Jak se dostat tenký a elegantní - Dieta

Jsem tady toset na pravou míru. Aby becomeslim a čalounění, zdravý způsob, a bez ohledu na to, co naše tělo typu, máme toaccept proces změny. Wehave pochopit, že to bude trvat úsilí z naší strany k dosažení thisgoal.Nejdůležitější je, že jsme MUSTset cíle. Cíle umožňují nám totrack výsledky, a pokud nebudeme sledovat výsledky, to je nemožné monitorchange. stanovování cílů a keepingtrack bude bezpochyby nastaven nás na úspěch!

Při výměně s vysokým obsahem tuku jídla a zdravé alternativy, becreative navržením vlastních receptů. Upravte svá oblíbená jídla toincorporate výběr zdravých potravin a snížit zpět na velikosti porcí. Řezání zpět na částech jsme consumewill mají obrovský vliv na to, jak velkou váhu ztrácíme. Nezapomeňte, že velikost vaší pěsti označuje velikost youshould jíst každé složky na talíři (3-6unce protein,? cup celý grainsand? poháru zelenina).

Je to importantto nastavit konkrétní časy jídel a občerstvení a zůstat v souladu s thetimes, které jste nastavili. Ideální timelineto jíme, je brzy ráno, dopoledne, poledne, odpoledne, a theevening. Nenechte zaneprázdněn schedulesdeter vásze při správné péči o vaší stravě. Vaše zdraví je mnohem důležitější než prodejní zprávy yourboss požádala. Nepoužívejte skipmeals později ocitnete overindulging lačné chuť k jídlu.

Skvělý tip tokeep na paměti, pokud jste opravdu vážně, jak dostat tenký a elegantní je ne eatthree hodiny předtím, než jdete spát a jednu hodinu před cvičení. Je to lepší nechat naše těla pull fromthe uložený tuk během odpočinku neboaerobní fáze doplnit naše svaly, namísto tahání z jídla, které bylo spotřebováno těsně před theseactivities. Je příjemné vědět, že wecan zbavit kil, když budeme spát, co?

Pijte hodně vody. Hladu bolesti jsou obvykle příznakem dehydratace, což mostpeople řešit tím, že jí. Následující timeyou to tak cítí, zkuste vypít plnou sklenici vody 8 oz místo. Pití aglass vody před každým jídlem přinese pocit, že jsteplné reducingthe množství potravin, které jste pravděpodobně konzumovat.

Tělo prochází procesem při lámání downfood. Zvolte jíst potraviny, které arestill celý a neporušený, protože to trvá déle, než se tělo stravitelné. Funguje to těžší a umožňuje appropriatetime vytáhnout potřebné živiny a zpomaluje vstřebávání cukru a škrobu.

Nejezte maso jako hlavní chod na každém jídle. Použití morevegetables a obilí. Ovoce, ořechy, jogurt, sýr řetězec a humus se zeleninou je jen několik možností delicioussnack. Drž fromusing smetanové dresinky na saláty. Místo zmáčknout čerstvého citronunebo vápna. Vinegarand oleje jsou jiné zdravé alternativy.

Fiona Haynes (2004), spisovatel pro About.com na nízké FatCooking, radí číst etikety a nebo se zeptejte svého lékaře o výběr informačních onhealthy. Vysvětluje theimportance o pochopení toho, co je obsaženo v potravinách kupujeme, a aby zůstali daleko fromTrans tuků. Porozuměnírozdíl mezi částečně nebo zcela hydrogenatedoils je nezbytná pro naše zdraví. hydrogenované a částečně hydrogenované může beused zaměnitelně. Pokud produkt tvrdí, plně hydrogenovaný olej se používá, pak to bude trans-bez tuku (i když se zvyšuje množství ofsaturated tuku),ale částečně hydrogenovaný olej obsahují trans mastné kyseliny, nebo trans-tuků. Nasycené tuky usedto dostat špatný rap, ale trans tuky dělat dvakrát poškození. Jak je známo, že zvýšení hladiny totalcholesterol, ale trans-tuky také poškozují dobré cholestrol (HDL), whichworksk ochraně před onemocněním srdce.

Vyhněte se nápoje s velkým množstvím sodíku, jako jsou limonády, nebo sladké nápoje. Pokud chcete něco jiného než obyčejná voda, trysparkling vody nebo zmáčknout citron, limetka, pomeranč nebo ve vašem H2O pro addedflavor. Důležitější je, vyhnout se alkoholickým nápojům.maltodextriny (complexsugar) se nacházejí v pivu, který zvyšuje hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu, podporuje ukládání tuku. Zatímco bílé víno je lepší, červené víno je nejlepší. Červené víno obsahuje resveratrol jízdního hroznů kůže, která je prokázáno, že mají protirakovinnévlastnosti a práce toprevent srdeční choroby. mít více než dvě sklenice, ačkoli. Cokoliv beyondthat stává škodlivé pro vaše zdraví.

Glandularsystem je chemická regulátor našeho těla. To vylučuje hormony, které ovlivňují určité oblasti ouranatomy. Cvičení ovlivňuje hormonální těchto zpráv, což má za následek specificchemical změny v našem těle. Během cvičení stoupá naše vnitřní teplota andbecomes efektivnější, stimuluje náš nervový systém. Během hormonů vydání ofcertain mohou oblasti našeho mozku produkují pocity potěšení, jako wellas pomoci uvolnění napětí ve svalech.

Bones canbecome slabá, pokud nejsou správně zdůraznil. Bez cvičení se kosti o vápník. Cvičení alsoimproves trávení tím, že pomáhá přirozenou peristaltiku proces (pravidelnost). Nejlepší ze všeho je, že zlepšuje nejen thephysique ale zvyšuje milost, rovnováhu a držení těla.

Jdi svým vlastním tempem, ale mějte na paměti své cíle a KeepTrack vašeho pokroku. Pokud zvolíte silový trénink, který jsem highlyrecommend, postavit váhu a intenzitu postupně, aby nedošlo ke zranění. Začněte yourregimen tím, že pracuje dvě až tři dny v týdnu,a po šesti měsících zkuste addingone další den. Tím se sníží nápor vyhoření příliš brzy.

Do třicet minut kardio a třicet minut weighttraining. Pokud prolití liber je cíl, dělat kardio první. Pokud je tonedbody, dělat silový trénink před kardio. Diskutovat své cíle s personaltrainer, a pokusit se začlenit jeden den zábavy,Možná to sport nebo outdooractivity. Kdyby nic jiného, ​​nezapomeňte dát tělu alespoň jeden nebo dva daysrest. Vaše tělo vám poděkuje forit.

Mějte pozitivní výhled, soustřeďte se na cíl a moreimportantly, nevzdávejte to. Temptation bude tam. Pracujte proti tomu bojovat. Pokud je podlehne, nebojte se. Splurges jsou povoleny jednou za chvíli. Získatzpět na stravování healthyand cvičení co nejrychleji a být šťastný s whats již beenaccomplished? know-how, aby se stal tenký a elegantní.