Jak zhubnout v pouhý týden - Dieta

Zhubnout v týdnu je možné s dobrou nutriční plán. Pro průměrného člověka, jehož tělo se skládá z více než 20 procenta tělesného tuku, konzistentní strava po dobu několika týdnů budou udělovat v jejich cílech. Dobrá výživa plánuje spolu s cvičební plánmůže být nakonfigurováno s vaším osobním trenérem nebo odborníkem na výživu podle vlastních konečný termín. Nicméně stupeň konkurent such jako kulturista nebo atlet postava pracuje na jeho nebo její cíl soutěže po dobu několika měsíců. minulý týden vyžaduje řeznou výživě, kterákteré jim pomohou být v tip-top stavu na jevišti. 1 týden dietní plán pro každý kulturista nebo obrázek sportovce je velmi důležité. To bude vítězný rozdíl.

Mnoho sportovních aktivit těží z nakládky carbohdyrate ( carb nabíjení ). Sporty, které velmi těžit z této stravy metody patří maraton, triathalon, dálkové plavání, jízda na kole a běh na lyžích, horolezectví, horolezectví, fotbal, box a další vytrvalostnebo vzdělávací činnosti trvající 1,5-2 hodina. Ostatní sporty, které také těží z carb zatížení včetně sprintovat, fotbal, baseball, basketbal, a činností, které trvají méně než jednu hodinu trvání.

Sacharidy ve výživě převést na glykogen a uloží ve svalech a játrech. Během odpočinku, tělo spaluje sacharidů a tuků pro tělesné funkce. Tvé hodnocení popálení závisí na fyzické zdatnosti, jak budete trénovat (IE, aerobik neboanaerobní způsoby), a vaše strava je složení. Během vysoké intenzity tréninku a soutěže, svaly používat sacharidy jako hlavní zdroj energie. Tento paliv svalových vláken pro silné kontrakce. Protože váš glykogen zdroj je mnohem omezenější než vaše obchody tělesného tukuJe velmi důležité, aby zásoby glykogenu na maximum. Když zásoby glykogenu jsou nízké nebo nulové, těla mastné kyseliny se pak stávají hlavním zdrojem energie, který snižuje výkon. tělo bude také používat větší množství aminokyselin ze svalové tkáněpro výrobu energie na glukózu. nežádoucím účinkem je katabolismus, nebo odbourávání svalů.

I když sacharidy zatížení již dlouho používá pro vytrvalostní sporty a pro zvýšení výkonu, kulturisté a ženy fáze soutěžící použít karburátor nakládání především k čerpání svaly naoko a dokonce ztratit těch posledních pár uncí tělesného tuku. Za každou unci svalového glykogenu, třido čtyř uncí vody si v rámci svalů. Cílem každého kulturista a ženské fázi soutěžitele, aby se jejich svaly jsou větší a těžší při zachování štíhlost, zatímco na jevišti. Když mohou zdvojnásobit množství glykogenu ve svalech den jejichsoutěž, mají větší šanci na výhru, když stál vedle kluk nebo holka vedle nich.

Existuje mnoho metod nakládání carb diety jsou k dispozici pro sportovce, v závislosti na typu sportovce. Spolu s integrovaným školení, carb zatížení umožňuje kulturista nebo žena fázi konkurentem balení 40 až 60 procent více, než je obvyklé glykogenu ve svalových buňkách. To poskytuje pojištění pro závodníka na mnohem lepší vzhled na jevišti.

Všichni carb dieta metody nakládání následují dvě fáze:

To je přísný způsob diety a je určen pouze pro kulturisty a ženské fázi konkurence. 1 týden výživový plán nebo carb dieta zatížení, začíná šest dnů před soutěží.

CARB fázi vylučování

6 dní před

CARB DOPLŇOVÁNÍ fáze

3 dny před

Kromě svých běžných doplňků (tj. multi-vitamin, Greens / bobule prášek, rybí tuk, nebo cokoli jiného, ​​co je v seznamu), můžete použít následující doplňky. Tyto doplňky mohou být účinné při vyčerpání glykogenu a doplňováníběhem 1 týden výživový plán -. řezání dieta

Den 3 až 5

Den 1 až 3

BSc, SFN, SSN, CPT, je přední profesionální fitness a výživy expert, výzkumník, a publikoval autor. Za posledních 10 let se trénoval tisíce žen, lokálně i online ztratit tělesný tuk a vést zdravý životní styl. Herklienti přišli o tisíce liber, kultivovaný zdraví a jí zavolat? Coach č. trik.? Ona je ze severní Virginie, ale nyní žije v blízkosti Charlotte, Severní Karolína je. Abby byla vdaná 20 let a má tři dospělé dcery, z nichž jeden jeautista. Ona je 19 roků rakovina survivor.

Zatím žádné komentáře.