Tuk fakta - Dieta

Všichni jsme slyšeli znovu a znovu, jak zhubnout tím, že ztratí tuk Kromě zvýšené riziko mrtvice, srdeční choroby, diabetes a co je velký problém na tuk Proč tolik zaměření na tuto látku v těle tuk je.?obvykle spojeny s špatné jen. Nicméně, jako mnoho věcí tuk má dobré i špatné vlastnosti.

V podstatě existují dva druhy tuků nasycených (špatný) a nenasycené (dobrý), při pokojové teplotě nasycené tuky jsou pevné, zatímco nenasycené tuky jsou kapalné To znamená, na molekulární úrovni je následující Nasycené tuky jsou..ploché kousky papíru naskládaných na desku stolu. papír zůstane v kontaktu a vzájemně přitahují. nenasycených tuků molekuly jsou zakřivené a se vzájemně odpuzují. Proto, když teče v krevních tuků nenasycených proudu, aby nebyly slepené výrazně snižuje možnostcholesterolu vybudovat.

Nenasycené tuky jsou rozděleny do následujících kategorií:.. Mononenasycené mastné kyseliny - snižují hladinu cholesterolu a LDL (špatný cholesterol) a zvyšuje HDL (dobrý cholesterol) Navíc je tento typ tuku věřil k pomoci při hubnutí můžete najít tento typ. tuku v semenech, ořeších a celozrnných mononenasycené mastné kyseliny jsou také nalezené v řepky, olivový a slunečnicový olej polynenasycené tuky -. také pomoci snížit hladinu cholesterolu a LDL (špatný cholesterol) Tento druh tuku se nachází v mořské plody, sója,.ryby a slunečnicový olej. Omega 3 mastné kyseliny jsou klasifikovány jako polynenasycených tuků

Nasycené tuky jsou rozděleny do následujících kategorií:

Nasycené tuky - zvyšují celkového cholesterolu a LDL je to tuk v mase, mléčných výrobků a vajec Nasycené tuky se nacházejí také v kokosu a palmového oleje Trans Tuky - jsou-li muž udělal stvoření;.. Jsou vytvořeny tím, že vystavínenasycený olej vysokým tlakem vodíku. Proto je nenasycený olej změnil na nasycené tuky. Tento proces se nazývá hydrogenace. když nasycené tuky jsou levnější a mají delší skladovatelnost nad přirozeně nasycené tuky, které jsou možná nejvíce nezdravé konzumovat. nasycené tuky ačástečně hydrogenované tuky jsou často nalezené v mnoha zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, arašídové máslo a sušenky. V potravinářském průmyslu (restaurace a fast food místa), hydrogenované tuky jsou často používány namísto běžných olejů na smažení. Vzhledem k tomu, že mohou být použity prodelší dobu bez žluknutí, restaurace našli jiný způsob, jak ušetřit peníze. Prosím, nenechte se zmást hydrogenovaných olejů, které jsou nasycené tuky a bude se chovat, jako by se v lidském těle. Některé občerstvení tvůrci stavové záznamy, sušenky nebo koláče se s hydrogenovanýchTuky mohou domáhat svých výrobků bylo bez cholesterolu, než si myslíte, že to, co je napsáno tučným slovy, podívejte se na malým písmem na obalu nutriční obsah se často, bude dotyčný výrobek se naplní srdce ucpání nasycených tuků..

Pohybující, Jaké jsou některé z výhod nenasycených tuků? Jaké jsou problémy spojené s nezdravými tuky nebo příliš mnoho tuků?

Tak jednoduché, jak to může znít jeden efektivní způsob, jak řídit příjem nasycených tuků je seznámit s vaší vlastní etiketách potravin. Ačkoli to není plná štítky odolné porozumění bude dát alespoň představu o tom, co je nutriční strava Obsah je.

Výhody syrových potravin jsou často přehlíženy. Často, když potraviny jsou vařené, jsou zničeny mnoho zdravých živin. Pokud máte rádi syrové občerstvení, je to nejlepší způsob, jak získat co nejvíce přínos pro zdraví.Krátký seznam zdravých syrových potravin je následující:

Návrhy na jíst méně tuků ve svém každodenním příjmu potravy:

Nápoje pro snížení tuku (čerstvé zmáčknout nebo si přečtěte etiketu pozorně, pokud nákup z obchodu)

Pár dobrých Potraviny jíst na denní bázi:

Doplňky stravy pro snížení hladiny cholesterolu:

Většina zpracovaných potravin obsahuje některé trans-tuků v níže je seznam potravin známo, že mají velké množství trans-tuků:.

Díky zdravé stravovací návyky, je možné ovládat cholesterolu s dietou a cvičením. Jíst příliš velké množství dobrých tuků může být tak špatná, jak jíst hodně špatné tuky. Pokud čtenář nejste jisti svými hladiny cholesterolu návštěvu do svého osobního lékařemůže být zapotřebí Všechny tuky dobré nebo špatné mít nějakou nasycených tuků,... rozdíl mezi dobrem a zlem je množství špatných tuků různé skupiny mají Snažte se jíst střídmě Lidské tělo je celý nasycených tuků, které potřebuje, další spotřebanení nutná. Takže ptát sami sebe chceš hladký průtok krve nenasycených tuků nebo srdce ucpání vlastnosti nasycených tuků?

Odkaz na Mayo Clinic Informace

Internetové stránky s dalšími informacemi o trans-tuků

Užitečné informace o cholesterolu a trans-tuků

Informace o tuku v americké knihovny medicíny