Jen Hubnutí Dieta byste měli dodržovat? Přechodu Dieta - Dieta

Hubnutí, udržování hmotnosti, nebo prostě jíst zdravě, byl na mysli téměř každý. Každý rok se většina novoročních předsevzetí sypané zhubnout nebo jíst lépe. Někdy jsou tyto cíle jsou tam po celý rok. Svšechny programy hubnutí, diety, obchodní a výrobky tam, to může být ohromující vědět, co se vlastně funguje, co bude reálné pokračovat dlouhodobě nebo trvale, a to, co bude stát za náklady. Nakonec, když sepřijde na hubnutí nebo dokonce udržet váhu, jedna velikost nevyhovuje všem. Některé diety bude pracovat pro některé, a ne pro ostatní. Nicméně, tam to může být jeden dieta, která může pracovat pro všechny. A dobrá věc je, že jemnohem levnější než mnoho komerčních diet a hubnutí programy, tam venku.

Největší chybou je možné udělat, když se snaží zhubnout nebo jíst lépe, je přestat absťák? Ukončete všechny návyky jeden vidí jako problematické v jeden den. Ukončení absťák málokdy funguje pro každého, a to je často obtížný proces projít.S mnoha komerčních diet tam, mohou tyto diety přijmout podobnými charakteristikami odvykání absťák. Mohou mít nastavenou strukturu, jak vypadají, jak fungují, a kdy může být potraviny jíst. Počínaje omezení z ničeho nic, kdyžjeden byl použit jíst a chovat se určitým způsobem, může způsobit, kdo klopýtnout mnohokrát a nakonec nezdaří, protože právě provedené změny tak náhlé a extrémní.

Přechod dieta je jako dietu krůčky. Každý den, týden, nebo měsíc, jsou malé změny. Postupem času se tyto malé změny seznámit a obvyklé, čímž se stal novou normou. Při přechodu stravy, budete postupněpřidáním realistických změn ve způsobu, které jíte, a stále více aktivní. Postupem času zjistíte, tyto změny nápadné a realistické, aby po celý život.

Níže jsou uvedeny hlavní kroky a progresi přechodného stravy.

Toto je nejdůležitější krok. Když začínáte dietu, chcete být informováni o tom, co se brání, abyste ztratili nebo udržovat si zdravou váhu nebo prostě jíst lépe. To je důvod, proč většina komerčních diety nefungují pro všechny? Jednajíjako je to všechno o tuku, kalorií, cukru, bílkovin, atd. I když tyto věci dělat věci při změně na zdravější stravu, přicházejí do hry poté, co jeden určila oblasti, které způsobují jim jíst špatně, cvičíte méně a bojudržet nebo zhubnout.

Například, pro jednu osobu jejich boj zhubnout může nést své závislosti na určité druhy špatného jídla. Mohou být použity k pití sody denně, a ve skutečnosti, že je pouze nápoje, které spotřebovávají většinu času. Jsoumilují sladkosti a mít k nim přístup snadno v místě jejich práce. Dalším příkladem, pro jednu osobu jejich boj zhubnout může ležet v jejich rušný životní styl. jsou neustále na cestách, mají málo času na přemýšlení, nebo připravit vlastní jídlo,tak rychle, jídlo je jejich spolehlivá volba. Oni také vyrostl na rychlé občerstvení, takže stravování 3x denně se stala normou.

Existuje mnoho dalších příkladů. Problémy mohou ležet v druhu práce, nedochází (tj. to, že pracují v potravinářském průmyslu, kde mají snadný přístup k potravinám, které jsou často nezdravé), zdravotního postižení (tj. je fyzicky omezen vykonávat ať už v důsledkuzranění, aktuální hmotnost, nebo se narodil postižení), a učil se chování od dětství (Jednou jsem se díval na show, kde jedna žena, pili nejméně jeden případů sody (12 plechovky) za den. Byl to naučené chování. Nevím jakdlouho tam byl, co děláme, ale pravděpodobně již od dětství, protože ona byla v jejích raných 20. let).

Tento krok jde ruku v ruce s prvním krokem. Při identifikaci své problémové oblasti, musíte vědět, že jsou problémy. Ale pochopení toho, co je dobré a co je špatné, je vědět, jaké jsou zdravější možnosti vašich problémových oblastí. Jinými slovy,, jaké jsou zdravější alternativy nebo volby. Například, pro toho, kdo je závislý na cukr, musí vědět, že v průběhu konzumace cukru je špatné a že potraviny jedí obsahují vysoké množství přidaného cukru. Musí vědět, co je zdravějšíalternativy jsou a co mohou získat od přechodu na těchto alternativ z hlediska zdraví. Tyto volby mají také být reálné dosáhnout.

Například, pokračuje s tím, kdo je závislý na cukr, pokud jejich problémové potraviny jsou sušenky, čokoláda cukroví a koláče, mohou být reálné možnosti graham sušenky místo pečiva cookies, hořké čokolády místo mléčné čokolády cukroví, a dokonce i ovocelupínky (např. pečené jablko ovesné vločky křupavé) namísto ovocných koláčů. Cílem je být si vědom toho, proč je člověk závislý na potraviny jsou označeny jako špatné, a vědět, co je lepší možnosti jsou a proč jsou dobré. Konečným cílem by mohlo býtnahradit sladké potraviny s více přírodních plodů. Cílem nemusí být nutně vystřihnout sladkých potravin úplně, ale nahradit je více ovoce a možná konzumovat sladké potraviny, 1-3 krát týdně místo několikrát denně.

Když víte, že vaše problémové oblasti a lepší možnosti k dispozici, určí alespoň tři věci, které můžete udělat hned začít jíst zdravě a zhubnout či udržet si zdravou váhu. Často nejlepší místa na startu bude s nejmenšími nebo jiné extrémní věci.Některé příklady jsou:

Jakmile jste identifikovali první změnu chcete provést, jen tak dál, dokud neucítíte, že se stala pro Vás normální. Jednou známkou toho, že budete vědět, změny se stala normální pro vás, je vám už nebude chtít starý zvyk. Kdyžbotu, budete se cítit divného, ​​když slip up je normální v tomto transformačním procesu. Jde o to, uvidíte tuto změnu jako normální a pozitivní a budete se cítit nesvůj, když se vrátit.

Jedním z příkladů je moje šťávy a limonády. Když jsem byl mladší, jsem pít džus a limonády po celou dobu. Však začali obtěžovat můj žaludek a já jsem začal snižovat, jak moc jsem pil je. I když jsem pil je,Já bych ředit je vodou. Teď jsem hlavně pít čaj a vodu. Občas, když jsem si pít džus nebo soda, když jsem nepřidávejte vodu ředit jim chutnají příliš sladké? natolik, že se odvést mou pozornost od jejichpříchuť. Ačkoli to nemusí být nejlepší příklad, ale ukazuje, jak udržet v průběhu času měnit stává normální a otočil se zpátky, i když jednou za čas nebo dočasné, se může zdát neobvyklé.

Pro toho, kdo chce změnit svou dietu? Jíst zdravěji, ztratit, nebo udržet váhu, pomáhá dokumentovat změny, které mají být provedeny a úspěchy, včetně případů, kdy bylo provedeno jejich. Dokumentace změny a vítězství pomůže vidět jejich zlepšení. Samozřejmětam bude být fyzické zlepšení, pokud jde o zdraví a váhu, ale dokumentující zlepšení na akcích, je stejně důležité. Například, pokud na konci měsíce zjistíte, že seče příjem cukru nebo soda spotřebu na polovinu, a to je jižboj o vás? to je něco slavit. Možná bude jej udržovat pro další měsíc, než se přesunout na další úroveň přechodu. Cílem této diety není získat zdravé, nebo zhubnout rychle schéma, je to celoživotní změnaže přejde tě na zdravý životní styl, který je realistický a normální pro vás. Slipy ups jsou určitě přijdou na cestě, a to i dokumentovat ty slip up vám pomůže vědět, oblasti, které jsou stále výzvou pro vás. Například byl vášskluzu UPS v důsledku stresu, mít hodně co dělat v malém množství času, byl pozván na party nebo událost, nebo rodinný příslušník přinést domů špatné, ale lákavé potraviny. Identifikace těchto slip up vám dá představu o oblastech mimo vašikontrolovat, zda můžete pracovat, řídit pokušení. A pamatujte vyžívá ve špatných potravin, jednou za čas, není špatná věc, pokud tyto odpustky nespouštějí nebo restartovat špatné návyky.

Strava by měla být nikdy považována za výstřelky? Co je třeba udělat, dokud nedosáhnete svého cíle a pak můžete pokračovat od místa, kde jste začali. Každý má dietu? To, co jíme? Vzory toho, co a jak jíme, je dieta. ToProto jedním strava, obchodní ty, které je, nefunguje pro všechny. Věřím, nejlepší dieta je ten, který je šitý na míru pro vás a přechody starého stravy z nezdravé zdravé. Přechodové strava nemusí nutně eliminovat vaše oblíbené potraviny, kterémůže být nezdravý (např. sušenky?). Přizpůsobuje se vás na zdravější stravu a obsahuje méně nezdravé potraviny do svého jídelníčku. Začnete toužit po zdravější potraviny a další aktivity a mít energii a sílu vůle v něm pokračovat. To přechody, abyszdravější šťastnější si, že je reálné celoživotní.