Určování metabolického typu - Dieta

Polovina bitvy se zdravým jídlem se učí typ potravin, které jsou pro vás to pravé. Zatímco jedna osoba může cítit skvěle na jeden typ stravy, další se bude cítit strašně dobře. Výživa je opravdu pokroky v učení, jak budete postupovat po celý života pokud si dávat pozor na potraviny, které jíte a jak ovlivňují vaše energetické hladiny, tělesná hmotnost a duševní zaměření můžete v průběhu času vyvinout stravu, která pracuje optimálně pro vás. Navíc, jakmile zjistíte, tuto dietu, je pravděpodobné, ževyhráli jste

Obecně platí, že se bude dvě hlavní skupiny lidí, ti, kteří mají efektivní metabolismus, a ty, kteří jsou neefektivní. Ti, kteří jsou na efektivní stránku věci obecně inklinují vynaložit méně energie než ti, kteří jsou efektivní. Podstatě jejich těloefektivní při využití energie je vzhledem k dokončení toho, co je třeba udělat (palivo své aktivity). Vzhledem k této účinnosti, jakékoliv další energie, kterou poskytují, je větší pravděpodobnost, že se proměnil tělesného tuku. Tyto typy lidí, tedy přibral jednoduššía obvykle o něco vyšší množství tuku v těle přirozeně. Jsou také mnohem pravděpodobnější, že přidání tukové tukové tkáně spíše než viscerální. Tuková tkáň tuk vztahuje na tkáně, která je na vnější straně orgánů, pod kůži. viscerální na straně druhéruce sedí hluboko do orgánů a je často to, co způsobuje, že břicho vyčnívat ven, i když se nezdá být hodně přebytečný tuk můžete svírat na vnější straně. Efektivní metabolické jedinci také často mají sníženou srdeční frekvence a snížení krevníhotlak.

Jedinci s neefektivním metabolismu na druhé straně vynaložit velké množství energie, stejně jako teplo každý den. Asi to jsou typy, kteří vždy Zdá se být v pohybu, ať už je to vrtění nohy, klepnutím prsty nebo jen procházky kolem. Jejich celkovýpostava je tenčí a nejvíce inklinují být vyšší, ale není to pravidlem. Někteří mohou nosit slušné množství svalové hmoty, v závislosti na tom, jak dobře jsou schopni zvládnout fakt, že nemalé množství více kalorií.

Při pohledu na výživu ke konkrétním osobám, efektivní metabolismus jsou obvykle ti, kteří budou pracovat nejlépe na nízké carb / s vysokým obsahem tuku, středně dietou. Tito lidé mají tendenci být docela citlivý inzulínu, což je jeden z důvodů, proč jsou častěji obézní.Kdykoliv jedí velké množství sacharidů, jejich tělo se chystá uvolnit velké množství hormonu inzulínu, který má za úkol, aby tyto živiny nahoru do těla a to buď jejich použití jako palivo nebo ukládat jako tělesný tuk. Protožeto mohou mít kolísající hladinu cukru v krvi, a zjistí, že mají velké množství energie hned po jídle sacharidy bohaté potraviny, ale pak se zřítilo krátce poté. Když jedí potraviny vyšší obsah tuku i když jejich hladiny cukru v krvi zůstává stabilní a majímírnější úroveň energie, která probíhá po delší dobu.

Neefektivní metabolické lidé na opačném konci spektra a cítit se skvěle na sacharidy bohaté stravy. Mají nekonečnou zásobu energie a pocit síly a ve střehu. Efektivní lidé budou chtít zdřímnout po talíř těstovin, bude neefektivní chtítběžet maratón. Ti s neefektivní metabolismus jsou rezistentní na inzulín a neuvolňují tolik inzulinu po jídle větší sacharidů jídlo. Budou se cítit dobře pro větší období nemají zkušenosti hladinu krevního cukru zřítilo, že účinné jednotlivci dělat. Tito lidéZdá se, že samozřejmě mít více energie, jakož i jejich SNS (sympatický nervový systém), výstup je vyšší.

Jak se cítíte po jídle opravdu vysokým obsahem cukru jídlo?

Jak se cítíte po jídle velmi škrobovitá sacharidy bohaté jídlo?

Jak se cítíte po tučném jídle?

Ti, kdo mají neefektivní metabolismus vlastně nebude tolerovat tučným jídlem, které dobře a oni budou cítit poněkud unaveně a mdle. Tito lidé jsou skoro naproti účinných typů, pokud jde o určení, jaký typ jídla by měly být náročné.

Chcete-li vytvořit jídelníček na základě poskytnutých informací, budou všichni jednotlivci chtějí začít dietu se s jedné až jeden a půl gramů bílkovin za libru tělesné hmotnosti. Za to, že jsi začal hrát si s sacharidů a tukůmacronutrients najít to, co funguje pro vás nejlepší. Efektivní lidé by se měli snažit a konzumovat sacharidy těsně před a po tréninku, protože to je, když jejich tělo bude schopen zvládnout jim to nejlepší. Pak zbytek jídle by měla převážně zaměřena na bílkoviny atuk. Vytvoření stravu pro tento typ je o něco složitější, protože se chcete vyhnout sacharidů, stejně jako je to možné, ale stále poskytují natolik, že když uplatňují, že mají dostatek energie. Vzhledem k tomu, sacharidy jsou jedinou formou energie, kterou tělopoužívat pro intenzivní činnosti, musí být dodávány v potravě v určitém okamžiku, pokud doufáte, že má tento druh cvičení v programu.

Na druhé straně, bude neefektivní lidé opět mají stejný požadavek na bílkoviny, ale bude chtít, aby jejich tuku v krvi až o 15 až 20% z celkových kalorií (zatímco ostatní se pravděpodobně v 40-60% celkových kalorií pocházejícíchz tukové tkáně). Je důležité, aby tito lidé nejsou vystřihnout tuk zcela z jejich stravy jako určité množství je nutné pro správnou funkci hormonů a měly by rovněž zajistit, že jsou stále alespoň 6 g rybího tuku denně (všechny osobyje třeba brát to jako rybí olej je doplněk, pokud jde o dobré zdraví).

Na straně na vědomí, že se může zdát

Takže když se podíváme na vaší stravě, a to nejen při hubnutí, ale pro zlepšení v tom, jak se cítíte obecně brát v úvahu faktory. Možná budete muset upravit podle toho, jak vaše skutečné životní zkušenosti je ale to může být určitě pozoruhodné, jak malé změny vty strava může skutečně ovlivnit, jak se cítíš.