Výhody hydratace a jak můžete Využívejte je! - Dieta

Když jsem se vás zeptat na termín Sportovní výživa Já bych předpovědět svou mysl přijít se slovy jako, sacharidů, bílkovin, vitamínů, kreatinu, atd. Ať je to, že skočí do své mysli, vsadím se, že není voda! Pozoruhodně jednoduchá voda je nejvyšší význam pro své zdraví a výkonnost.

Poke sami, přejděte na ... Vsadím se, že jste si mysleli, že se docela solidní, naopak, je vaše tělesná hmotnost tvořen zhruba 70% vody! Takže v 11 kamene dospělé, 8 kamenem vaší celkové tělesné hmotnosti jevoda! Pozoruhodný. Přestože jsme tvořeny tak obrovské množství vody, dokonce i ty nejmenší pokles v této hladiny snížit svůj výkon výrazně. Všechny závažné sportovci by měli vědět, že je důležité udržovat tělo hydratované po celou dobu.

Když tělo je na dehydratovaný hormonální zprávy jsou doručovány do mozku stimulovat žízeň. Na druhé straně, bude nadměrné množství vody, zvyšují tvorbu moči. V tomto smyslu je tělo má nějakou formu mechanismu v místě, které umožňujezůstatek správné. Samozřejmě, že je bude moci pamatovat na hydrataci sebe.

Dalším důvodem, proč je voda tak důležitá, je, že má schopnost zastavit naše tělo před přehřátím, naše tělo to tím, že produkuje pot, který většina je tvořena vodou. To je důležité zejména při výkonu. Zde je matematikabased příkladem, je prokázáno, že průměrný 70 kilogram dospělý se spotřebuje 0,25 litrů kyslíku za minutu To pak převést na asi 70 wattů tepla pro tělo se však, pokud tato osoba pak pokračuje ke spuštění,..Využijme tempo šest minut na míli například, pak jeho příjem kyslíku se nárůst o zhruba 15 krát, což vedlo k více než čtyři litry kyslíku za minutu. tepelný výkon z tohoto vzroste na zhruba 1100 wattů. Wow! závislosti na prostředía podmínky, tato zvláštní Vyrobené teplo musí někam jít. To je místo, kde pocení přichází do hry. Pokud si nejste správně hydratovaná pak můžete najít sami přehřátí a cítil velmi unavený.

Je-li budova sval je budete snažit, tak hydratace je stejně tak důležitá. Glykogen (nahromaděná energie) je, jak se tělo samo paliva pro vysoké intenzity sporty. Ujistěte se, že tělo to doplní glykogen je jedna věc, ale každý gram glykogenu připevněny svalyvlákna potřebuje kolem 3 g vody. To je důvod, proč se můžete cítit žízeň, když konzumují jídlo s vysokým obsahem sacharidů. vody je potřeba k vytvoření perfektní glykogenu rovnováhu v těle. Takže voda je potřebná pro regeneraci svalů, a to nejen jako náhrada ztracené, jestližepocení.

Je zřejmé, že nejvíce zřejmá odpověď zde je nahradit pot s vodou, jen pít dostatečné množství vody, a budete v pohodě. To je právo do určité míry, tam jsou minerály ve vodě, které jsou nezbytné k tomu, aby tělu efektivně fungovat. Tyto minerály se nazývají elektrolytů minerály a některé hlavní příklady jsou následující;

Tyto elektrolytů minerály jsou také ztraceny během procesu potu množství každé ztracené se liší od člověka k člověku, ale říká se, že jeden litr potu obvykle obsahuje tyto průměry;

I když tyto zvuky hmotnost minimální, může být nejmenší kolísání v tomto působí na tělo, a to zejména při pocení na dlouhou dobu, např. vytrvalostní trénink.

Teď voda hydratují a doplnit tyto ztracené minerály, ale v tomto elektrolytu například pití minerální obsahuje předem připravené nápoje mohou mít prospěch ve větší míře. Příklad jednoho z těchto nápojů by se populární, Cytomax. Tyto nápoje jsou speciálně formuloványdokonale vyrovnat a obnovit ztracené minerály během potem.

Existuje mnoho ukazatelů, které mohou být dehydrované Dehydratace nejen pocit, že jste thristy, bude to mít vliv na vás v mnoha jiných ohledech Zde jsou některé příklady mírné dehydratace;.

Jak již bylo uvedeno, protože tělo je tvořeno s většinou to, že slaná voda. To zahrnuje mozek. Zjistíte, že vaše pleť sušší, a vaše bolesti hlavy budou postupně horší, čím déle budete pokračovat k dehydrataci.

Nicméně, může být situace ještě horší. Pokud je dehydratace je pokračující událost, pak to může způsobit, že vývoj ledvinových kamenů. Stejně jako to může také trpět, jater, kloubů a svalů poškození, problémy s cholesterolem a zácpa.

Závažné případy dehydratace zahrnují i;

Jak můžete vidět z některých z nich, že je velmi důležité, aby zůstali hydratované správně. Hydratace je jedním z klíčových prvků, které vás udrží naživu. Můžete dokonce zemřít na dehydrataci jako krev nemůže proudit tělo už ne. Lidé, kteří bylizachránil v tomto bodě dehydratace musel zůstat v nemocnici a kape na konci měsíce, dokud se vrátí do normálu.

Sacharidy / elektrolytů doplňování nápojů zvýší hydrataci, ale budou také přidat bonusové zásobu sacharidů pracujících svalů, tak vědecky, je jasné, že by se měla zlepšit výkon při dehydrataci začne kopat dovnitř jsem zjistil, že je obzvláště těžké vědět, kolikpít, a když, zejména při cvičení. Nechtěl jsem pít mnohem a pak budou moci cítit vody pohybující se kolem, když jsem se vrátit do cvičení. Problematická ... Zde jsou některé pokyny, které jsem vymyslel, které jsou snad rozumněobecný pro většinu lidí, aby přijaly ;

Pre-Cvičení:

Mid-Cvičení:

Post-Cvičení:

Zatím žádné komentáře.