Tipy pro Dining Out And Hubnutí: jíst zdravě s etnickou kuchyní - Dieta

Pouhé zdravé stravovací plán je dost těžké, ale to se může stát ještě víc, když budete jíst venku. Když jste v restauraci, jste na milost a nemilost jejich nabídky. Často nevíte,přesně to, co jde do každého jídla, lidé často tendenci se přejídat, stejně, protože porce jsou tak obrovské.

V současné době jsou věci ještě složitější, pro foodies, kteří chtějí zhubnout, protože tam je tak mnoho různých typů dostupných kuchyní z celého světa. Jako New Yorker, můžu indické, thajské nebo blízkovýchodní kuchyně, kdykoliv chci. I vmenší města, jsou všechny druhy etnických kuchyní nabízí - s mnoha chutné, ale vysoce kalorické možností nabídky .

Nicméně, je možné jíst a zhubnout. Zde je podrobný návod, jaké typy pokrmů jste nejlepší, když objednávání (a vyhnout se) v různých typech restaurací.

DO

1. Získat položky, které jsou pečené, grilované nebo dušené.

2. Získat maso bez kůže as zdobené tuku.

3. Získat nízkotučné dresinky do salátů - a zeptat se na to na stranách.

4. Získat suché potraviny, na rozdíl od ty na které se vztahuje omáčky - nebo požádat o trochu omáčky na boku.

5. Začněte s nízkým obsahem tuku jasné polévku nebo salát naložené zeleniny, která vás zasytí.

6. Získejte boční pořadí dušenou zeleninou nebo pečené brambory jít s hlavní jídlo.

7.. Zeptejte se na střídání. Například, pokud restaurace nabízí různé kuřecí jídla, je pravděpodobné, že se dělají kus obyčejného, ​​grilovaným kuřecím masem pro vás. Pokud vegetariáni jsou dušenou, zeptejte se, zda můžete dostat je hladké nebo dušená místo.

8. Vezměme jen dvě chuťovky místo na jedno hlavní jídlo.

9.. Uvidíme, jestli se můžete dostat půl část misky.

DO NOT

1. Doplňte na chleba. Získejte polévku nebo salát místo (ale ne utopit salát v oblékání).

2. Jezte potraviny, které jsou smažené, obalované, zapečené nebo dušenou. To vše jsou velmi výkrm metody vaření pokrmů.

3. Jezte celou část Zeptejte se na poloviny, nebo se polovina domů -.. Nebo ještě lépe, sdílet jídlo

4.. Odpadní kalorií na sladké nápoje. Uložit kalorií dezert, který můžete sdílet s ostatními strávníků.

5. Použití příliš mnoho soli a drž se dál od slané položky.

6. Order items naložené s omáčkou a sýrem.

7. Objednat objednávky výkrm stranu jako dušenou zeleninou nebo hranolky. Místo toho se obyčejné, dušenou zeleninu nebo pečené brambory.

8. Přijďte do restaurace hladové. Mít kousek ovoce nebo šálek bylinného čaje předem, takže můžete omezit chuť k jídlu a trochu nemusíte jít přes palubu.

Zde je několik tipů pro jíst zdravé jídlo v čínské, japonské a thajské restaurace:

Číňan

DO

1. Začněte s nízkým obsahem tuku polévky, jako vejce pokles, získal-ton nebo zeleninové. To vám pomůže vás zasytí na začátku jídla.

2. Zvolte pokrmy s množstvím různých druhů zeleniny, takže se můžete dostat do porci zeleniny. Míchejte hranolky jsou slušný výběr přes smažená jídla.

3 Vyberte hnědá rýže nad bílá - a dívat se na velikost porcí Ve většině restaurací, se podává šálek rýže, polovina...

4. Zeptejte se, zda je možné objednat si jídlo dušená s nějakou omáčkou na boku - a pak použít omáčku střídmě.

5. Dokončete jídlo s některými čaj a čerstvé ovoce, jako plátky pomeranče nebo ananasu kousky.

6. Zeptejte se, zda vaše jídlo může být děláno bez glutamátu sodného.

DO NOT

1. Doplňte na smažené nudle, že mnoho čínských restaurací dát na stůl. Ve skutečnosti, zeptejte se, zda mohou být odebrány.

2. Objednat smažené položky, jako jsou eggrolls nebo smažené knedlíčky.

3. Objednat nádobí, jako jsou sladké a kyselé kuře nebo citrónové kuře. V takovém případě je obvykle kuřecí maso smažený a pak dal v těžkém, sirupovité omáčkou.

4.. Objednat smažená rýže, hnědá rýže Získat prostý místo.

5. Jezte kompletní předkrm, protože ve většině restaurací, porce jsou obrovské. Součástí zábavy jíst v čínských restauracích je sdílení, tak jako tak, takže si trochu každého jídla a pak zbytek domů.

Japonské

DO

1.. Začněte jídlo s miskou miso polévkou. To je s nízkým obsahem tuku, dobré i pro vás a pomůže vás zasytí.

2. Držte se sushi a sashimi, z nichž oba jsou svěží, hladké a nízkým obsahem tuku.

3.. Pokud nemáte rádi ryby, zeptejte se na grilované kuře nebo hovězí maso s vegetariáni. Mnoho japonských restaurací mají Hibachi gril, ale připraví maso bez omáčky, pokud o to požádá.

4.. Zeptejte se na hnědé rýže přes bílou, pokud je k dispozici.

DO NOT

1. Get kousků masa, jako například tempura nebo smažené knedlíky. Také pobyt od pokrmy, jako Tonkatsu nebo kuřecí Katsu, které jsou obalované a smažené.

2. Get nádobí, jako jsou kuřecí sukiyaki nebo teriyaki, kde je maso utopil ve vysoké sodného omáčkou. Místo toho se zeptejte, zda můžete získat omáčku na stranu a pak používejte střídmě.

3.. Objednat smažená zmrzlina dezert. Místo toho se čaj a čerstvé ovoce.

THAI

DO

1. Začněte s vývar, jako jued, která je vyrobena s vývar, rýžovými nudlemi a masem nebo tofu. To velmi syté a relativně nízký obsah kalorií a tuku.

2. Objednat grilované pokrmy, jako je zázvor hovězího nebo kuřecího zázvoru.

3.. Zeptejte se na arašídovou omáčkou na boku při objednávání kuřecí nebo hovězí satay (špíz maso s arašídovou omáčkou).

4. Objednat saláty bez arašídy nebo zázvorovou omáčkou, nebo si obvaz na boku.

DO NOT

1. Jděte přes palubu s thajské kari. Jsou vynikající, ale často s vysokým obsahem tuku složek, jako je kokosového mléka nebo smetany. Vyhněte se pokud je to možné, ale pokud musíte mít, držet podíl malý.

2. Oba s rýží. Thajských jídel jsou tak bohaté, že nádobí není opravdu potřebovat.

3. Objednat smažené předkrmy, jako jsou jarní závitky nebo kari pusinky nebo smažené tofu.

4.. Objednat Thajská ledový čaj nebo kávu, který je vyroben s slazeného kondenzovaného mléka. Držte se vody, džusu nebo pravidelné horký čaj.

INDIAN

DO:

1. Objednat suché tandoori předkrmy, jako je maso nebo kuře tandoori. Tyto položky jsou marinované v jogurtu a pak vařené v hliněné peci. Jsou vynikající a nízkým obsahem tuku.

2. Objednávka naan (chléb), vyrobeny z celozrnné mouky. Celozrnný naan je dostupný v mnoha indických restaurací.

3.. Použijte raitta (jogurt a okurka směs) jako koření, jak je to chutné a relativně nízkým obsahem tuku. Prostě nejdou přes palubu!

4.Order vegetariánská jídla z nízkým obsahem tuku složek. Skvělá volba je aloo gobi, což je pikantní brambory a květák guláš.

DO NOT

1.. Začněte jídlo s tácem plným smažené předkrmy, jako samosas nebo zeleninových lívance.

2. Objednat kari vyrobené s vysokým obsahem tuku omáček, zejména pokrmy, jako je kuřecí nebo jehněčí Korma které jsou vyrobeny s bohatou máslovou kari omáčkou. Zkuste objednat suché , grilované pokrmy místo.

3.. Vlk dolů rýže Basmati. Snažte se udržet podíl na půl šálku.

4. Objednat vysokým obsahem tuku, sladké nápoje, jako je mango Lassi (mango a jogurt chvění).

5. Používání ghí (přepuštěné máslo), který je s vysokým obsahem tuku koření.

6. Objednat naan plněné položky, jako jsou brambory a maso. Držte se prostý text, nebo celozrnný naan a ušetřete maso na hlavní jídlo.

7. Objednat vegetariánská jídla, které se topí v omáčce. Je to jednoduché si myslet, že je vegetarián jídlo s nízkým obsahem tuku, ale pokud je to přelitý omáčkou nebo má Paneer (sýr) v tom, že to není.

Řeka

DO:

1. Hvězda z vašeho jídla s řecký salát, ale jít snadno na feta a zálivkou (nebo ještě lépe, zeptejte se na ně ze strany).

2. Využijte čerstvě grilované maso, kuřecí maso a ryby, které jsou bohaté na řeckou kuchyni.

3.. Nechte své jídlo straně vinné listy nebo pečené brambory.

4.. Zeptejte se na jogurtovou omáčkou na boku při objednávce gyroskop nebo souvlaki. Také požádat o jiné koření, jako je česnek aioli (Mayo) být na straně.

5. Zvažte objednání několik předkrmů pro tabulku sdílet místo objednání větší jídlo.

DO NOT

1. Doplňte na předkrmy s vysokým obsahem tuku, jako spanakopita (špenátem a sýrem koláč).

2. Objednávka dezert baklava, jak je to s vysokým obsahem tuku a bohaté. Pokud ale naprosto ho mít, držet s velmi malým kouskem.

3.. Objednávce vyšší tuku položky jako moussaka (lilek, maso a pudink jídlo), nebo Pasticcio (maso a těstoviny),

4.. Jít přes palubu s olivami. Ano, jsou delcious a dobré pro vás, ale jsou také s vysokým obsahem tuku. Rozsekat pár přidat do svého jídla a udržet ji na to.

Středního východu

DO:

1. Objednat předkrmy, jako vinné listy, hummus a pita nebo tabouleh (petržel a bulgur salát). Za moderování (to je správné slovo), žádný z nich jsou velmi vysokým obsahem tuku.

2. Objednat grilovaná masa, kuřecí maso a ryby. Téměř každý blízkovýchodní restaurace jsem se, ze na turecké Afghani, má nějaký kebab na jehle (maso) k dispozici.

3.. Objednejte stranu grilované zeleniny, aby šel s vaší paraboly.

4.. V marocké restauraci, to objednat Kuskus (toastový obilí) se zeleninou nebo rostlinného nebo maso tagine. Tyto dušená masa jsou obvykle vyrobeny z čerstvých jednoduchých surovin a nejsou příliš vysokým obsahem tuku. Navíc jsouvelmi syté.

DO NOT

1. Objednat barekas (koláč plněný masem, sýry nebo brambory) jako aperitiv.

2. Objednat smažené potraviny, jako jsou falafel (smažené cizrnové kuličky).

3.. Utopit své jídlo tahini (sezamová pasta).

4. Objednat dezerty topí v medu.

Mexických

DO:

1. Objednat pokrmy připravované z kukuřičných tortill místo mouky tortillas, protože ty vyrobené z kukuřice nebude spike vaše hladina inzulínu, jak moc.

2. Mít salsu nebo Pico de Gallo (rajčata a cibule koření) a paraboly.

3.. Užijte si guacamole, ale to jen zřídka. Trochu není příliš vysokým obsahem tuku, ale nepřehánějte to.

4.. Zvažte polévka jako jídlo. Černé fazole nebo kukuřičné polévky jsou velmi silné a plnění a udělat velký lehký předkrm.

5. Vyberte si jeden nápoj, jako margaritu, a udržet ji na to. To snadné unést baví, barevné nápoje, ale nejdou přes palubu, jak jsou vysoký obsah kalorií.

6. Objednat grilovaná masa nebo fajitas. Skvělá věc, o fajitas je, že dostanete zařídit sami!

7.. Požádat o prodloužení vegetariáni ve vašem taco a přeskočte na sýr.

DO NOT

1. Chow dolů na smažené tortilla chipsy. Jsou velmi výkrm, takže budete lépe strávil kalorií na drink nebo si jídlo.

2. Objednat vysokým obsahem tuku fazolemi. Místo toho požádat o straně černé fazole.

3.. Objednat nádobí topí v sýrech omáčkou a zakysanou smetanou. To znamená, drž se dál od nachos!

4.. Objednat refried zmrzlina dezert.

5 Objednat salát taco nebo pro jakýkoli typ salátu, který je dodáván v Tostada shellu shell můžete dát kalorií cestu přes vrchol -..., I když je salát

6. Ne kousků masa, jako například chimichangas nebo chilles rellenos.

FRENCH

DO:

1. Příběh výhodou čerstvé francouzské kuchyně a pořádek jednoduché grilované ryby nebo masa. Věřte mi, nebude chybět omáčku!

2. Objednat nádobí označeny provencal protože jsou vařené v rajčatové omáčce.

3.. Přeskočit čokoládová pěna zákusek a místo toho mít nějaké čerstvé ovoce a sýr. Ale držet tvrdých sýrů, které jsou menší přírůstek váhy než krém na bázi ty.

DO NOT

1. Objednat pokrmy, které se topí v krémové, másle, jako jíškou nebo holandskou. Věci, které je z l'orange je velmi výkrm, tak dobře.

2. Začněte s cibulovou polévku, protože francouzská verze je s chlebem a sýrem.

3. Objednat paštiky a teriny, které mají vysoký obsah kalorií.

4. Objednat krémové, bohaté pečivo pro dezert. Rozhodnout pro ovoce nebo sorbet místo.

5. Jít přes palubu s vínem. Držte se jednoho nebo dvou brýle.

ITALIAN

DO:

1. Objednat těstoviny vyrobeny z rajčat omáčky - a požádat o poloviční porci.

2. Objednávka pizzy s celozrnném kůry, pokud jsou k dispozici Pokud jde o polevy, rozhodnout se pro zeleniny a hub než maso -.., A držet se dva malé plátky nebo jeden velký krajíc, max.

3.. Přejít těstoviny ve prospěch grilovaným masům, rybám či kuřecímu. A pak pečené brambory nebo dušenou zeleninu, na boku místo těstovin.

4.. Mít kousek obyčejného italského chleba s trochou olivového oleje, jestli opravdu potřebujete chleba. To je zdravější alternativou k vysokým obsahem tuku česnekovou bagetou.

5. Získejte rajčaty a čerstvou mozzarellu jako aperitiv místo hole mozzarella, které jsou smažené.

DO NOT

1. Objednat těstoviny s krémovou omáčkou, jako je Alfredo nebo carbonara.

2. Objednat těstoviny?, Které jsou plněné, jako ravioli, tortellini nebo lasagne. Jsou chutné, ale velmi vysoký obsah kalorií!

3. Objednat předkrmy, jako jsou smažené cukety nebo dušenou brokolicí. Ano, jsou to zelenina, ale tyto metody vaření přidat kalorií.

4. Objednat bohaté pečivo pro dezert, jako cannolis Namísto toho trochu sorbet a cappucino - nebo sdílet bohatší dezerty se zbytkem vašeho stolu.

Zatím žádné komentáře.