Jednoduchých kroků pro Vlnící se svaly včas na léto - Dieta

Je to teď už je skoro tady zase pro grilování plážové dní, a bazén večírky, a pokud chcete, aby mohli sundat košili, aniž by se trochu sniggers dokola a možná dostat holku zajímá vás, pak, že hubený bílý, křehký vzhledprostě musí jít.

Nikdo nechce být také chodí s stohy nebo hromadami měkká tuková tkáň kolem jejich orgánu a vážnějších kluci, budou se snažit, aby v dobrém stavu, Jak se vám to? Tě slyším říkat.

Vy všichni musí vědět, že je to téměř nemožné zaměřit ztrátu tuku z určitého místa na těle, pokud máte v úmyslu jen krájení ho.

Například se provádí bench pressu a hmotnosti s nějakým odporem a mnoha opakováních být dobré pro vás, ale to nebude spalovat tuk slovo, jen kousek od pasu nebo horních stehnech. Také jít na flám zvedání těžkých vah je každý dennebude přesunout některé z tukových jeden, některé z nich se převede do svalu.

Pokud však jsou na hubený straně, bude to, aby vaše svaly mnohem větší.

Z dietní bodu, pokud máte přebytečný tuk, možná budete chtít zkusit jíst nic jiného než zelenina a ovoce pro asi osm týdnů, možná jen některé bílkoviny jen o víkendech, to bude také pracovat.

Toto je obzvláště dobré pro definici vašich svalů, je to trochu jako sání vzduchu z plastového sáčku jablek, budou kontury jablek být mnohem více evidentní.

Takže rozhodnutí nyní závisí na tom, co snímek jste teď, např. pokaždé si vyzvednout činka, činka nebo kabel, váš cíl je obvykle stimulovat svalový růst, pokud se chcete spojit velké svaly po celém těle, pak zvedněte repetivelytěžké váhy, pro každou část vašeho těla, pravidelně.

Pokud na druhou stranu chcete zhubnout a vypadat jako gymnasta nebo plavec, pak musíte soustředit na mnohem nižší hmotnosti, ale s mnohem více opakování, opět to pro každý sval stanovené v těle.

Ať tak či onak, je nanejvýš důležité, aby se tak děje pravidelně, nejméně každý druhý den, s normálním cvičení na mezi dny

Neexistuje žádná speciální vzpírání cvičení, které se? Definovat? Svaly nebo způsobit, aby se staly? Roztrhl?, I když se už dlouhá období se vaše svaly v napětí na každém opakování, budou vaše svaly jen dostat větší.

Trénink s činkami prostě staví více svalové hmoty než vaše již, velikost vaše svaly růst závisí na tom, zda si vyberete těžké váhy, nebo lehčí váhy s mnoho více REP je.

Chcete-li dát více definici do svalu, můžete to udělat tím snížením tuk, který je obklopuje, a tak snížit celkové úrovně tělesného tuku a budete dělat vaše svaly se zdá vyniknout víc.

Tělesný tuk snížení lze dosáhnout dvěma hlavními způsoby:

1.. Upravte svůj jídelníček.

Například, pokud jste žena, a 200 liber (cca 91 kg), bude minimální příjem kalorií je cca 1200, takže pro každou libru, kterou chcete ztratit, aby snížení o 3000 kalorií spálí buď prostřednictvím cvičení nebo snížení kalorického příjmu.

V této tabulce pro další podrobnosti a možnosti žena.

Snížení kalorií pro ženu kalorií / den

500 kalorií (asi 1 libry / týden), okolo roku 1760

1000 kalorií (asi 2 liber / týden) O 1260

Snížená další 15% slevy O 1920

Snížení o dalších 20%, O 1810

Snížení dále o 25% O 1695

Snížení dále o 30% O 1580

Například, pokud jste muž a 200 liber (cca 91 kg), bude minimální příjem kalorií je cca 1800, a to opět pro každou libru, kterou chcete ztratit, aby snížení o 3000 kalorií spálí buď prostřednictvím cvičení nebo snížení kalorického příjmu.

V této tabulce pro další podrobnosti a možnosti pro muže:.

Snížení kalorií U mužských kalorií / den

500 kalorií (asi 1 libry / týden) O 2470

1000 kalorií (asi 2 liber / týden) O 1970

Snížená další 15% slevy O 2530

Snížení o dalších 20%, O 2380

Snížení dále o 25% O 2230

Snížení dále o 30% O 2080

1a. To bude mít váš metabolismus přirozeně zvýšil ve všech dobách a udrží vaše tělo v neustálém spalování tuků režimu.

1b. Minimalizujte příjem nasycených tuků a jednoduchých cukrů.

Obrátit vaši pozornost ro jíst libové zdroje bílkovin, jako je například, maso bez tuku, sýry, ryby, vejce, žádné ořechy, atd. a potom přepínat mezi sacharidů Bur nejsou brambory, rýže, chléb, těstoviny, a pokusit se jít více na vláknitézeleniny, jako brokolice, zelené, červené řepy, atd.

S pozdravem:

Znám člověka, který jedl, ale zelenina pro devět týdnů a ztratil over12 kilo, i jeho tvář ztratila na váze. Vím, že to je v extrému., Ale ani jsem ho poznala, když jsem viděl dál.

Říkal, že snědl nějaký protein na víkendy, je to neuvěřitelné hubnutí, cítil taky v pohodě, takže to lze provést bez důsledné uplatňování.

1c. Musíte mít příjem vody na úrovni minimálně 25 až 30 milisekund litrů na kilogram tělesné hmotnosti a více.

2. Snažte se plně maximalizovat vaše tělo spalování tuků schopnosti se soustředit na mnohem kratší kardiovaskulární cvičení, ale na mnohem vyšší intenzitou.

Toho lze dosáhnout rychlejší opakování a možná stavět na větší odpor, například;. Běh do schodů, spíše než po rovném povrchu, když budeš dělat dřepy, push up, pull up to, přidat trochu na váze kolem ramen

Může to být tak jednoduché, jak nějaký písek v nákupní tašce, závislý na ruce a visí mezi vaše lopatky, jednoduché to, co tch? Pak větší váha nebude mlátit kolem sebe, že vás z vašeho těžiště.

2a .. Tím se minimalizuje ztráty svalové hmoty, která se obvykle vyskytuje u spalování tuků cyklu, protože jste zkrátili dobu, co děláte, je pro.

2b. Tento typ cvičení způsobí, že vaše klidová metabolismus výrazně zvýšit, aby vaše tuk bude upálením vypnout, i když jste odpočinku a na poměrně dlouhou dobu po ukončení cvičení.

Pozn.: Navrhoval bych, 3 nebo 4 intenzivní kardio-vaskulární cvičení týdně a zkuste dát své hmotnosti cvičení mezi těmito obdobími, po několika týdnech si všimnete velký váhový úbytek spojený s pocitem napětím Také byste neměli pocit, že hlad.jeden.

Takže ve zkratce;

1) Cvičení s použitím těžké váhy, ne příliš mnoho opakování a budete stavět větší svalovou hmotu, nebo říkat, použije poloviční váhu, ale s mnohem více opakování, budete i nadále budovat svalovou hmotu, jen nebude tak velká, ale budepružnější, výbušné a rychlejší reakce svalů.

2) Změňte svůj jídelníček a provádět kardio cvičení jak je uvedeno výše k odstranění tělesného tuku a vytvořit viditelně tvrdší a definované svaly a jen možná uvidíme na pláži, co!

Autor: P Edyvane

Zatím žádné komentáře.