Proč jíst více ovoce, zelenina a ořechy pomoci hubnutí - Dieta

Jíst více dobré věci - ovoce, ořechů a zeleniny již dlouho vyhlášena jako dobrý způsob, jak zhubnout Funguje to Proč někteří vědci se domnívají, že jíst větší porce těchto zdravých potravin může pracovat bez předmětu vlastně diety.?a snaží spotřebovávat méně. Může to být jednoduchá záležitost výměny a nízká energetická obsah těchto potravin a jejich vysokým obsahem vlákniny. Tím, že jí více z těchto potravin můžete jíst méně o špatných věcí a zhubnout. nedávné komplexní, dlouhodobá Harvard School of Public Health studie120 tisíc lidíVíce než20 letBylHlásil v New England Journal of Medicine.

Subjekty ve studii ukázal, a průměrný nárůst hmotnosti o 1,5 kg (3,35 liber) každé čtyři roky, což představuje čistý přírůstek hmotnosti asi 7,5 kg (16,8 lb) přes celkem 20 let studie.

Výzkumníci tvrdí, že našli mnoho faktorů životního stylu a dietních prvky byly spojeny s dlouhodobou tělesné hmotnosti, včetně konzumace určitých potravin a nápojů. To však nepředstavuje příčinu a následek.

Ty ukázaly, že pro mnoho zdravých lidí, kteří jsou non-obézní, dlouhodobý nárůst hmotnosti postupně a má tendenci se hromadí v průběhu času.

Tyto změny představují dlouhodobý pokles zdraví a nadváhy problémy.

I když hmotnostní změny související s jakoukoli individuální životní styl, nebo faktory diet elementů byly relativně malé, všechny tyto faktory dohromady tvořily výrazného zvýšení tělesné hmotnosti. Je dosaženo průměrné korelace různých výživy a životního stylu s přírůstkem tělesné hmotnosti u takové velképočet obyvatel nad tak dlouhou dobu je užitečné.

Asociace byly jak pozitivní, - tedy v souvislosti se zvyšováním hmotnosti a negativní spojené k čistému snížení hmotnosti studii bylo zjištěno, že typ potraviny v korelaci s největší tělesné hmotnosti bylo bramborové lupínky..

Jíst část hranolky každý den byl spojen s průměrnou hmotností zisky 1,2 kg nebo 3 liber za čtyři roky. Podobné přírůstky došlo pro lidi, kteří konzumovali další části lupínky, sladké nápoje a maso.

Jíst více ovoce, ořechy a zelenina, celozrnné obiloviny a jogurt byly korelovány s malými ztráty hmotnosti více než čtyři roky.

Významné změny v oblasti fyzické aktivity byly také snížení míry zvýšení hmotnosti. Zvýšená čas strávený sledování televize korelovala se zvýšením hmotnosti.Jaké byly základní výsledky?Vědci zjistili, že pro každé čtyřleté období, účastníci získali v průměru o 1,5 kg (3,35 liber).

Jak se vědci interpretovat výsledky?Proč jíst více potravin jako jsou jogurty, ovoce, zeleninu, ořechy a celá zrna vést k nižší míře tělesné hmotnosti v průběhu času (v negativní korelaci s přírůstkem tělesné hmotnosti)?

Výzkumníci tvrdí, že tyto potraviny, které mají nižší kalorické hustoty neznamená, že tyto potraviny nahradit jinými typy s vysokou kalorickou hustotou klesá celkové množství spotřebovaných kalorií. Vyšší obsah vlákniny v těchto potravin může také zpomalit trávení a může snížit chuť k jídlu déle. Jiní výzkumníci byli překvapeni, že výrobky z brambor (včetně bramborové lupínky), byly více silně spojena s přírůstkem tělesné hmotnosti než u jiných potravin, jako jsou sušenky dort a koblihy, které jiné studie ukázaly, přispět nejvyšší podíl kalorií na americké stravě. Bylonavrhl, že lidé, kteří pravidelně jedí brambůrky a hranolky mají také tendenci hrubě přes jíst.

To podtrhuje celkovou slabost studie, která jen ukazuje na sdružení nejsou příčiny a následku.