Ztratit 20 liber podle následujících menu - Dieta

Chceš ztratit 20 liber po těchto nabídkách v této sezoně? Pokud chcete zhubnout, budete moci přijít o 20 liber podle těchto pravidel. Je to těžké, ale nemusí být tak těžké, jak si myslíte, že jakmile sejak začít. Její o plánování a je to o myšlení. Za to, že to není tak těžké, pokud jste jen trochu disciplinovaný.

V tomto hubu, dám nějaké diety a hubnutí tipy rady, které mohou dát na správné cestě ztratit. Chcete-li být vítězem, musíte být loser.

Ukázkové menu, jak zhubnout

Snídaně:

Černá káva nebo čaj

Voda

Kódované vaječné bílky (pikantní omáčkou)

1/2 ks toast pšeničný

Svačina:

Apple

Oběd

Krůtí prsa

Salát greeny s lite zálivkou

Hrozny

Voda

Večeře:

Pečené ryby

Chřest

Salát (lite dresink)

1/2 plátek pšeničného chleba

Voda, černá káva nebo čaj

Seznam potravin a nabídka bude důležitou součástí vašeho plánu hubnutí Plánované bude také důležitou součástí, protože:.

Pravidlo # 1 jeSpálit více kalorií, než budete mít vTo je velmi důležité vědět, co a kolik budete jíst a vědět, co cvičení děláte a kolik kalorií jste pálení.

Pravidlo č. 2 jeVědět, co chcete mít v menu pro týdenníMake-seznam potravin a menu a sledovat jej na celý týden.

Pravidlo č. 3 jeMAKE A ÚLOHA zahrnout své každodenní a další aktivity, které máte v plánu udělat a kdy máte v plánu dělat. Pobyt co nejblíže k plánu, jak můžete.

Pravidlo č. 4Udělej, obsahují i ​​řadu takže se nemusíte nudit -Přijít s několika různými druhy činností, které vás baví. Vary činnosti ze dne na den.

Zvažte nákup těchto věcí:

1.? Salát

2.? Mrkev

3..? Zelená, žlutá nebo červená paprika

4..? Meloun

5.? Celozrnného chleba

6. Vejce.

7..? Shrimp

8.? Koktejlovou omáčkou

9..? Několik konzervy vegtables

10.? Několik mražené vegatables

11.? Kuřecí prsa nebo tenderloins

12.? Tuna

13. Salmon

14. Jablka?

15.? Sýrové tyčinky

16.? Odstředěné mléko

17.? Polévky s nízkým obsahem tuku

18.? Sýr ricotta

19.? Šlehačka

20.? Popcorn

Pro řadu pohybových možností, brát v úvahu:

1.? Plavání

2.? Walking

3..? Cykloturistika

4..? Hrát tenis

5.? Kope soccerball

6.? Chystáte se do posilovny

7..? Aquarobics třída

8.? Cvičení míč

9..? Pilates

10.? Zumba

11.? P90 X

12.? Aerobiku

14.? Golf

15.? Jogging

Vyberte si z potravin v potravinářském seznamu, aby se vaše nabídka je a dietní plán. Ujistěte se, že cvičení každý den.