Jak zhubnout snadno a bez námahy - Dieta

Ne strava je snadné! Existuje mnoho crash diet tam, že vám pomohou zhubnout rychle, ale ve chvíli, kdy jste mimo něj hmotnostní pilot zpět. Crash diety můžete ztratit vodu, ale není to tuk, který jste ztratili, a vy jstepřipravuje vaše tělo na nutrion, že to potřebuje.

Neexistuje žádná dieta, která vám umožní ztratit rychle a bez následků. Potřebujete zdravé stravovací plán, který pracuje pro vás s jídlem, které vás baví. Crash diety a hubnutí rychle nebude dobré pro vás v dlouhodobém horizontu jako vaše hmotnostbude jen nadále pohybovat po zbytek svého života. Zdravá plán je něco, co bude nějakou dobu trvat, ale už nikdy znovu přibývat a jídlo bude výživné a to, co vás baví.

Drž se od sladidla, soda a dietních tablet. Sladidla nestráví a jdou rovnou do ledvin vytvářet větší problémy pro Vás jeden den.

Všechno, co se příliš mnoho sodíku v ní není dobré, takže držet se stranou od sody a vyhnout dietní nápoje.

Drž olej z vaší stravy a při vaření používat pomlčku olivového oleje.

Nejezte pozdě v noci

Nejezte sacharidy v noci

Mastné potraviny

Pít osm sklenic vody denně! Je velmi důležité, a pokud se vám nelíbí, vody, než je těžké! Je to jediná věc, která je mimo obchodovatelné na tomto plánu. Voda je klíčem k hubnutí.

Můžete pít čaj nebo kávu, ale snaží se dát si šálek čaje zeleného první věc po ránu, protože urychluje metabolismus. To chuť není dobrá, ale budete na to zvyknout.

Pokud budete pít hodně čaje a kávy, než omezte příjem mléka a vyhnout se cukru. Snažte se mít žádný cukr nebo jen půl lžičky.

Smoothies jsou pro vás dobré, ale není to nápoj je to jídlo! Pokud máte smoothy vyhnout těm se zmrzlinou a uchovat je po jídle.

Voda, čaj, káva, ovocné šťávy jsou jediné věci, které byste měli pít.

Jste-li sociální a máte pocit, trochu vína, než dát si sklenku, ale pamatujte, že je ekvivalentní k jídlu, a to bude vaše diety pomalejší. Udržujte jej do sklenice týdně nebo vůbec.

Ovoce je dobré pro vás, a vy byste měli najít něco, co vás baví jíst. Nenuťte se jíst sušené švestky, pokud se budete chtít zvracet! Hledat ovoce, které se vám líbí, a pamatujte, že to je to, co jíte jídlo mezi námi. Jahody, ananas, třešně a kiwi jsou spalování tuků ovoce a čím více budete jíst více spálíte. hrozny a meloun jsou podložky, což znamená, že se očistit vaše tělo od haraburdí.

Můžete jíst ovoce, kdykoli máte pocit, hlad, ale není to náhrada jednoho jídla, pokud máte velkou mísu v dopoledních hodinách, nebo ji přidat do smoothie.

Nezapomeň Banana je jsou plné a draslíku, který je pro vás dobré. Jezte pouze jeden banán denně, a nezáleží na tom, jestli budete jíst v noci jako poslední svačinu.

Existují lidé, kteří milují tyto a prostě nemůže žít bez něj. To je v pořádku, pokud chcete sacharidů než je konzumují! Všechno, co jíte, má hranice, takže to brát s nadhledem na sacharidy, protože bude ještě jíst zítra.

Jediné pravidlo se sacharidy, je, že nemusíte jíst v noci. Musí se jíst na snídani nebo na oběd a nikdy po tři hodiny odpoledne. Takže pokud chcete, dort nebo těstoviny to musí být k snídani nebo oběd, a pokud jstenedělá žádné cvičení než nejezte sacharidy dnes.

Těstoviny a brambory jsou nejhorší sacharidy jíst, a pokud opravdu musíte mít, než brambory sladké brambory vyzkoušet je.

Měli byste mít pouze jednu sacharidů na den, takže pokud jste se rozhodli jíst toast v dopoledních hodinách než nejíst chleba zase na oběd.

Všechno s mírou!

To může být jeden ráno, v poledne a večer Zapamatuj si, aby se vaše porce pomenší a pokud jíte steak, než aby ji udrželi na 250 gramů a zkuste si to jen jednou týdně. Každý potřebuje bílkoviny a maso je dobré pro vás i přes to, co lidéříkají, potřebujeme bílkoviny z masa, jak je dobrým zdrojem železa.

Kuřecí maso a ryby lze jíst po celou dobu, pokud nechcete používat olej nebo tuk vařit ji. Zkuste změnit tak, že se nebudete nudit ani nemocný z nich. Bílkoviny by měly být konzumovány na oběd či večeřia znovu držet to lehké.

Nemusíte se zbláznit s výkonem a běžet do posilovny Pokaždé, které jíte, ale kardio cvičení musí být provedeno každý den po dobu půl hodiny. Urychluje metabolismus, a to je dobré pro srdce, takže se nemusíte zbavovat své chudésrdce!

Jdi na svižnou procházku, rollerskate nebo co si za půl hodiny.

Zumba je zábava, takže se budu snažit, protože to nemá pocit, že cvičení, a pokud nemáte čas na to, než jen jít dál, nebo si jít zaplavat.

Udělejte, když je to jen půl hodiny a dostanete jíst sacharidy!

To není dieta, aby se toto slovo a vyhoďte ho! Dieta je ošklivé slovo, které blokuje svou mysl a automaticky se cítíte napadnout.

Co budete dělat, je vytváření zdravého stravovacího plánu s potravinami, které vás baví, a můžete jíst kdykoliv cítíte hlad.

Šest malých jídel denně, dělá divy, protože nebudete mít hlad sebe a to urychlí váš metabolismus!

Voda je klíčem k tomuto plánu, aby si na to zvyknete, jinak nebudete hubnout!

Všechno s mírou Nenechte se připravit na něco, co se vám líbí, jíst nebo pít, ale pamatujte, že to není jít pryč a zítra je taky den.

Uklidněte se s sacharidů, a pokud jste předem necvičili, nebo jít do výkonu než dnes nemají jíst. Také si pamatuji, že to může jen být jeden v dopoledních hodinách, nebo před třemi, nikdy v noci!

Budeme mít snídani, svačinu, oběd, svačina, večeře, občerstvení.

Snídaně nebo oběd by měl být největší jídlo dne a večeře by měla být lehká.

Je dovoleno jíst, co chcete, ale snaží se udržet čokoládu nebo zákusek pro jednou týdně ošetřit a pokud je to možné, nechte ji jednou za měsíc. Mějte na paměti, že jídlo nebude utíkat a když jsou plné,zítra je taky den.

Nezapomeň, voda, voda, voda!! Takže první věc, kterou udělat, je dát si sklenku nebo dvě.

Zelený čaj, pokud je to možné (to chutná hrozně, ale její dobré i pro vás), jinak by si čaj nebo kávu s trochou mléka a bez cukru, nebo jen se hnát za den. Mléko by měla být jedna sklenice denně, a jestli to bude dočaj nebo káva mějte na paměti, že.

Dvě vejce, slanina, rajče, 1 plátek toastu, hub nebo fazole.

Nebo

Müsli a jogurt s trochou medu (udržet ji na 250 g), jste zvyklý hlady, protože denní doba je brzy.

Nebo

Bran muffin a ovocný koktejl (jogurt, 250 g ovoce, müsli, lžíce arašídového másla)

Vždy mějte jídlo s vámi na cestách, takže pokud nemáte čas, můžete jíst na útěku!

Svačina není jídlo je to jen výplň, aby jste spokojení do dalšího jídla.

Mějte sušené ovoce v Tupperware pro vás nosit tak, že nemusíte hladovět.

Bran muffin, ovoce nebo dva, Kellogs snack bar, sušené ovoce, jogurt a vše, co světlo může být svačinu.

Nezapomeňte nosit láhev s vodou, takže nemusíte dojdou času ji pít.

Počkejte dvě - tři hodiny po posledním jídle a před dalším jídlem, aby vaše svačinu.

Jezte pomalu a užijte si to

Pokud jste měli velkou snídani a vy jste se rozhodli jíst sacharidy, než to, že žádný nemají na oběd. Pokud jste ještě nejedli sacharidy, a to je to, co máte pocit, než by teď je ten správný čas jíst.

250g jakékoli ryby, kuřecí, maso nebo sacharidů mohou být konzumovány. Chléb by měla být lehká, takže jít na chléb ciabatta nebo francouzským bochník spíše než normální chleba, která je plná cukru a udržet ji na maximum ze dvou plátků.

Těstoviny jsou také v pořádku, pokud máte malou porci a vyhnout sekund! Nemáte krémové těstoviny, protože než to je jako jíst dvě jídla.

Pokud jste se rozhodli pro pizzu, než aby malý, protože nemůžete jíst později. Udržujte své malé porce a pamatujte, že nebudete hladovět, protože to je téměř denní doba.

Mají hamburger, ale nemají hamburger a hranolky můžete mít jedno nebo druhé!

Dvě nebo tři hodiny po obědě a znovu můžete mít muffin, jogurt nebo ovoce.

Pokud jste již měli banán než nemají to znovu. Přejít na misku hroznů, třešně, jahody nebo jablka a švestky.

Jogurt nemusí být bez tuku a můžete jíst, že někdo se vám líbí tak dlouho, jak je to malá část. Malí vany jsou dobrý nápad na svačinu a pamatujte, že to není jídlo.

Jsem si jist, že pokud jste měli vaše občerstvení mezi jídly, než jste nyní netrpí hlady a tvůj podíl na večeři může být malý. Malými myslím 250g bílkovin, dvě polévkové lžíce každé zeleniny a možná salát. (250g)

Zelenina by měla být největší podíl na vašem talíři k večeři, a můžete mít cokoliv, ale brambory!

Špenát, mrkev, drahokamy, kuřecí maso nebo ryby a salát se může skládat z hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí, sýrem, olivami, paprikou, ale žádný dresinkem!

Nechte si chutnat a jíst pomalu a snaží se jíst ve stejnou dobu každý den a ne pozdě v noci.

Nezapomeň na vodu, a pokud jste to správně, než jste měl být pití si poslední sklenici na večeři.

Tohle je poslední pro dnešek a jste čekali tři hodiny po večeři.

Nech si to malý a lehký, takže mají jogurt nebo jeden ovoce a snaží se vyhnout nutnosti cokoliv, co vám dává energii.

Nyní máte představu o tom, co můžete jíst a pokusit se udržet oleje a dresings, cukru a soda ze svého plánu, ale pamatujte, že nejste nuceni vzdát věcí, které vás baví a můžete je mít jako pamlsek jednoutýden.

Voda je tak důležité a nemůžete jíst takhle bez něj!

Nepoužívejte hladovět, a ujistěte se, že máte své šest jídel denně jinak váš metabolismus se zpomalí a vy budete vyzvednout váhu, místo něj přijde.

Cvičení pro ten malý půl hodiny ve svůj den, aby se vaše srdce zdravé!

Všechno s mírou, takže se nemusíte jít přes palubu s dortem a sacharidů nebo víno. Nezapomeňte, že zítra je další den a že jídlo nebude utíkat, je zde vždy pro Vás těšit.

Udržujte rovnováhu se svým jídlem a pokud budete mít sacharidů k ​​snídani nemáte znovu na stejný den, a totéž platí i pro steak.

Můžete zhubnout a budete moci jíst všechno, co se vám líbí tak dlouho, jak je to s mírou. To není crash strava je způsob života a bude to jak jíte navždy!

Neočekávám, že rychlé výsledky, protože po tom všem to trvalo tak dlouho, než zvednout celou váhu a ztráty je třeba učinit tak postupně s cílem udržet tuk pryč!

Hmotnost bude klesat, a to nejen ztratíte, ale budete vypadat zdravější a taky to všechno se těší na potraviny, které máte rádi.

Není lepší pocit, než vidět výsledky a pocit, že na oblečení. Neváží sami sebe, ve skutečnosti hodit blbou váhu pryč, protože vše, co potřebujete, abyste věděli, že se hubnutí je vaše volné oblečení!