Sbírka receptů na váhu vědomého - Dieta

Žádné další dietou shazovat! Není třeba se připravit sami! Zhubnout správným způsobem tím, že jí dobře. Vařit a jíst jídlo, které milujete s touto sbírkou receptů hmotnosti hlídač.

Někdo by mohl dostat na pochybné bohatství některých receptů. Neboj se. Jedná se o kuchyňské vyzkoušené recepty, s jejich kalorií postaráno zajistit hubnutí bez stravy deprivace.

Start vaření teď, ale dříve, než začnete jíst, tady je jeden důležitý tip:. Kontrola pokušení musíte rozdělit jídlo do malých porcích Zabalte je do Seal-A-Meal pytlů a dát je uvnitř chladničky dohřev..potraviny ponořením sáček do horké vody, nebo prostřednictvím mikrovlnné trouby. Dokonce i když jste stále hlad po jídle (nebo si prostě nemůžete odolat, vaření), počkejte tři hodiny jíst další porci.

Samozřejmě, budete také muset udělat nějaké cvičení. Žádné tělocvičny, pokud je nenávidíš. Jen 30 hodin svižné chůze každý den nebo každý druhý den je dost. Jízda na kole, a to i ze zákona jeden, může pomoci vaše tělo spalovat kalorie.

Postup:

  1. Smíchejte všechny suché přísady důkladně.
  2. Přidat zbývající přísady a bil do hladka.
  3. Nalijte půl šálku těsto na horké teflonové pánvi nebo pánvi lehce namazané olejem.
  4. Otočte palačinka, kdy se povrch bublinky. Doba přípravy na palačinky je 3 až 5 minut, v závislosti na jeho tloušťce.

Skořicové palačinky jablečný

Tento recept nemá vejce nebo mléko. Výnosy 12 palačinek. Aby vafle, přidejte 3 lžíce rostlinného oleje.

Složení:

Snídaně Kastrol

Tato snídaně recept může být snadno provedena v noci, chladem a vaříme v dopoledních hodinách. Dává 6 porcí.

Složení:

Postup:

  1. Máslo 6-cup pekáče.
  2. V malé misce, drobky chleba a namočte do mléka.
  3. V mírném ohni vařit zelené cibule a hub rozpuštěným máslem. Odstranit z tepla a necháme.
  4. Chop sýr, koriandr a petrželová nať v kuchyňském robotu. Přeneste směs do jiné misky.
  5. Ve velké míse smíchejte vejce, chléb a mléko směs, sůl a pepř, a vodu.
  6. Vraťte se zelenou cibulovou směs mírném ohni. Přidat vaječné směsi. Vaříme za stálého míchání doměkka, není nastaven úplně.
  7. Scoop poloviční porci vaječné směsi na 6-cup pekáče. Posypeme sýrem směsi, přikryjeme dalším kopečkem vaječné směsi a top s zbývající sýrovou směsí.
  8. Cool, zakryjte plastovou fólií a chladem.
  9. Přiveďte na pokojovou teplotu před pečením do předehřáté trouby (400 stupňů) až na 18 - 20 minut, nebo dozlatova a nadutí.

Postup:

  1. Smíchejte všechny ingredience kromě rozšlehaným vejcem a rybí filety.
  2. Ponořte filé ve vajíčku a pak srst dobře s bramborovou směsí.
  3. Heat malé množství rostlinného oleje na pánvi a smažit ryby dozlatova po obou stranách.

Ostré Fish Fillets

Tato ryba recept má strukturu a dokonalou pikantní chuť. Výnosy 4 porce

Složení:

Apple kuře

Ovocná chuť jablek v kombinaci s kořením pak tento kuře recept na výživné a chutné jídlo. Dává 4 porce.

Složení:

Postup:

  1. Rub kuře s tymiánem, solí a pepřem.
  2. Heat poloviční porce oleje na středním vysokou tepelnou a osmahneme kuřecí maso až hnědé na obou stranách.
  3. Převod kuře na talíř.
  4. Přidat zbývající olej na pánvi. Přidáme jablka a cibule, 5 minut nebo dozlatova.
  5. Přidat Jablečná šťáva a přiveďte k varu před mícháním.
  6. Vraťte kuře smažit-pánev. Přikryjte a vařte na mírném ohni, otáčet se jednou, po dobu 7 minut, nebo dokud v těle již není růžová. Přechod na míse a dejte stranou.
  7. Mix kukuřičný škrob s octem a přidáme smažit-pánev. Vařte další minutu nebo dokud lesklá a zhoustne. Zalijeme kuřecí sloužit jako omáčka.

Tourtiere koláče

Tento recept může být zmrazeny v jednotlivých plastových kontejnerů, rozmrazování a ohřívání v troubě před podáváním. Výnosy 60 porcí.

Složení:

Postup:

  1. Vaříme všechny ingredience na mírném ohni, až bramborovou kaší. Míchejte, aby se zabránilo lepení při vaření. Nechte vařit 15 minut.
  2. Odstranit pánev z tepla a kombinovat bramborová kaše, až je směs hustá a vlhká.
  3. Linka muffin zapékací misky se dortík skořápky (lze zakoupit od místního supermarketu). Naplňte masovou směsí.
  4. Pečeme při předehřáté troubě (400 stupňů) až světle hnědé.
  5. Chcete-li ohřát zmrzlé koláčky, vložíme do trouby nebo topinkovač při 350 stupních po dobu 10 až 20 minut. Předem rozmražené dortů, zahřívejte po dobu 5-10 minut.

Pečené Květák

Jedná se o rychlý a zdravý recept. To má nulovou tuku. Dává 10 porcí.

Složení:

Postup:

  1. Předehřát troubu na 425 stupňů.
  2. Umístěte všechny přísady do velkého plastového sáčku a potravin protřepejte, dokud se všechny flowerets dobře pokrytý.
  3. Nalijte na cookie list a pečeme v troubě 25 minut. Posypeme vodou po 15 minutách pečení a pokračovat, dokud nezměkne. Odstranit z tepla, pokud křupavé sousto se těší.

Mexické spirály

Tento recept může být chutný předkrm nebo přílohu. Podávejte horké, nebo obchod v mrazáku budoucí spotřeby. Dává 5 tuctů spirály.

Složení:

Postup:

  1. Smíchejte smetanový sýr, kuřecí maso, sýr, koriandr, papričkami jalapeňos a kmín.
  2. Rozdělte směs do 3 částí a každou část šíří rovnoměrně po každé tortilla.
  3. Roll up tortilla těsně kolem kuřecí směsí.
  4. Zabalte pevně do plastové fólie a chladem nejméně 2 hodiny.
  5. Těsně před podáváním, rozřízněte každou tortilla hod do? Palce plátky.
  6. Uspořádat tortilla plátky na lehce vymazaný plech, potřete olejem a pečeme v troubě předehřáté na 350 stupňů po dobu 12 až 15 minut, nebo dokud se lehce zahnědlý.
  7. Salsou a zakysanou smetanou sloužit jako dip omáčkou.

Postup:

  1. Ve velké míse promícháme banány (bez sirupu), jablka a citrónovou šťávou, dokud rovnoměrně pokrytý.
  2. Přidat ananas, jahody, hroznové víno a pekanové ořechy.
  3. V malé misce dohromady pudink mix, vodu a sirup. Smíchejte s drátem metla až krémové.
  4. Přidat pudink směs ovoce hodil.
  5. Jemně promíchejte dokud se důkladně mísí. Transfer do misky s víkem.
  6. Chladem, dokud připraven sloužit.

Smetanový ovocný salát

Tento recept lze podávat jako večeři dezert nebo jako snídaně. Dává 10 porcí.

Složení:

Salát Caesar

Tento recept je jediná svého druhu, protože to není více než 300 kalorií. Dává 4 porce.

Složení:

Postup:

  1. Směs dobře dohromady prvních 7 ingrediencí jako obvaz.
  2. V salátové míse, uspořádat sušené listy salátu. Posypeme parmezánem a krutony. Přidat kusem oblékání na vrcholu těsně před podáváním.
  3. Chcete-li celé jídlo, podáváme s pečeným kuřetem nebo grilované vepřové maso.

Makarony se sýrem

Tento klasický a vynikající recept je jeden velký požitek pro milovníky těstovin, protože má pouze 288 kalorií v jedné porci. Dává 8 porcí.

Složení:

Postup:

  1. Vařit makarony podle návodu na obale.
  2. Blend bílá omáčka, hořčice suché a paprikou.
  3. Přidáme 4 unce sýra do bílé omáčky směsi necháme rozpustit. Blend v omáčce Worcestershire.
  4. Lehce olej 9 x 13 palců pekáč.
  5. Místo nudlemi a omáčkou ve dvou střídavých vrstvách.
  6. Posypeme? Šálek sýrem a paprikou na vrcholu.
  7. Pečeme v předehřáté více (350 stupňů) po dobu 20-30 minut, nebo dokud sýr polevy otočil zlatý.

Postup:

  1. Saut? Cibule v horkém oleji do průhledné.
  2. Přidáme drcených / čerstvé rajčata, rajčatová omáčka, rajčatový protlak, cukr, sůl, pepř a bobkový list.
  3. Vaříme na velmi nízkou teplotu po dobu 30 minut. Pokud omáčka zhoustne, přidat až 1 šálek vody.
  4. Připravte karbanátek, zatímco omáčka je Simmering. Chcete-li sušené chleba předehřejte troubu na 170 stupňů a vypnout. Umístěte plátky chleba uvnitř trouby a nízké tepelné ztráty bude osušte.
  5. Položte sušené chléb v míse a namočte do vody po dobu 2-3 minut, poté jemně zmáčknout pro odstranění vlhkosti.
  6. Rukama kombinovat chléb všech složek na karbanátky.
  7. Forma malé kuličky (asi 20 kusů) a seřadit cookie listů lemované fólií.
  8. Pečeme v předehřáté troubě po dobu 15 minut, nebo dokud se důkladně tepelně.
  9. Přidat pečené koule doutnajícím omáčkou a vaříme dalších 30 minut.
  10. Zalijeme horké špagety a podáváme posypané sýrem se na vrcholu.

Špagety s italským Meatballs

Těstoviny mají být naloženo s množstvím nežádoucích kalorií, ale to těstoviny recept je pikantní a strava příjemný. Dává 10 porcí.

Ingredience pro omáčkou:

Ingredience pro italské karbanátky:

Postup:

  1. V lehce naolejované pánvi na mírném ohni, dokud saut? Mrkev, cibule a česneku změkl.
  2. Přidat vývar, rajský protlak, zelí, zelené fazolky, bazalka, oregano, sůl a pepř.
  3. Vaření přes sníženým teplo po dobu 10 minut.
  4. Přidáme cukety a dusíme další 3 minuty. Podávejte vařící.

Zelná polévka

Tento recept je velmi milý, protože má 21 kalorií, ale plná výživy. Jezte vše, co můžete, ale přesto hubnout. Dává 8 porcí.

Složení:

Postup:

  1. V hluboké pánvi na mírném vysoké teplo, saut? Dušené maso, cibuli a celer v malém množství oleje. Blend, dokud maso je lehce opečené po všem.
  2. Mix vývaru, petrželku, pepř, mrkev, vodu a nudle.
  3. Nižší teplo při varu a vaříme 30 minut.

Hovězí nudlová polévka

Tato horká recept chutná lépe v chladných dnech, ale můžete vychutnat za každého počasí. Dává 6 porcí.

Složení:

Cinnamon Munch

Toto křupavé a chutné recept lze provést do 20 minut. Dává 12 porcí.

Složení:

Postup:

  1. Mix cukrem a skořicí. Vynětí půdy z produkce.
  2. Na mírném ohni, srst Chex obilovin dle Vašeho výběru s rozpuštěným máslem a tepla po dobu 5 minut.
  3. Posypeme cukrem a skořicí směs přes obilovin, dokud všechny kousky jsou pokryty. Pokračovat na teplo po dobu 1 minuty.
  4. Šíření papírovým ubrouskem, aby se ochladilo.

Orange piškotový dort

Tento recept má krásnou chuť, velmi lehká a nabízí bez viny druhé porci! Dává 16 porcí.

Složení:

Postup:

  1. V míse smíchejte mouku a? Šálek cukru. Vynětí půdy z produkce.
  2. V jiné míse žloutky s elektrickým mixer na vysoké rychlosti, dokud tlustý a citrónovou barvu.
  3. Postupně se přidává zbývající 1 šálek cukru, zatímco bít nepřetržitě po dobu 5 minut.
  4. Sklad v oranžové kůry.
  5. Umyjte metly důkladně.
  6. Ve velké nádoby mixéru, beat vaječných bílků, vanilkový krém a zubního kamene, dokud směs tvoří měkké špičky.
  7. Skládání ve vaječném žloutku, směs do vaječné směsi bílého.
  8. Směs jemně směs mouky na vaječné směsi, 1/3 v době, do hladka.
  9. Nalijte do un promazaný 9-palcový trubice dort.
  10. Pečeme v předehřáté troubě při 325 stupních 55 minut. (Vařené dort pružiny zpět, když lehce dotkl.)
  11. Invertovat dort v pánvi na roštu a chladném důkladně.
  12. Odstranit dort z pánve. Použití dlouholetou hrotový vidlice, strčit otvory na dortu na 1-palcové intervalech.
  13. Aby sirup: Po dobu 5 minut dusíme dohromady pomerančovou šťávu a med v pánvi.
  14. Odstranit z tepla a míchejte v extraktu mandlí.
  15. Spoon malé množství sirupu na dortu rovnoměrně v krátkých časových intervalech, aby dort absorbovat sirup.
  16. Podáváme teplé nebo chlazené.

Strawberry Banana Smoothie a

Tato bohatá a krémová nápoj poskytuje chlad v horkých odpoledních hodinách. Použijte náhražka cukru za účelem snížení 266 kalorií. Dává 2 porce.

Složení:

1 šálek čerstvé nebo mražené jahody

1 šálek tekuté mléko? Šálek cukru

1 ks střední banán, oloupané a nakrájené

10 kostek ledu

Postup:

  1. Kombinovat všechny přísady v mixéru.
  2. Blend až krémově hladké.

Hot Chocolate Mix

Tento nápoj recept je ideální horký nápoj k snídani a studené noci, nebo bohaté čokolády mléčný koktejl, když ve směsi s zmrzku. Výnosy 32 porcí v poháru.

Složení:

Postup:

  1. Smíchejte všechny ingredience dobře.
  2. Stir? Cup mix s? Šálek horké mléko, dokud dobře prolínají.
  3. Store suché směsi v hermeticky uzavřených nádobách.