Jak zastavit chuť na nezdravé potraviny - Dieta

Přemýšleli jste někdy, proč je tak obtížné zastavit chutě na některé potraviny? Má to co dělat s biochemií. Moderní strava je hodně jiný, než stravy před tisíci lety. Tam je mnohem více možností a větší počet s vysokým obsahem sacharidůpotraviny. Sacharidy jsou jedním ze způsobů, obnovení hladiny v těle, protože dodávají aminokyseliny tryptofanu. Bohužel, sacharidy také způsobí, že hladina cukru v krvi se zvyšuje, což zvyšuje hladiny inzulinu a vede k rychlému přibývání na váze.

Má na starosti regulaci takové věci jako nálady, chuti k jídlu a chutě. Když máme dostatečný přísun v našem těle, nemáme zkušenosti nezdravé chutě na vysoké sacharidů potraviny. Správné zdrojem serotoninu doplňování je přes vysokým obsahem bílkovin zdrojů tryptofanu. To je, jak se lidé to udělali v minulosti. jednoduchá strava ryb nebo drůbeže, byl jeden v přiměřeném množství, které vyživují vyčerpané hladiny serotoninu.

Když se člověk s nízkou hladinou serotoninu jde na nárazové dietě, podrobením serotoninu ochuzený tělo i menší množství tryptofanu, nezdravé jídlo chuť na vysoké carb potraviny jako sušenky a zmrzlina se vyvíjí. Konzumace těchto druhů potravin, protože zvyšují serotoninúrovně a budete cítit dobře. Bohužel, dobrý pocit brzy zmizí a chutě návrat. Stres související stravování je další způsob, jak lidem zlepšit jejich náladu. Provedené studie ukázaly, že stravovací návyky se často mění, když je tlak na práci, jako je plnění termínůprobíhá. Ve dnech před pracovní termíny, kalorie zisk z tuků výrazně zvýšil. Další studie ukázaly, že zvýšení denní stres způsobený vyšší spotřebu pohodlí potravin, jako jsou cukrovinky a rychlého občerstvení. Teenagers bylo zjištěno, že zvýšení příjmu vysocecarb potraviny a snížení příjmu ovoce a zeleniny v období, které vedly k zkoušek. silný vztah mezi jídlem a náladou dobře zavedené v jedné studii, kde byl požádán, aby zdraví lidé jíst potraviny s vysokým a nízkým obsahem tuku po dobu několika týdnů. Ti, kteří jedlinízkotučné diety rozvíjet pocity deprese a hněvu. Ti, kteří jedli s vysokým obsahem tuku měl náladu zlepšit. Jiná studie ukázala, že lidé, kteří neměli jíst ryby alespoň jednou týdně byly více pravděpodobné, že deprese.

Ostatní studovali jednotlivci byli požádáni, aby jít na dietu libové maso, zeleninu a ryby, a aby se předešlo potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a sacharidů. Výživnější strava pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Abnormální hladiny cukru v krvi, které byly spojeny s depresí.Jedinci s diabetem, kteří byli známo, že je náchylná k depresím, prokázaly zlepšení nálady, kdy se jejich hladiny cukru v krvi byla stabilizována. Nedostatek spánku bylo spojeno s vyšší úrovní tělesného tuku u dospělých a dětí. Studie ukazují, že nedostatek způsobuje spánekvelké zvýšení chuti k jídlu. Chronický stres, deprese a nedostatek spánku mají něco společného. Každá z těchto podmínek způsobuje zvýšení hladiny kortizolu. Tento hormon je zodpovědný za ukládání tuku v těle, zejména kolem pasu. mozky odpověďchránit tělo se spouští touhu pro sacharidů, které udržují hladiny kortizolu z povstání. Konzumace energetických nápojů je populární metoda pro zvýšení energetické hladiny, které mají obrovský vliv na náladu. Studie ukázaly, že kombinace kofeinu a aminokyseliny taurinumít hluboký vliv na energetické hladiny a nálady. Bohužel, tyto nápoje jsou velmi vysokým obsahem cukru nebo aspartam. Zvýšení příjem zdravých potravin, které obsahují vysoké tryptofan potravin, jako jsou ryby a drůbež, spolu se spoustou čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnnýchobilné výrobky je silný první krok k odstranění náladu potravin zvyk.

Tryptofan lze doplnit účinně s high-alfa syrovátkových izolátů, které jsou považovány za vyšší tryptofanu většina ostatních potravin. Vitamin B komplex je užitečné při zvyšování tryptofanu tvorbu serotoninu. Omega-3 mastné kyseliny, selen, zinek a kyselinu listovou dobře spolupracovatzlepšit a udržet si zdravou náladu. Třezalka trvá několik týdnů, aby byly účinné, ale se ukázala být velmi efektivní při snižování deprese. Ve všech studiích provedených s předními drog antidepresivy, třezalka je stejně efektivní při zmírnění příznaků. V některých případech pacienti reagovali na St Johns mladiny, ale nereagovala na drogové antidepresiv. Chromium pikolinát je účinný při vyrovnávání krev a zlepšuje produkci inzulínu. Mnozí pacienti užívající chrom pikolinát zkušený zotavení z únavy, přejídání a deprese. L-tryptofan doplňky pomůže pozvednout náladu, podporují zdravý spánek, a stabilizovat emoce. To je nejlépe vstřebává, pokud jsou užívány čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy. Měl by se užívat s multivitamin, protože L-tryptofan potřebuje vitamin C, zinek a kyselinu listovou v pořádkupřevést na serotonin. Kombinace zdravou stravu s doplňky půjde dlouhou cestu při obnově hladiny serotoninu. Získání dostatečné hluboký spánek pomáhá obnovit serotoninu v těle. Nezapomeňte trénovat techniky snižování stresu. Jakmile správné hladiny serotoninu jsou dosažení a udržení,nálada jídlo zvyk bude minulostí.