty. Pokud jste použili tisk jídlo deník šablony nebo z vlastní pěst, zde jsou některé pokyny a návrhy na to, jak použít to, co jste napsali.

Nepoužívejte jen vyplnit vaše potraviny deník na týden a rozhodne se podívat na data. Chcete-li opravdu vidět své stravovací návyky, dejte si alespoň několik týdnů. Tímto způsobem můžete mít tolik informací, kolik je jen možné, a podívat se naviz vzory v jídle, například, které potraviny jíte hodně (což by mohlo naznačovat, že je to, co jste alergičtí), nálada jste, když budete jíst některé potraviny, nebo vidět, kolik vody jste vypili.

Nejdůležitější ze všeho je, být upřímný Při nahrávání potravu. Pokud ležíte v stravovacího deníku, je to stejné jako lhát sami sobě. Celá Cílem je zlepšit své zdraví ne? Být nečestný nebo líný s stravovacího deníkuopravdu respektovat tuto skutečnost, a to nepřímo naznačuje, že nerespektují sami dost, aby se poctivě.

Po asi měsíc nebo tak nějak (nedělají to déle než 6 týdnů! Chcete-li spustit změny, jakmile je to možné že?), Otevírají své jídlo deník. Udělejte tally grafu na papír nebo napočítač, podle toho, co cítíte pohodlně. Přečtěte si prostřednictvím svého deníku nejprve zjistit, jaké typy složek nebo emoce pop-up často, ale nepište nic se jen zatím. Přečtěte si několikrát, pokud si přejete, je to v pořádku mít špatný krátkýTermín paměť! Po vědomí to, co drží vynořovat, psát ty se shodují v grafu. Vraťte se zpět opět přes diáře a spočítal pokaždé složka nebo emoce objeví. Ano, zní to únavné, ale tam je bod, na to!Účelem tohoto je vidět nějaké společné rysy, které mohou vyvolat vaše jídlo citlivost / alergie nebo zvýšení tělesné hmotnosti (nebo nedostatek snížení tělesné hmotnosti). Nezapomeňte datovat shodují graf. Pokud vytvoříte více v budoucnu budete chtít vědět, který jekteré.

Buď jste nic špatného s vámi nebo jste nebyli upřímní ve svém stravovacího deníku. Vraťte se zpět a zkuste to znovu! Někdy nemusíte mít hodně zaškrtnuto shodují na grafu, aby mohla být obecnosti. V tomto případě, to by mohlo být užitečné zaznamenat více dat pro několik týdnů před zahájením výše uvedeného cvičení znovu.

To by mohlo sát, ale nahrávání hmotnosti je užitečné zjistit, jestli to, co jíte je vlastně vám pomůže zhubnout! To může být užitečné také pro záznam se velikosti porcí příliš, v případě, že nemůžete vzdát určité potravinyale snaží se jíst méně. Můžete také poznamenat porcí shodují v grafu příliš, aby zjistili, zda, kolik jíte, ne jen chtít jíst, pomáhá při hubnutí nebo ne.

Dalším důvodem pro nahrávání hmotnosti je vidět, co funguje a co ne. Pokud jste zhubnout, oslavit svůj úspěch! Děláte něco správně! Pokud vám udržet váhu, to může být užitečné zjistit, jaké jinéobtěžování potravin, které můžete jíst méně nebo odstranit úplně.

Podívej se na graf shodují poté, co jste hotovi. Existují látky, které se objevují často? Všimněte si těch dolů. Samozřejmě, že výjimka je voda, ale všechno ostatní, včetně nápojů, vzít na vědomí! Nyní se vraťte přes deníku a uvidíte, jakcítil po těch jídel. Viz všechny konzistence nebo vzory? Poznámka je. Pokud zjistíte nesrovnalosti, jako je pocit únavy, podrážděnost po požití některých potravin, může to být příznakem potravinové alergie nebo citlivosti. Vzpomínám si pocit opravdu unavený poté, co chléba já jsem šla na test měsíců později a zjistil, že jsem byl alergický na pekařského droždí. Naslouchejte svému tělu a to, co se snaží říct, že nebojují proti němu.

To je důležité! To považovat za vědecký experiment, kde přestoupíte jednu proměnnou v čase. Pokud nemáte příliš mnoho najednou, nebudete znát přesný jídlo, které je příčinou vašeho alergie. Potraviny si myslíte, že můžete být alergickýk (protože budete jíst hodně to), může být vůbec. Mohlo by se zdát trochu zmatků, ale to všechno se vrátí respektovat sebe a své zdraví. Vezmi si to krok za krokem v čase. Lepší něco udělatPoprvé, než by museli předělat to několikrát že jo?

Ujistěte se, že jste odstranil jídlo alespoň na pár týdnů, protože to trvá minimálně 2 týdny, abyste se cítili žádný rozdíl. Nezapomeňte se držet krok s vaší stravovacího deníku! Budete ještě muset sledovatjak se cítíte. Pokud se po provedení této na pár týdnů si nevšimnete žádné změny, pak odstranit další složku a znovu si ten, který dříve vyloučeny zpět. Pokud pozorujete změny, i nadále vyloučit, že jídlo a nadále eliminovat další složku. Tímto způsobem pokračujte, dokud se všechny potraviny, které měli na své shodují seznamu je hotovo. Do teď byste měli mít poměrně jasnou představu, jaké potraviny můžete jíst a co budete potřebovat, aby se zabránilo .

Je na vás, jak budete chtít použít to, co jste napsal ve svém deníku potravin ke zlepšení svého zdraví. Používejte svou intuici, aby se na potraviny, které jíte, upravit svůj jídelníček nebo odstranění složky dohromady. Máte-li jakékoli další návrhy, jakpoužívat potraviny deník efektivně, prosím dejte mi vědět v komentářích níže!