Jak ovládat Mindless Eating - Dieta

Mám problém. Když jím, piju. Jsem vytvořil psychologické vazby mezi nimi. Mám dvě rozhodnutí v této věci. Mohu jíst pizzu, nebo ne. Nemám jíst pizzu jen proto, že je tam. Pokud se rozhodnete jíst, můžu pít místo piva.

Tváří v tvář pizza hlavolam, mohu o tom přemýšlet a dělat správná rozhodnutí, nebo jsem si bezmyšlenkovitě zhltnout pizzy a chlastat pivo. Pokud chci řídit svůj osud, pak jsem si musí uvědomit, že mám možnosti, a já musím dělat rozhodnutía podle toho jednat.

Studie ukazují, že zvýšení tělesné hmotnosti obvykle pochází z jíst jak nemnoho jak 25 kalorií za den. Uvedení na kila tuku vyžaduje, abyste jíst asi 3500 kalorií, takže budete získat asi 2,5 liber za rok, z těchto 25 kalorií za den. Budete mít 10 liber nadváhy po čtyřech letech.

Lidé dělají asi 200 potravinářských rozhodnutí každý den. Dělat několik ty pravé může být právě ten rozdíl.

Jídlo vypadá jako jednoduchá činnost, ale rozhodnutí, které ji obklopují může být složitá Pokud se rozhodnete jíst, musíte učinit dvě rozhodnutí: 1) co jíst, a 2) jak moc k jídlu.

Pokud chcete kontrolovat, co jíte, budete muset přemýšlet o tom. Mindless stravování může načíst vás s prázdných kalorií. To je samozřejmě obava, pokud se snažíte zhubnout, ale i když nejste obézní,přemýšlet o tom, co jíte? a kolik? vám mohou pomoci k udržení dobrého zdraví.

Jíst rozhodnutí může být ovlivněno řadou faktorů životního prostředí, včetně balení, velikost desky a něčích jídelnou. Jsem si myslet, že tyto faktory ovlivňují ostatní víc než sebe. Možná se mýlím.

Pochopení faktorů, které ovlivňují své stravovací rozhodování vám může pomoci, aby se stal myšlení?, A doufejme, že zdravější? Jedlík.

Dalo by se jíst více nebo méně v závislosti na chování večeři společníka. Pravděpodobně by se objednat velký steak, pokud člověk sedí naproti vám požádal malým salátem, například. Studie ukázala, že velké balení,talíře, misky a může sloužit přípravny podstatně zvýšit množství jídla, člověk jí.

Profesor Wansink a jeho spoluautoři k závěru, že? Všechny tyto narážky perceptuálně naznačují, že větší množství potravin je normální, je to vhodné, typické a rozumné konzumovat.? To se shoduje s neoficiálních důkazů každodenních podnětů overconsumption v naší super-velké kultury.

Zjistili, že lidé se více zaměřit na jejich výběr potravin než na kolik spotřebují, a skoro všichni podceňují počet kalorií, které jsou zažívání. V jiné studii vědci zjistili, že osoba je hmotnost neovlivnilo jeho odhadpočet kalorií v jídle, že lidé stále podceňují kalorickou hodnotu jídla, a že přesněji odhadnout počet kalorií v menším jídle. Lidé mají tendenci jíst více kalorií, když vědí, že budete jíst potraviny, které je nízkáobsahem tuku.

Lidé nemají vyrazil jíst určité množství jídla. Testy ukazují, že jsou velmi ovlivněny velikostí servírovací mísy, například. Budou také sloužit více potravin, pokud používají větší nádobu. Studie odiváci ukázal předměty stravovací 61 procent více popcorn, kterou uvedl ochutnali relativně příznivé, je-li zadán velkou nádobu místo malým. Jedli 49 procent více příznivé ochutnávka popcorn, a inklinoval jíst víc, když spolu s osobou opačnéhosex.

Můžete snadno sloužit sloužit sami téměř o jednu třetinu více, zmrzlina, když dáte ji do větší mísy, a budete pravděpodobně sloužit více, pokud si nabrat z nádoby s větší lžící.

Důkazy naznačují, že mnoho lidí spoléhá na zevní určit, kdy by měli přestat jíst. Například experiment ukázal, že hosté jíst polévku z misky, která se automaticky doplňovat sám snědl 73 procent více než ti, kteří polévku jíst z běžné misky. Můžetemyslíte, že víte, když jste plný, ale asi ne.

Vaše nálada může ovlivnit to, co jíte. Výzkum ukazuje, že lidé mohou jíst více hedonických potraviny (např. bonbóny nebo popcorn), když jsou smutní a méně hedonické potraviny (např. rozinky), kdy šťastná.

Můžete také konzumovat víc, když zásoby jídla, ale pouze v případě, že je to velmi pohodlné produkt. Takže, možná budete chtít, aby upustily od nákupu případové spoustu bramborových lupínků.

Viděli jsme, že jí může být ovlivněna jemných vnějších faktorů, jakož i vnitřní problémy. Můžeme použít informace a navrhovat strategie pro chytřejší jíst.

Myslíš, že pokaždé, když se ponoříte do mísy žetony na večírku. Nezapomeňte, že budete pravděpodobně jíst více, než si uvědomujete. Jsou jiné občerstvení k dispozici? Jíst mrkev a celer hole-li k dispozici?, A jít snadno na dip.

Zaměřte se na menší porce a menší porce kontejnerů. Přemýšlejte o tom, zda jste spokojeni, a udržovat vzdálenost mezi vámi a dostupných potravin, pokud jste dost. Pokud je nádoba tam, můžete pokračovat v jídle. Objednat malá skříňkapopcorn v kině, a přeskočte máslo.

Podávejte jídlo s menším lžící a používat menší misky nebo talíře pro servírování Podáváme kalorické nápoje ve vysokých, štíhlých sklenic Lidé mají tendenci proudit podstatně více do dřepu, široké brýle Změna od 12 -... Do 10-palcové desek může výrazně snížitmnožství jídla, které jíte? je v tomto případě bezhlavě.

Podávejte jídlo už pozlacené. Výzkum ukazuje, že budete jíst o 14 procent méně potravy, než když budete sloužit sami u stolu.

Make jídlo méně viditelné. Pokud váš skříň nebo komoru má dveře, měli byste mít ukončené. Mezní nákupy pohodlné, vysoce kalorické občerstvení. Udržování jídla z mysli a ven z domu, omezí svou spotřebu.

Půjčit zařízení z dietu:.. Stravovacího deníku Zapište si všechno, co budete jíst Dokonce i když přesně nevím, kolik žetonů jste jedli na party, můžete si uvědomit, že jste jedli, a zjistit, kolik kalorií v porcipoté, co se vrátíte domů. Všechno je to o uvědomění si, co jíte.

Přejídání se liší od jiných typů nesmyslného stravování. Možná jste zapojeni do příjmu záchvatu někdy během svého života. Jsi zklamaný, jste jedli přes půl galon zmrzliny a pak cítil provinile? A stále zklamaný.

Studie pro výživu a Brand Lab na Cornellově univerzitě k závěru, že jíst záchvaty může být vyvolána vnitřní i vnější podněty. Vnitřní podněty patří neštěstí a nudu. Předseda vnější narážka je viditelnost. Pokud jej nevidíte, vyre méně pravděpodobné, že jíst. člověk reagovat na interní pokyn, že by mohla ignorovat informace, jako jsou nutriční hodnotou a cenou, zatímco navenek cued jedlík bude spíše uvažovat.

Food and Brand Lab poskytuje tři klíče, aby zvážila v krocení stravovacích záchvaty.

Buďte si vědomi faktorů, které mohou vést k jíst záchvaty. Například, aby se jídlo méně viditelné a dostupné, aby se minimalizovalo externě cued stravovací záchvaty.

Podívejme se na důsledky konzumace záchvaty přivedl na nálady a chutě.

Pochopte, že jíst záchvaty, jakmile začala, se neřídí rozumem, a často pokračovat, dokud jídlo je pryč.

Si můžete objednat zdravé fast food, ale nedělají to snadné a můžete jíst více kalorií, než si myslíte o tom, jak si objednat rychlé jídlo, které nemusí jít přímo do vašeho pasu..

Akademie výživy a dietetiky doporučuje Get Your deska ve formě jíst vyváženou stravu a sledovat svůj příjem kalorií, sodíku a pevných tuků.