Nápady pro použití proteinový prášek na hubnutí - Dieta

Většina Dieta ví, že tajemství spalování tuku je použití více kalorií, než spotřebují. Konzumace bílkovin obohacené dieta vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle, protože to otáčky se váš metabolismus. Spíše než dostat vaše bílkovin výhradně z masa, které často obsahují vysoké množstvítuku, možná budete chtít zvážit použití proteinové doplňky. Protein prášky zdroj výživy bez tuku a kalorií, které nepotřebujete. Výzkum ukázal, že nápoje s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže přijít o 4-6 libra hmotnosti za měsíc, kdypoužívat v tandemu se zdravou stravou a cvičení. Studie v časopise Journal of Nutrition ukázala, že konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin ve spojení s pravidelným cvičením dal podnět k hmotnosti a spalování tuků, a také zlepšit hladinu krevních tuků. Protein je klíčovou složkoutělesných buňkách, včetně těch, které v kostech a svalech. To je nutné pro růst buněk a opravy, a buduje imunitu proti infekcím. Většina dospělých skutečně získat dostatek bílkovin v jejich stravě, ale bohužel to je často doprovázen množstvím tuku a kalorií. To je důvod, proč kulturisté, sportovci a dietu, stejně často rozhodnete používat proteinové doplňky, spíše než zvýšení jejich spotřeby masa. Jako obecné pravidlo, měli byste konzumovat asi 1 gram bílkovin na každý 1 libru váhy. Proto, pokud si váží 130 liber, budete muset konzumovat 130 g bílkovin denně. Tato částka by měla být rozdělena do 6 a spotřebovaných v průběhu šesti jídel pro maximální efekt.

Najdete zde řadu proteinových doplňků na trhu, které se specificky cíl hubnutí. Vysoce kvalitní proteinový prášek má minimální tuku nebo přísady a je jednoduchý na přípravu a stravitelné. Syrovátkový proteinový prášek je dobrá forma, která tráví snadno. Pokud jstevegan, nebo máte alergii, pak můžete použít také prášky sójové, vaječný bílek a rýže bílkovin. Ačkoli proteinové prášky jsou k dispozici v různých příchutích, jako je čokoláda, jahoda a vanilka, často může dostat trochu monotónní. Chcete-li přidat některé odrůdya další živiny, měli byste se snažit přidat několik zdravé přísady. To také pomáhá zlepšit chuť, která mnoho lidí nevýrazné a křídově bílé. Spíše než používat vodu, aby váš třese, zkuste použít nízkotučné mléko, džus nebo směs kapalin. TyMůžete dokonce použít kávu ranní koktejl. ovoce, buď čerstvé nebo mražené, je také populární doplněk. Nejen, že je to chutné, zvyšuje se obsah vlákniny do nápoje, které vás udrží pocit sytosti déle a snižuje nutkánísvačinu. Dobré ovoce zahrnout do chvění jsou banány, borůvky, mango, ananas, jahody, maliny a. Zkuste použít zmrazené ovoce, aby vaše třást silnější konzistenci. Jogurt je další populární přísada v receptech proteinový koktejl, a to buď zmrazené nebo chlazené.Ten poskytuje zvláštní protein, který je nízký glykemický index a obsahuje vápník, které bylo prokázáno, že urychlení spalování tuků. jogurt bude také dát Shake více tloušťku a krémovější konzistenci. Aby kalorií na minimum, zvolte nízkotučné jogurtyDalší dobrou. obrázky s vysokým obsahem bílkovin jsou vejce, nízkotučný tvaroh, přírodní arašídové máslo (vybrat sníženým obsahem tuku) a sójové mléko.

Když jste usilovně snaží dospět k práci na čas, pak je to snadné zanedbávat zdravé snídaně a zastavit na muffin nebo bagel na cestě. Big diety chybu! Budete mít nevyhnutelně, že dopolední havárii, který vám zašleme běhpro nejbližší Automat. Jíst výživné, uspokojující snídaně je velmi důležitý, pokud se snažíte zhubnout. to řeže váš metabolismus na celý den a dodává energii, kterou potřebujete jít dál. Kombinace čerstvého ovoce, džus, nízkotučné mléko ajogurt s práškem syrovátkové bílkoviny se udělat chutné koktejl, který si můžete vzít s sebou, jak si vyrazit na celý den. Dalo by se přidat i věci, jako otruby nebo s kukuřičnými lupínky müssli a lněné semínko. Spolu s proteinem, dostanetedostatek vlákniny a živin z čerstvého ovoce. Když nemáte dostatek času na vaření v dopoledních hodinách, zkuste přidat odměrku proteinového prášku do vašeho vafle nebo palačinky těsto. Přidáte protein potravin, pokud existuje typicky by neměla býtkaždý. Toto ovoce a otruby chvění recept plnění a může být provedena v minutách. Budete potřebovat 1 šálek jablečné šťávy, 1/2 zralé banány, 1/3 šálku nakrájené broskve, borůvky nebo, 1 lžička otrub, 3 lžíceproteinový prášek a 6 kostek ledu. Zkombinujte tyto přísady v mixéru a smíchejte do zhoustnutí a hladká. Pokud je chvění příliš hustá, přidejte více šťávy nebo některé nízkotučné mléko, dokud nedosáhnete konzistence dáváte přednost.

Proteinové prášky jsou nejen pro koktejly. Můžete jej přidat do téměř jakékoliv jídlo, protože jeho rozpustnosti. Syrovátkový proteinový prášek je obzvláště velký vařit, jak se rozpouští důkladněji než jiné druhy prášku. Experimentovat s mícháním kopečekproteinový prášek do polévek, omáček, šťáv a dokonce i bramborovou kaší. Proteinové obohacené prášky mohou být začleněny do většiny pečiva. Zkuste přidat trochu vanilkového proteinový prášek do vašeho oblíbeného bez cukru dort recept nebo příchutí čokolády prášek mix muffin. to opravdupřidává nějaké chutné sladkosti bez prázdných kalorií. Proteinové tyčinky obohacené jsou skvělou volbou na snídani a občerstvení, a oni jsou překvapivě snadné. Ve středně velké pánvi smíchejte 1 šálek se sníženým obsahem tuku arašídové máslo (přírodní, pokud je to možné), 10lžíce přírodní med, 3 kopečky proteinový prášek, 2 šálky ovsa a 1 šálek mléka. Můžete také přidat nějaké přísady bohaté na bílkoviny, jako je slivered mandle, nebo sušené ovoce, jako např. brusinky rozinky a meruňky. Míchejte, dokud se směs dobřesmíšené a nechte v ledničce přes noc. Ráno, nakrájíme ho na pruhy a budete moci vychutnat zdravou snídani obsahující proteinový prášek, který je připraven jít. Tyto dvojité čokoládové tyčinky arašídové máslo bílkoviny jsou skvělé občerstvení vuprostřed odpoledne, když budete potřebovat něco, co příliv tě do večeře. Budete potřebovat 1/4 šálku nízkotučného arašídové máslo, 3 odměrky prášku, čokolády bílkovin, 3 polévkové lžíce tukuprosté čokoládový sirup, a asi 2 lžíce vody. V míse smíchejte arašídové máslo a čokoládový sirup. Přidejte bílkovin a dostatek vody, aby to trochu navlhčit. Umístěte směs na voskovaný papír nebo plastové fólie a hníst ručně na několik sekund smíchat ingredience. Sloučit anakrájíme na čtyři pruhy, balit je jednotlivě v plastovém obalu. Skladujte je v ledničce, takže zůstat svěží. Proteinové prášky a doplňky vám mohou pomoci zhubnout tím, že sníží příjem kalorií, ale neměli byste na nich závisí u většinyVaše požadavky na výživu. Zkuste vytvořit svou snídani ovesné vločky s mlékem místo vody a občerstvení na nízkotučného sýra. rozřezat vařené vejce do salátu, nebo přidat nějaké výživné a chutné cizrna. To vše jsou chutné, zdravé způsoby, jak sledovat s vysokým obsahem bílkovindieta bez přidání příliš mnoho kalorií. Pamatujte, že tajemství hubnutí je spalování více kalorií, než budete jíst. Zvolte zdravé potraviny, jako je ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, a jít dál každý den. Hubnutí je důležitá, ale taképotřebují získat nějaké potěšení z potravin, které jíte.