Jak se postarat o sebe - Dieta

Jak se vypořádat s každodenním stresem, stejně jako stres z konkrétních událostí přímo ovlivňuje, jak se cítíte citově i fyzicky. Ale pokud budete dávat pozor na své zdraví a naučit se způsoby, jak zvládat stres, budete mít skvělý start do péče o sebe. Pokud uděláte čas na cvičení, správné jíst a dělat věci, které se cítíte dobře, jste na cestě k péči o sebe.

Jíst zdravou stravu

Slyšeli jsme, že je to téměř každý den, ale pokud jste velmi disciplinovaný, zdravé stravování může být problém. Bojuji v této oblasti. Vím, co jíte ovlivňuje to, jak jsem se vypadat a cítit. Přesto často dokonce moje možnosti nejsou zdravé.výživné a dobře vyvážená strava vám dává energii. mastné, nezdravé potraviny zpomalit. způsob, jak se dostat na správné stravovací cestě je následovat pravidlo 80/20. Pokuste se vytvořit 80% toho, co jíte zdravě výživná směsovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Pak můžete jíst, co chcete, na zbývajících 20%. To je to, co se snažím teď.

Get cvičení

Lidé, kteří dostanou pouze mírné cvičení mají mnohem nižší míru srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. To má zásadní význam v péči o sebe. Snažte se získat 30 minut cvičení denně. Pokud se nevejde to v jednom bloku, rozdělit ji po celý den. Snažím se cvičit, ale s harmonogramem mám, je to těžké získat 2,5 hodiny v týdnu. Řešit to v malých kouscích po celý den. Obvykle se do práce brzy a bude trvat 10minut chůze po naší zemi nebo dělat nějaký druh cvičení v mé kanceláři. při sledování televize, budu vykonávat během reklam. Naučila jsem se, že komerční přestávky jsou dlouhé.

Máte psa? Udělejte si procházku s ním / ní. Můj zesnulý pes, Kizzy, byl skvělý pěší partnerem. Můžete ji potkal na jednom z mých předchozích uzlů. Dokonce i ve věku 15 let, než se dostala nemocná, ona stále miluje procházky.Během letních měsíců, tak bych s ní chodit dvakrát za den. Dokonce i když jsou jen 10-minutové procházky, které se sčítají. každý trochu počítá.

Dopřejte si dobrý noční odpočinek

Všechno v životě je jednodušší, když jste odpočatý. Myslíte si, že jasněji, cítit se lépe, vypadat lépe a mít více energie. Mnozí z nás ignorovat význam spánku a nechápu doporučených osm hodin za noc. Když mi chybíspánek, jsem podrážděný, frustrovaný a zapomnětlivý. Zkuste vytvořit rutinu před spaním tím, že půjdete spát ve stejnou dobu každou noc. Vyhněte se kofeinu a alkoholu po pěti. Rád čtu a jsem nakonec každý večer četl kapitolu nebo dvamůj současný román.

Snížit stres

Stres může mít vliv na vaše zdraví, jak se cítíte a schopnost dělat dobře v práci i doma. Nejlepší způsob, jak se vypořádat se stresem, je jít přímo ke zdroji. Jedna věc je pomoci se stresem, je, aby se priority. Můžetenebude moci dokončit vše, co na vašem seznamu dělat, ale pokud budete priority a řešit ho v malé kousky, budete dělat pokrok, a ne zdůrazňuje se o celý projekt. Pokud je stresor, že nemůžete řešit přímo, musíte se naučit, jak s ní žít způsobem, který minimalizuje jeho vliv na váš život. relaxačních technik a vyjádřit své emoce mohou pomoci.

Péče o sebe znamená věnovat pozornost své fyzické a emocionální potřeby. To znamená jíst výživná jídla, jak se cvičení a spánek. To také znamená proniknutí do vašeho systému podpory rodiny a přátel, a dosáhnout na ně, které vám pomohou řešit a překonatkteré zdůrazňuje, že ve svém životě s odolnost a flexibilitu.

Zatím žádné komentáře.