Nejrychlejší způsob, jak zhubnout - Dieta

Vynechávání jídel a půst zhubnout, mít špatnou pověst, a mají být kontraproduktivní, protože spuštění hladovění odpověď, zpomaluje metabolismus a můžete skutečně přibírat na váze.

Nicméně, skákání oběd je stěží hladovění, a to stojí za druhý pohled jako strategii hubnutí.

Funguje to pro mnoho lidí, a to je snazší než se snažit omezit počet kalorií, které jíte, při každém jídle.Přejít oběd a jíst normální snídaně a večeře - Je to tak jednoduché.

Mnoho tvrzení o vynechávání jídel a půst jsou jen mýty. Přeskakování oběd může být velmi účinnou strategii, a je mnohem snazší udržet jako disciplína.

Podívejme se na důkazy pro a proti:Přeskočení oběd zhubnout.

Pokud vynecháte jídlo nebo je mnohem menší, budete se cítit hlad na další jídlo a může mít tendenci jíst více. Nicméně, nebudete jíst dvakrát si normální jídlo, a tak nebudete zcela kompenzovat prokalorií jste neměli jíst na oběd. To použít sílu vůle a držet se své obvyklé množství jídla na večeři budete skončit jíst o 30% méně kalorií každý den.

V jedné studii byla skupina subjektů daný obchodní balík oběd ve výši jen asi 200 kalorií. Druhá skupina jsou běžnou formou typ oběd asi 600 kalorií. Obě skupiny jedli jako se jim líbilo na zbytek dne. Podva týdny, skupina, která spolkla malou váhu oběd ukázal celkovou denní spotřebu kalorií méně než 400 druhé skupiny. Nemuseli kompenzovat tím, že jí více na ostatní jídla.

Vědci zjistili, že tato strategie vynechávání jídel brzy ráno a jíst všechny své jídlo v jedné velké večeři způsobené potenciálně znepokojivé metabolické změny (viz článek viz výsledky). Předměty povýšil hladiny glukózy nalačno a také ukázal,opožděné reakce inzulínu může být příčinou cukrovky.

Na závěr,Zdá se, že vynechávání jídel omezit denní příjem kalorií může fungovat jako strategie hubnutí Pokud je čistý počet zkonzumovaných kalorií je snížena. Ne jíst oběd a ne přejídání na následující večeři může být prospěšné pro vaše zdraví. Nicméně, vynechávání jídel apak přejídání konzumovat chybějící kalorie během večerního jídla mohou způsobit škodlivé metabolické změny v těle a samozřejmě vám nepomůže zhubnout.

As u těchto studiích zapojení do výzkumu může poskytnout motivaci zabránit přejídání. Můžete vytvářet stejné poctivost systému tím, že sleduje, co jíte velmi den. Pokud zaznamenat všechny vaše 'slip-UPS a odpolední hýření, protožejste měli pocit hladu, případně můžete být schopni mnohem disciplinovanější. Ty tělo je velmi přizpůsobivý. Zkuste a viděl, zda skákání oběd plán pracuje pro vás.Proč Přejít oběd?

Pro většinu lidí oběd je nejjednodušší jídlo přeskočit, zvláště když jste v práci. Musíte snídani, aby vám nastartovat v dopoledních hodinách. Večeře, večerní jídlo, je obecně společenská událost, stejně jakojídlo. V mnoha ohledech by vynechání večeře větší smysl, protože nemusíte potřebovat pro výrobu energie, když spíte. Nicméně, tam je nějaký výzkum, který naznačuje, že je asi lepší konzumovat největší jídlo v noci. Jeklam, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne -.., i když je to důležité v lámání přes noc rychlý Výzkum ukázal, že to opravdu není jedno, když budete jíst jídlo a kalorie v průběhu 24 hodin denně volba jevy v závislosti na způsobu použití a vaše 24hodinového cyklu.

Vedlejší účinky skákání oběd

Když vynecháte jídlo dostanete hlad, ale není to nevyhnutelné, pokud se snažíte zhubnout a jíst méně kalorií, než spálíte vytvořit energetický deficit (odkaz na ráži článku def zde). Každý, kdo je dieta mávypořádat se s bodavá bolest z hladu. Nicméně vynechávání jídel může mít nežádoucí účinky, které zahrnují mrzoutství, letargie, bolesti hlavy, potíže se soustředěním, atd. Někdy vaše tělo reaguje na skákání jídlo tím, že produkuje bolest hlavy a další příznaky hypoglykémie nebo nízký krevní cukr. Ve většině případůpo několika dnech dostane vaše tělo na to zvyklí a hladu a další příznaky úpadku. Je pozoruhodné, jak vaše tělo se těmto změnám přizpůsobit typ PF. V těžkých případech se můžete cítit zmatený, trpí bolesti hlavy, pocení, rozmazání ve své vizi aúnava, ale tyto symptomy jsou vzácné a jsou známkou toho, že se to přehánět - stačí jíst jablko nebo pomeranč na oběd.

To vynechávání jídel spustit režimu hladovění změna metabolismu

Teorie praví, že když vynecháte jídlo, vaše tělo může sklouznout do režimu hladovění , kde se mylně domnívá, budete muset začít se šetří energie a jako výsledek váš metabolismus se zpomaluje, což znamená, že vaše tělo spaluje kalorie a tuk mnohem pomaleji. Toto může dělat to mnohem těžší, jak zhubnout.

Nicméně tyto obavy jsou z velké části neopodstatněné, jak vaše tělo se nemůže změnit na režimu hladovění , dokud jste hladověli po dobu alespoň 24 hodin nebo ještě více. Tyto obavy se mohou vztahovat na denní půst, ale ne k přeskočení oběd. Bylo také prokázáno,že to trvá 2-3 týdnů v extrémně nízkokalorické diety pro vaše tělo začít dělat velké změny v metabolismu zpomalit rychlost, kterou spálíte kalorií. Oběd čas je skvělý čas pro cvičení a dostat ven a dělat věci, které mohouodvádět pozornost od svého pocitu hladu. Existuje celá řada způsobů, jak se vypořádat s bodavá bolest z hladu.

Mnoho odborníků hubnutí obhajují, že lidé by měli jíst hodně malých jídel (5 nebo 6) po celý den a nikdy hlad. Ale je to reálné. Je opravdu možné zhubnout bez pocitu hladu? To není pravděpodobné!

Hlad a hladovění jsou nevyhnutelným důsledkem diety, že každý, kdo se snaží zhubnout, se musí vyrovnat s Musíte hlady sami zhubnout a to znamená budete cítit hlad -.. Zvyknout na to, se nad ním

Disciplína a Dieta

Dieta je tak snadné - vše, co potřebujete udělat, je jíst méně kalorií, než spálíteTy pak vytvořit energetický deficit a vaše tělo si musí najít kalorií někde -.. Doufejme, že se poškodí tělesného tuku Zní to jednoduše -Nejtěžší je disciplína a síla vůle.

Co je to jednodušší -Pečlivě snížení kalorií, které jíte na snídaně, obědy a večeře - každé jídloKaždý den se všemi pokušeními, neboProstě SKIP LUNCH.

Jistě budete mít hlad, můžete mít protiskluzovou up a budete muset odolat pokušení přejídat se u večeře. Ale skákání oběd je mnohem snazší, pokud jde o disciplíně.

Monitor vám hubnutí Progress, váš energetický deficit a přihlášení kalorií jedl a UnaveniKlíčem k jakékoliv hmotnosti ztracené programu je stanovení cíle, pokud jde o rychlost, kterou chcete zhubnout (vaše míra ztrát cíl) a mají způsob, jak sledovat svou váhu, aby se ujistil udržet na trati. To je skvělýovladač pro disciplínu. Tato povinnost se týká strategie oběd Přeskočit.

Viz níže) umožňuje přihlásit svou váhu každý den. Také zobrazuje cílové hmotnosti každý den, takže si můžete zkontrolovat, jak jdete. Můžete zadat také počet kalorií jíst každý den (bez oběda) a řadu dalšíchspálených kalorií prostřednictvím cvičení. Software vypočítáČistý energetický deficitCož je prostě celkem spálených kalorií prostřednictvím svého normálního metabolismu a cvičení, k celkovému počtu zkonzumovaných kalorií v potravinách. Můžete vidět, jak jdete a jak efektivní kalorií deficit který vám pomůže zhubnout. Systém rovněž ukazují,graf srovnávající vaše hubnutí cíl s vaší aktuální rychlosti hubnutí (viz níže).

Pokud poctivě zadejte všechny jedl kalorií, včetně slip-up, budete moci zjistit, zda máte v plánu pracuje. Nic řídí vaše disciplínu a motivaci lépe než neustálé zpětné vazby, včetně strach-graf ukazuje, kolik jstezaostává za svůj cíl.Zkuste oběd SKIP způsob, jak zhubnout