Tipy, jak zastavit přejídání - Dieta

Můžete najít sami přejídání čas od času, vdechování desítky čokoláda čip cookies nebo nádivka se s hrstkou po několika těchto čipů BBQ příchutí. Jak o těch pozdních nočních chutě, které vás vedlo k intimním relace s vanou Cherry Garciazmrzlina?

To je vlastně normální chování pro některé z nás. Nicméně, pokud k tomu dojde na normální bázi, může být kompulzivní po-eater, nebo mají potravinovou závislost. Dobrou zprávou je, že je lék na přejídání. A to začínáty.

Tento článek vám pomůže zjistit příčinu problému, což je většinou psychologický, který může obsahovat kombinaci fyzické, emocionální touhy a chemické potravinové závislosti na jídle.

Potraviny, které mají vysoký obsah cukru, soli a tuku jsou strategicky vytvořen opravný prostředek k primitivním odměn center mozku a posílení návykové chování.

Mezi nejčastější zdravotní riziko spojené s přejídáním je přibývání na váze, což bohužel přináší na více zdravotních problémů.

Podívejme se na zdravotní rizika spojená s přejídáním:

Existují i ​​jiné možnosti k dispozici, pokud žádný z výše uvedených metod práce. Obraťte se na výživu, psychologa, poradce, nebo poruchy příjmu potravy specialistu. Můžete také zvážit připojení k podpůrné skupině,Overeaters Anonymous (OA)Lokálně nebo on-line.

Podle jejich obnovy referenční příručce, je jich tam 12 kroků, které popisují tři nedostatky:. Emocionální nutkání, chemická závislost a duchovní nedostatek Jen jste schopni se rozhodnout, který z nich je na prvním místě v destruktivním cyklu podpůrná skupina vás bude provázet.bitva.

Pokud budete potřebovat odbornou pomoc, obraťte se a zjistit více informací.

Bez pochopení emocí, je těžké pochopit, jak léčit emoční utrpení. Také je potřeba se naučit rozdíl mezi odvzdušnění a ignoruje je. Například, když jste zdůraznil, o nadcházející Algebra zkoušku, můžete zjistit sami studovat s taškouM

Když jste zdůraznil, o termínu, že váš šéf dal na vás, dostanete se na tuto sklenici cukroví na vaší kanceláři. Budete chodit přes do automatu a dal dolar za cukroví Snickers bar. Užíváte stresuse na tomto sladkosti, která vám dává pocit pohodlí bludy.

Například, jak se dá vypořádat se stresem? Jeden způsob je meditovat. Dalším způsobem, jak je vykonávat. Třetí způsob je naučit se, jak se to odkládat, což odstraňuje nutnost zdůraznit na prvním místě! Ať metoda, která fungujevy, použijte ji! Smiř se s tím!

Emoce, které jsou spojené s přejídáním může být:

Když budete krmit své tělo správné výživy ze zeleniny a zdravých zrn, bude fyzické chutě zmizí. Převezměte kontrolu nad svou přejídání zvyk tím, že řídí svou mysl a spárování s nutričně bohaté potraviny.

Odstranění zpracovaných sacharidů a náročné zdravá strava z přírodních zdrojů odstraňuje sacharidů chutě. To může také pomoci při hubnutí.

Potravinářský průmysl vyrábí a prodává nezdravé jídlo, které manipulují stravovací návyky. Ty využívají naší slabosti! Nezajímá-li vám přibývají na váze nebo se vykašlat peníze na ty nemocniční poplatky. Místo toho investovat do pronájmu vynikající reklamní společnostinavrhnout, že krásný cookie obal s chytrými marketingové fráze jako Nízkotučné nebo všechny přírodní.

Návykové vlastnosti rychlého občerstvení a nezdravé jídlo, abyste se cítili lépe, když jíte, ale účinky netrvají dlouho, to vám dává pocit nutkání k jídlu znovu, protože se chcete cítit lépe,. Je to těžké porazit cyklus.

Když budete konzumovat sladké, tučná jídla, stimulujeEndorfinyCož jsou chemické látky v mozku, které se cítíte dobře. To stejné chemické látky, které se uvolňují při vášnivém polibku se svým milencem.

Mozek také uvolňujeDopaminKterý? Hraje významnou roli v systému, mozku, která je zodpovědná za odměnu řízené učení.? Wikipedia. Výhody, které jsou odpovědné za zvýšení dopaminu přenosu v mozku jsou také vysoce návykové látky, jako je kokain a metamfetamin. To vysvětlujeProto jsme si neuvědomují, proč jsme obvykle urvat pro sakumprásk a proč nemůžeme kontrolovat chuť k jídlu pro něj.

Důležitým krokem k řešení problému, přejídání, jeZvýšit povědomíZápis do deníku a sledovat vše, co se děje ve svůj den. Zapište si své pocity, myšlenky a potravin, které jíte.

Účelem vedení deníku, je schopen reflektovat své výběr potravin, a události, které se dějí ve vašem životě. Začnete pospojovat mezi svými emocemi a přejídání. Začnete vidět, jak stres nebosmutek může povzbudit, abyste se přejídat.

Každý reaguje jinak na některé potraviny a vedení deníku, můžete přesně určit, co je zodpovědný za spouštění na epizodu.

  1. Zelenina-Kapusta, špenát, brokolice
  2. OřechovéMandle, pistácie, kokosové
  3. Vysoce komplexní sacharidy,Fazole, čočka, ovesné vločky
  4. Zdravá škrobuSladké brambory, hnědá rýže
  5. Hustá polévkaFazolové polévky, chilli, kuřecí polévka
  6. Poklesy-Hummus, guacamole, salsa
  7. Lean proteinKuřecí maso, vejce, hovězí maso, losos
  8. Ovoce,Všechny jahody, jablka, hrušky, banány, avokádo
  9. Superpotraviny-Chia seeds
  10. Mléčné-Jogurt, tvaroh

Mnoho dospívajících a dospělých spadnout do pasti výstřelek stravy, které slibují rychlé hubnutí.

Výstřelek diety nefungují! Výstřelek diety jsou jen trend a trendy netrvají. Dieta zbavuje vás z vašich oblíbených jídel, a takže si hlad a bojuje s vnitřními démony ve vašem žaludku a mozku. To hlad a strádání stavía promění přejídání epizodu, která je často následuje pocit viny a studu. Je to začarovaný kruh, který je těžké zlomit.

Čtení knih o výživě nebo si domluvte schůzku setkat se s odborníkem na výživu. Chcete, aby seZměna životního styluKteré vám umožní udržet požadovanou váhu a zdravé, a zároveň budou moci vychutnat své oblíbené potraviny. Jíst nutričně bohaté potraviny z

Když jste fyzicky hlad, může normální množství běžných potravin uspokojí chuť (na základě emocí) zahrnuje intenzivní chuť k jídlu velmi zvláštní potraviny;. Touha tak silná, že si může dělat cokoliv, aby si to učit.jak řešit chutě.

Když jdete na dietu, především časté ty, ty mají tendenci vyzkoušet chutě častěji.

Mnoho ze stejných chemických reakcí v mozku (zmíněný v tomto článku) lze dosáhnout bez nezdravé potraviny. Jíst čokoládu a zamilování má stejný účinek na mozek!

Jóga, meditace, cvičení, a dokonce jsou příklady činností, které zvyšují hladinu endorfinu, serotoninu a dopaminu. Příště budete mít nutkání jíst velké hranolky, dal v tréninku DVD a pot ho!

Zapište si seznam jednoduchá potěšení, které mohou nahradit tento negativní pocit. Čím déle budete dělat seznam, tím lépe. Zkuste si vzpomenout, kdy naposledy událost nebo věc, která se budete smát, usmívat, závrať, pocit, hloupé, neboJen ti dal, že těžko popsatelný hřejivý pocit uvnitř. Místo toho jíst, když jste neměla hlad, najít jiné způsoby, jak udržet vaše vlastní práce.

Kdykoli máte pocit, chuť nebo nutkání přijít, vzít tento seznam ven a dát si přírodní opojení.

Zde je ukázka z mé vlastní seznam deníku:

Přejídání je dodáván v různých formách a tvarech, a mají tendenci vycházet z mladších let. Mohlo by to být výsledek traumatické životní zkušenosti a mohl by možné transformovat do mnohem vážnějších poruch příjmu potravy.

Pokud hledáte skutečné odpovědi, proč vždycky pocit, že musíte zakončit celý pytel Doritos, je třeba zkoumat příčinu problému.

Od tohoto bodu na, slibují si, že se budete držet kolem, když se hrubé záplaty přijít, nebo když život dostane trochu těžké. Nechte pocit, že emoce a mít herní plán se jí zabývat. Mátebýt v daném okamžiku a nepříjemné, jak to může být, jestliže letová Nebo boj mechanismus kopy, bojovat.