Vaše doporučené denní dávky a jejich vliv na vás! - Dieta

Doporučená denní dávka, nebo RDA, jak je uvedeno, je navrženo optimální příjem pro tělo rámci 24hodinového cyklu. Tyto náboje se bude vztahovat na doporučené dávky pro dospělé.

Samozřejmě, že je důležité, aby vaše tělo potřebný příjem denní, aby mohla správně fungovat Tak proč je to, že nemáme Mnohé prvky vstupují do hry tady,? Čas, peníze, pohotovost, co to může být, že bránímůžete dostat své RDA, je důležité vždy pamatovat, že pokud nejste dostatek, nebo jak se tak moc, může pohrávat s vaše celkové zdraví. To je obyčejné vidět předávkování nebo podnik vede ke zdravotním problémům, jako je cukrovkanebo obezita.

Průzkum, provedený Seven Seas skupiny ukázalo, že 49% nakupujících, supermarketů ve Velké Británii najdete je na zadní produktů pro složkách úrovních, ale 46% z nich neví nic o RDA. 52% této částky, pokud není schopenurčit správnou RDA pro každý minerál, vitamínů, makro živin nebo tak něco. Úžasné! Pokud nevíte, co dáváme do našich těl, jak můžeme vinit institucí, jako je NHS pro špatný zdravotní služby? Je to vaše tělo,Nyní je čas začít hledat po ní.

Sacharidy, bílkoviny, tuky, atd., jsou vnímány jako makro živin. Ty jsou nedílnou součástí pro každodenní fungování těla. Samotný fakt, že oni jsou tak důležité pro rovnováhu je zdůrazněna informací, které jídlo a pití dodavatelé zákona musí býtna každém výrobku, který prodává stravitelné. Tyto makro živiny jsou velmi důležité pro rovnováhu, pokud jsou stále mnoho nebo příliš málo, budou tyto prvky, které budou mít vliv na vás nejvíce ve fyzickém výkonu a mentálních schopností.

Mikro živiny, na druhou stranu, jsou takové příklady, jako;. Vitamíny a minerály nedostatek v nich lze vidět všiml v mnoha různými způsoby Zde jsou některé příklady;. Bílé skvrny na nehty, suchá kůže, zhoršení zraku ... Existujestovky způsobů, jak mají vliv na tělo. všechny živiny jsou důležité pro tělo a je známo z nich by měla být jednoduše odloženy stranou.

Tam jsou některé výjimky z pravidel však mohou jedinci na léčebnou rehabilitaci zjistí, že musí mít jinou vitaminů a minerálních látek, příjem bílkovin, sacharidů, bez ohledu na živiny, které potřebuje změnu bude mít vliv na tělo. Příkladem toho je,pokud zraněný je doporučeno zvýšit příjem bílkovin a aminokyselin doufat proces hojení. Sportovci budou mít také různé RDA na ty, pro většinu. vzpěrač bude mít velmi vysokým obsahem bílkovin stravy. běžec maratonu bude mít s vysokým obsahem sacharidůstrava. Každý sport má jiné požadavky na stravu. Je důležité si uvědomit, že profesionální sportovci mají obvykle nutriční odborníky na ruce pro radu, a to v návaznosti stravy sportovce nesmí využívat vás stejným způsobem.

Níže uvedená tabulka ukazuje RDA pro makro živin v těle.

Poměr živin Výše ​​zobrazené informace je pro průměrného dospělé s denní příjem kalorií asi 2000. Jedná se o standard, ale to se bude lišit v závislosti na věku, hmotnosti, úroveň aktivity, mezi mnoha dalšími faktory. Nejdůležitější zde nenínutně následovat tuto tabulku, ale to pochopit, takže si můžete přizpůsobit ji pro své osobní životní styl. To je nejdůležitější tip pro diety a přizpůsobuje svůj jídelníček vašemu životnímu stylu ve zdravém a vyvážení způsobem.

Vím, co si myslíte ... Ach, je jich tolik!Jak proboha mám vyvážit všechny z nich?Hmotnost každého potřeboval tak malý, mám opravdu potřebují? Pravda v této věci je, že nikdo nemůže reálně dokáže ovládat je příjem všech těchto živin. Nicméně, my můžeme vzít snadno rozumné kroky, aby zajistili, že jsoudostatek každého.

Vždycky se dozví o tom, jak důležité dobře vyvážená strava je. Je pravda, že bude vyvážená strava Vám přinese to vše ve správném množství v čase. Tato mikro živiny RDA bude velmi užitečné, pokud jste byli upozorněni, zvýšit příjempro jeden nebo více z nich. Příkladem by mohl být, zvýšení příjmu vitamínu C na podporu zdravého imunitního systému.

Nedělej to stres, jak dostat všechny tyto stopové živiny každý den, některé dny i mimo příští den. Tak dlouho, jak budete držet větší pozor na makro živin a jíst pestrou vyváženou stravu, pak mikro živiny obvykle spadají do místapřirozeně. Takže se nemůže stát posedlý dostat svůj denní fix pro každou z těchto živin.

Co je nesmírně důležité je pochopit informace a zpracovává je ve prospěch vás osobně. Koneckonců všichni žijí různé životní styly a každý bude spotřebovávat více či méně určité živiny v určitém místě nebo jiný.

Nejlepší je máte obavy o své stravě je dávat pozor na makro živin, zatímco jíst hodně ovoce a zeleniny, bude to přinese mikronutrientů na místo, aniž by se museli starat každý den, jak dostat správné množství každé z nich.

Být velmi aktivní a sportovní jednotlivce, můj výživa je pro mě velmi důležité. Za ta léta jsem si na míru svůj jídelníček, aby své specifické potřeby a ambice, například na první pohled, můj současný strava vypadá velmi vysokým obsahem bílkovin, sacharidů střednís nízkým obsahem tuku. Balíčky s denními zeleniny a ovoce. To je proto, že mým cílem je být hubený, rychlé a mají vysokou odolnost, z nichž všechny jsou potřeby pro bojová umění. Můj osobní sport. Ve jinému rozbočovači publikoval jsem se vysvětlit můj dendenní dietu a přesně to, co jíte každý den.

Mám ve zvyku jíst širokou škálu ovoce a potravin, aby se ujistil jsem se dostat všechny Moje základní mikro a makro živin. Nicméně, nemyslím si, posedlí o svém příjmu z nich. Nemohu dostatečně zdůraznit, že dobře vyvážená strava je mnohem důležitějšínež důrazem na každý gram. Stres sám o sobě přinese své vlastní zdravotní problémy.

Na můj intenzivního cvičení dní, mohu ujistit, že moje strava změní mírně kompenzovat zvláštní využívání energie a tekutin ztracených z pocení. Pokud jste sportovní jednotlivec, bych vřele dopředu dělají totéž, protože to může výrazně zlepšit výkon v rámcisport. Obvykle mají tendenci zvyšovat svůj příjem sacharidů mírně, takže mám více energie, používat, pokud jde o výkon nebo činnosti.

Při nákupu potravin v supermarketech a obchodech, já si dávat pozor na to, co jsem jedl, pokud máte nadměrné množství jednoduchých sacharidů (komplexní a jednoduché sacharidy plně vysvětlena v jiné zveřejněné náboji), pak jsem se vyhýbají to ve srovnání spotraviny s více komplexních sacharidů, samozřejmě v závislosti na zbytek dne jsem si naplánovali přede mnou.

Zatím žádné komentáře.