Kolik kalorií získat Ripped? Kolik bych měl jíst? - Dieta

Nejčastější otázka hodně je v tělocvičněKolik kalorií se dostat roztrhaný?No to může záviset na několika faktorech, které se budeme zabývat v tomto článku.

Hlavním důvodem, že ukládání přebytečného tuku je to, že jíte více kalorií, než jste vlastně hoří. Takže jako výsledek vaše tělo bere všechny ty kalorie a ukládá je jako tuk.

Chcete-li získat svůj vlastní roztrhl postavu stačí zvrátit celý tento proces a spálit více kalorií, než budete jíst. Jakmile to uděláte, pak se vaše tělo přirozeně využívá tukové zásoby jako energie dává vám více definovaný pohled.

Kolik kalorií se dostat roztrhaný vzorce:

Prvním krokem je, aby se podívali na vaše současné stravovací návyky a pracovat, kolikrát budete jíst denně (včetně občerstvení) a výhřevnost Celkem které konzumují pomocí on-line počítadlo kalorií.

Dalším krokem je vypracování své Základní rychlost metabolismu (BMR) s online kalkulačkou a to dobře, abyste věděli, kolik kalorií spálíte, pokud se dělat nic celý den. Jakmile budete mít tyto dvě čísla pak můžete přizpůsobit svůj cvičební programnebo stravovací návyky tak, aby vyhovovaly.

Tj.:. Spotřebovaných kalorií za den a 1800 je Vaše klidová BMR je 1600 = spálit více než 200 kalorií za den zhubnout cvičením nebo bez cvičení snížit kalorie dolů pod 1600

Cvičení a kalorií jít ruku v ruce, takže to skvělé místo pro start je dělat cvičení s tím, kolik kalorií se dostat roztrhaný programu minimálně 3 krát týdně, takže začnete, než si vzít dovnitř

Jak silový trénink s činkami / strojů plus nějaké kardio nebo aerobní aktivity i pro efektivní roztrhl tréninku, budou hořet nejvíce kalorií pro vás. Začněte vystřihnout ty potraviny, které mají vysoký obsah cukru.

Cukr se tak vstřebává a stráveny velmi rychle, což znamená, že pokud nechcete spálit ty kalorie hned budou uloženy ve vašem těle jako tuk. Můžete jíst velmi dobře dostat roztrhaný, jak dlouho budete učit