Build Lean Hard svalovou hmotu s kreatinem - Dieta

Jedním zNejpopulárnější a efektivní kulturistika doplňkyNa themarket je dnesKreatinVe skutečnosti, studium naMayo ClinicA několik majoruniversities ukázaly, žeSportovciAKulturistaJe kdoPoužití creatinesupplementsZískat mnohem více svalové hmotyNež jejich vrstevníci, kteří se spoléhají ondiet a vykonávat sám.

Jak se kreatin funguje?

Kreatin je zodpovědný za zvýšení výroby a dopravy ofadenosine trifosfát (ATP), který paliv na buňky ve vašem těle výbuchy duringexplosive pohybu, jako když jsteSprintNebo dělatIntenseweight školeníJátra pouze přirozeně produkuje asi 2 g creatinedaily, ale je schopen absorbovat kdekoli od 5 g do 10 gVíce kreatin perservingCož znamená, že si můžete opravdu rozjet svéTěla skladů pohonných hmotAndpower až dokonceNejintenzivnější tréninkyA že se promítá doBiggains ve svalové hmoty.

Pokud jsteChtějí začlenit kreatin do svého vzdělávacího programuFollowthese 4 důležité kroky:

Krok # 1

Výběr správného kreatinu doplněkJe první krok, jen Makesure se podívat kolem marketing humbuk a soustředit se na skutečné složkách andadditives.Pokuste se najít ten, který obsahuje kreatin monohydrátV jeho purestform spíše než ty, které mají spoustu dalších surovin, jako je cukr andflavoring.

Krok # 2

PoNajít ten správný doplněk kreatinJe důležité, tocalculate Vaše dávkování tak přesně, jak je to možné, pokud chcete dosáhnout bestresults postup pro dělání toto je velmi jednoduchý:.

V průběhu 1. etapy (fáze zatížení), které by měly být při zhruba 13,5% své tělesné hmotnosti v gramech kreatinu každý den pro první čtyři nebo pět dnů. Například, pokud vážíte 180 liber, pak byste měli být při 24,3 g ofcreatine (180 x 0.135), rozprostřené rovnoměrně čtyř jídel. To funguje tojust nad 6 gKreatin za jídloA to je důležité, protože tělo canonly absorbovat tak najednou.

Po zatížení fáze je kompletní, měli bysteDrop creatineintakeJen 1,35% z vaší tělesné hmotnosti v gramech kreatinu. Takže pokud weigh180lbs, měli byste snížit příjem jen 2,43 g kreatinu denně Forthe dalších 30 dní. Za to, že byste měli přestat užívat kreatin úplně pro afull 30 dnůPřed opětovným spuštěním cyklu.

Krok 3

Kreatin vám pomůže zapojit se do ještě intenzivnější školení thanyou've kdy předtím. Zda jeho silový trénink nebo sprint, budete beable tlačit sebe déle, tvrději a bez značných slabost orfatigue, díky všemDodal energii váš kreatin doplněk stanoví, žeUjistěte se, že využít tohoto a zvedat těžší závaží v greaterintervals, které vám umožní dělat velké zisky ve svalové hmoty. Můžete shouldalso využít podporu v oblasti energetiky začlenit intervalový trénink (alternatingbetween pomalé i rychlé kardio) do své rutiny, který vám pomůže burnexcess tuku.

Krok # 4

Konečně, měli byste zvýšitVáš denní příjem potravin s vysokým obsahem vlákninyAndeliminate rafinované nebo zpracované sacharidy co nejvíce, například thosefound na sladké potraviny, limonády, chipsy a sušenky. To je nutné becausecreatine může způsobit, že získat kolem 5 liber hmotnosti vody při nakladaní fázi, takže výživa musí být opravduvolaných dovnitř

Zatím žádné komentáře.