Změny byste měli do svého jídelníčku - Dieta

Každý den jsme se všichni mohli rozhodnout o tom, co a co ne k jídlu. Někteří lidé se narodili s chuťovými pohárky, které milují zeleninu nevýrazné a nejsou touží po sladkosti nebo slané. Nicméně, pokud jste něco jako já, že jste takové štěstí neměla.

Lidé občerstvení na hranolky místo celeru a mají cukru plněné cereálie k snídani místo jogurtu a ořechy. Spousta tento problém vyplývá z z go-go-go životní styl. Vstáváme pozdě, protože jsme potřebovali víc spát a nemají možnost vařit snídani. Pracujeme celý den a nemáte čas plánovat výživné večeři, místo nákupu pizzy a tepelných ložisek. to začarovaný kruh.

Nicméně, nelze použít jako výmluvu označené. Tělo je vaše záchranné lano a musíte být zdravý zajistit svou rodinu, sebe a být šťastný. Najít čas, aby se zdravé jednoduché změny ve vašem jídelníčku.

Nejsem odborník na výživu nebo dietologem. Než půjdete na žádné diety, poraďte se se svým lékařem vidět, jaký druh stravy byste měli být dál.

Byla to moje slabost Soda na dlouhou dobu. Bych mohl pít mezi šesti a osmi Coca-Cola za den! To je v průměru 600 až 800 extra prázdných kalorií v mém jídelníčku. Fuj! Na vrcholu prázdných kalorií, koks obsahuje 27gramů cukru na osm oz.

Pokud jste soda narkoman, nejlepší způsob, jak snížit ji ze svého jídelníčku, je pomalu snadné z něj. Nikdo nečeká, že přejít od pití šest Coca-Coly za den na špičkové úrovni. Nejprve budou kofein výběry vám velké bolesti hlavya vy se chystáte být nervózní a nervózní. Můžete také konzumovat více potravin, které nahradí sodu. Takže, pokud budete pít šest limonády denně, snížit na čtyři další den. A jeden méně každý den.

Pokud máte chuť svěží bublinky pocit mít sklenici sodové vody s plátkem citronu nebo limetky. Pokud jste opravdu v pasti, Alka-Seltzer citrónem nebo vápenky, taky.

Sacharidy jsou další z mých slabin. Navždy Myslel jsem, že jakékoliv a všechny sacharidy jsou špatné. K mému překvapení, jsem pořád jíst nudle, toasty a rýže. Musel jsem jim dát člověka. Rozhodněte se pro hnědou rýži místo bílérýže. Zvolte celozrnný chléb nad bílým chlebem. Vyberte pšeničné těstoviny nad konkurentem, bílé těstoviny.

Více než základu, mohou se vaše zálivky obrovský rozdíl. Alfredo omáčka je naloženo s kalorií a nasycených tuků. Místo toho můžeme posypat parmazánem a některé brokolice nad svými nudle. Už nějaký nízkotučný arašídové máslo na váš toast.

Ostatní zdravých sacharidů, můžete jíst bez pocitu viny patří ovesné vločky, Quinoa a neuvěřitelně popcorn. Nechápejte Extra máslo. Místo, pop své vlastní jádro. Použijte jednu velkou lžíci jader dostat tři šálky popcornu. To se rovná jeden z vašichdenně celozrnné porcí.

Jez na menších deskách. To vytváří iluzi, že existuje více jídla na talíři, než si myslíte. Jezte méně a být zdravý.

Dalším trikem jíst méně je barva vašeho nádobí. Modré desky je prokázáno, že se lidé jíst méně. Nicméně, modrá není jediná barva, která vám bude jíst méně. Jakékoli kontrastní barvy jako jasně červené, nebo žluté činí lidiméně jíst.

Nemám peníze na nové nádobí? Zkuste nákupu levných barevné ubrusy místo. Mají stejný účinek.

Lidé, kteří jedí jen tři jídla denně je prokázáno, že jíst více než lidé, kteří jedí pětkrát nebo šestkrát denně. Mít pět nebo šest malých jídel denně zvyšuje celkovou látkovou výměnu a udržuje vás z přejídání.

Začněte den se snídaní plné bílkovin a komplexních sacharidů. Celozrnné pečivo s lehkým smetanovým sýrem a šálek ovoce je skvělou volbou. Stravování snídaně, během první hodiny po probuzení může zvýšit váš metabolismus.

Pamatuj si, že každý jídlo nemusí být vařené, takže nemusíte najít ten čas navíc. Jezte syrovou zeleninu a ovoce s hrstí ořechů pro rychlé a snadné jídlo.

Jíst často může potlačit své hladu. Budete se cítit méně hladoví a spokojenější každý den, i když se může jíst stejné množství jídla jako dříve.

Snažte se jíst stejné množství kalorií s každým malým jídlem. Pokud je váš denní příjem 1500 kalorií, rozdělit, že šest přijít s každým jídlo kalorií limit. V tomto případě by bylo 250 kalorií. Tím reguluje metabolismusv těle.

Měl bys jíst trochu každé dva-třihodina optimálně.

Jídlo je mysl nad hmotou. Pokud toužíte po něčem sladkém, nebo slané, říct si, že už víte, co to chutná a nemusíte ji. Pokud tyto pocity pojď, vypijte velkou sklenici ledové vody. Voda vyplňujemůžete se bez přidání kalorií.

Chcete-li změnit své stravovací návyky, je to možné. Není to vždy jednoduché, ale prvních pár týdnů je nejtěžší. Stiskněte skrze ty a najdete novou rutinu, která je snadno sledovat.

Photo -Střední McDonald Big Mac Meal obsahuje 990 kalorií!

Photo B -Bylinkové Medailonky z vepřové panenky na vrcholu svěží jarní zelené