Nejlepší způsoby, jak zabránit Podbradní vyhnout a řízení Hlad Když Dieta - Dieta

Pokud se snažíte zhubnout, pomocí kombinace diety a cvičení, budete muset vypořádat s hladem. Pokud si vygenerovat energetický deficit, který je spálit více kalorií, než spotřebují v potravinových kalorií, budete hubnout, alebudete cítit hlad a možná depresivní. Úspěšné snížení váhy závisí na hledání způsobů, jak k omezení, prevenci a kontrolu hlad, takže to neznamená, že si zlomíte dietní omezení. Je politováníhodné, že záchvaty hladu se spouští po cvičení, a to i na úrovnihormonů, které signalizují, že jste plné a nasytí se může snížit. To může trvat hodinu nebo více tvrdé práce spálit 200 kalorií, ale jen pět minut, aby se načetly kalorie zpět do vás subjektů tím, že jí nějaké pohodlí jídlo, nebo dokonce i některé ořechynebo sušené ovoce. Takže klíčem k hubnutí je pochopení svůj hlad a jak se mu vyhnout, kontrolovat, odloží jej a odvrátit ho.

Tento článek poskytuje návod, hladu a mnoho praktických osvědčených tipů pro omezení jeho dopadu.

Klíčem k udržení na trati pro hubnutí pomocí diety je pochopit vztah mezi jídlem a hlad a charakteristikách hladu sám. To zahrnuje, co spouští to, jak dlouho to trvá, co může zpoždění, a co použít jakorozptýlení. Existuje mnoho známých způsobů, jak snížit hlad jako pití ztrátě vody, jíst hodně vlákniny, aby se zabránilo rafinovaných sacharidů a vyhnout pocit špatně nebo v depresi, takže si urvat nějaké pohodlí jídlo. podstatě jsou tyto zdržovací taktiky, protože, jak bude popsáno níže. věšák bolesti jsou poměrně krátké trvání, ale není nic, absolutně zbaví hladu, když jste diety Některé tipy a návrhy dělat pomoc, ale nakonec budete muset zvyknout na to, aby kroutit starý výraz:.. Neexistuje žádná ztráta bez. bolest V některých ohledech hladu je přítel Dieter -. naučit se ji obejmout Hlad je v pořádku - Na tom není nic špatného pocitu hladu čas od času to není některé kritické nouze mohou lidé přežít hladovění několik týdnů, hlad občas přes..celé období, za předpokladu, že mají dostatek vody. Hlad je jen signalizační mechanismus, povzbudit, abyste se jíst. Můžete se naučit ignorovat tyto signály. hlad odezva je opravdu dost hloupí. Pokud si prostě dát něco do žaludku se pocit hladuse vypne. Pokud budete jíst dva šálky sýru nebo kešu, nebo dokonce dva šálky syrového zelí, vaše tělo není opravdu poznat rozdíl. Samozřejmě, že zelí nebude vyhovuje a váš hlad bude pravděpodobně vrátí rychlejinež kdybyste jedli cashews. zelí může obsahovat pouze 20 kalorií ve srovnání s 900 pro kešu. Tak funguje potraviny substituce. Také zelí má hodně vlákniny, a tak to zůstane v žaludku déle, oddaluje návrat hladu.Syrové zelí listy jsou skvělé potlačuje chuť k jídlu - to někdy zkusit.

Prvním krokem je naučit se rozpoznat různé typy hladu a jejich příčiny.Všechno Achievement HungerMnoho lidí, kteří se domnívají, že cvičení mohou odměnit sebe tím, že jíst svačinu po zasedání -. No já jsem to zasloužil, Jiní vidí svačinu jako způsob, jak si dát pauzu, když se určitá část velké práce byla dokončena.Odměny jsou v pořádku, ale občas stane zvykem a okamžitě vrátit všechny, že tvrdá práce. Jednoduchá rada je vybrat nízkokalorické alternativy nebo jen polovinu kalorií, které jste shoří v celé cvičení. Takže pokud spálíte 300 kalorií při chůzi,omezit vaši svačinu na 150 kalorií. jíst něco, co bude potlačit svůj hlad po delší dobu. Nemáte koktejl nebo ovoce smoothie, který může být plný kalorií a nebude uspokojit svůj hlad po velmi dlouhou dobu. Místo má jablko nebosýr a celozrnné sušenky.Popírání jídlo před jídlemMnoho lidí se vyhýbá konzumovat kalorií před jejich tréninkové protože sníží dopad spalování kalorií. Ale oni konzumují svačinu, když jste hotovi. To je chyba, když jí něco, jako je například kousek ovoce, ruku plnou ořechůnebo sušené ovoce před cvičením může zvýšit vaši energii během tréninku, takže budete pracovat tvrději.Určeno Odpor HungerPonecháte-li přívod paliva vybité po těžkém tréninku je také chyba. Nakonec budete mít velký hlad a touží tučná jídla nebo pohodlí potravin. Je lepší být pod kontrolou a mít s vysokým obsahem vlákniny občerstvení po tréninku, která zpozdíhlad.Naučte se vyhnout své TriggeryJíst nezdravé svačiny může být zvyk. Stejně tak existuje mnoho pravidelných aktivačních událostí, které vytvářejí pocit hladu, které jsou také návyky. Takže můžete oslabit staré chutě a věci, které vyvolávají výčitky hladu tím, že rozbije těchto návyků. Chce to čas, aby se přechodale to lze udělat. Pokud se rozhodnete jíst ovoce jako svačina, po chvíli se začne dožadovat ovoce. Pokud budete mít zadní dveře od tělocvičny, aby se zabránilo svačinu obchod s potravinami, budete na to zvyknete. Tymohou přizpůsobit pocity hladu a po chvíli zvyknout si na ně.Eliminovat vaše TemptationPouhé odstranění lákavé snacků z domova a od absolvování části v nákupních centrech s cukrárnami a snack prodejen dělá divy.

Jíst několik ořechůVypijte dvě sklenice vody a jíst unci matic (12 mandle, vlašské ořechy 6 nebo 20 arašídy). Během 15-20 minut to bude tlumit hlad chutě.Jezte Vitamin B tabletuPokud pravidelně užívat tablety vitamínu B, zpoždění objevovat pilulku až do pocitu hladu. Potlačuje chuť k jídlu.KávaZkuste popíjení hubená latte místo dosáhl na baru s občerstvením. Teplé bohatosti kávy a kapalina může vás zasytí a rozptýlit vás.Zabývat se stresu a úzkosti bez příjmuStres a úzkost jsou hlavním spouštěčem chutě. Lidé jedí, aby se komfort. Stres může umocnit pocit bytí dolů a depresi. Musíte zlomit zvyk natáhl na hamburger. Musíte se naučit hluboké dechová cvičení a další způsobyke zmírnění stresu. Jít na procházku nebo běhání funguje velmi dobře zejména při vysoké intenzitě. jíst zdravé potraviny s nízkým obsahem kalorií a tuku, pokud musíte jístVyhněte Být unavenýChutě plížit se na vás, když jste unavení. Zdřímnout a zajistit si dostatek spánku v noci.Použít jako rozptýlení chutě jsou obecně velmi krátkotrvajícíHlad záchvaty a chutě typicky jen trvat asi 10 minut, a tak jednoduše přesměrování svou mysl na nějakou jinou aktivitou, která zahrnuje tuto dobu oddálí potřebu jíst. Ring přítele, poslouchat hudbu, jít na procházku, meditovatnebo prostě dělat něco jiného na chvíli.Plán se vyhnout pokušeníVary svou obvyklou rutinu aby se zabránilo jít kolem pekárny nebo pizza obchodě. Zní to zjednodušující, ale funguje to.Doplňte na vlákno, občerstvení na vláknoČasto hlad pánve vyvíjet mnohem rychleji, pokud vaše strava obecně je špatná, zvláště jíst potraviny bohaté na sacharidy zpracované. Pokud budete jíst potraviny bohaté na vlákniny a objemné nízkokalorické potraviny, budou trvat déle, mají být zpracovány a nebudete cítit hladrychle.Vyhněte se nářkůNěkdy dodržení diety je těžké, protože dietu přijímat pocity, které mají zbavit se svých oblíbených jídel, nebo dokonce, že je třeba trestat themselves.This je recept na neúspěch, protože je tak snadné říct: Proč bych měl býtzbaven nebo to, co miluji. Úspěšná dieta vyžaduje celoživotní změnu životního stylu a stravovacích návyků, které není o zbavení, ale rozvíjející se likes nové.Jez pomalu, snack na věci, které se dlouhou dobu k jídluJe to trvá 15-20 minut, vaše tělo si uvědomit, Hej jsem plný. Tak to je velmi snadné překročení a jíst mnohem víc, než to, co je potřeba k potlačení hladu bodnutí. Takže tím déle trvá konzumovat jídlotím lépe. vejčitého rychlého občerstvení, zvolte pomalých potraviny. jíst nějaké celer a mrkev hole s určitou zdravou koupel trvá mnohem déle, než sestřelení hamburger a chvění, a to zejména při přípravě dip.Zůstaň hydratované, pít vodu, když se cítíte hladPijte hodně vody, káva, bylinné čaje, sodovky a jiné zdravé nízkokalorické nápoje po celou dobu, a to zejména, když máte pocit hladu. Někteří lidé jedí, protože mají žízeň, nebo jíst, protože mají nápoj je spojeno se jíst svačinu jsouhlad. Když hladovky, první zapijte vodou. Nezapomeňte, že záchvat hladu obvykle trvá 15 - 20 minut. Pití naplní žaludek na delší dobu a může oddálit pocit hladuNouzové potraviny hlad řízeníJaké jsou nejlepší potraviny mají na měl zabijáků nouzové hladu