Jak ovládat hlad a potlačení chuti k jídlu svou mysl na talíř - Dieta

Hubnutí je opravdu vše v mysli. Většina diety nefungují, protože černé listiny sacharidy, hladovět, nebo jít na vysoké diety prostě znamená, že lidé příliš mnoho jiných potravin. Chybí jim sílu vůle držet na tuhý režim.Je-li zhubnout vrátí ke svým normálním stravovacích návyků a dát váhu zpět. Většina diety nejsou určeny pro údržbu a více než 90% diet selže. Jen asi každý je dieta, ale velmi málo úspěšná. Všichni víme, coneměli jíst a co bychom měli jíst Víte mantru: Pět slouží zeleniny a dvě slouží ovoce, smíchané s malými porcemi libového masa, vejce, mléčné výrobky, vejce, celozrnné obilniny, ryby a ořechy - to by měl dělat.to. ale nejíme to tak. Proč? Je čas vrátit se k základům a pochopit rozdíl mezi tím, co jíme a co je důležitější, proč jsme jíst.

Lidé jedí z nejrůznějších jiných důvodů, než poskytnout jednoduchý food, aby provozovat naše tělo. Musíme přeprogramovat sami a myslet potravin jako paliva a pouze doplnit, když ukazuje teploměr prázdné . Jedení je příjemné abychom se měli těšit a vychutnejte si každý doušek, když máme jíst. Ale neměli bychom jíst pro potěšení, které poskytuje a způsob, jakým poskytuje úlevu. Jídlo může být zvyk, a něco, co udělat pro to, mít přestávku nebo je zmírnit stres a poskytují pohodlí.Je to jíst ze špatných důvodů, které je příčinou nadměrné výživy, tělesné hmotnosti a selhání diet.

Pro ostatní články o dietě a hubnutí viz:

Kdykoliv cítíme hlad - je čas se zastavit a zeptat se sami sebe, co se byli hladoví po Snažte se pochopit, co znamená hlad Výzkum ukázal, že mnoho lidí, jíst z mnoha důvodů jiných, než uspokojit fyzický hlad udržet tělo... Potraviny a cukru chutě jsou více o hit dostaneme z cukru, než potřebou kalorií. Lidé, jíst lehká jídla, když se nudí, zdůraznil, unavený a naštvaný. Jedí, protože je zvykem jíst během Přestávka. Místo toho se snaží pochopit, co jsou opravdu hladoví, obracejí se na jídlo. Tento článek popisuje, jak se můžete naučit pochopit rozdíl mezi chutí a hladem a zjistěte, jak uspokojit vaše emocionální hlad bez použití potraviny. základní sada otázekje důvod, proč jíme, co jíme, a když budeme jíst.

Rozdíl mezi chuť k jídlu a hlad

Rozhodující Prvním krokem je naučit se rozumět rozdílu mezi chuť a hlad .

Chuť k jídlu je obvykle dominují našich emocí, spíše než fyzické potřeby do potravin udržet naše tělo. Jíme proto, zvyků, kultury, sociální tlak, vzpomínky, životní styl a potřeby pro pohodlí. Čichu, zraku a chuť jídlamůže stimulovat své chutě, kde jsme nebo nejsme hlad. Takže, pokud se můžete naučit jen jíst, když jste opravdu hlad to bude mít velký vliv na množství jídla jíst.

Making potřebu výměny vyžaduje opravdu pochopit, co jste opravdu hladoví a nalezení nepotravinářského způsoby uspokojování hladu. Lidé jedí, protože se nudí nebo potřebují přestávku a jíst je snadný způsob, jak to udělat. Musíte najítjiné způsoby pauzu jako jít na procházku, mluví s někým, -. Jenom ne o jídle Lidé mohou také použít potravin jako náhrada za to, že splňují základní příčinu Pokud people touží lásku, sebeúctu, pozornost nebo stresovaný nebo.obává se, že bude často něco sníst místo k úlevě od příznaků Musíte uznat skutečnou příčinu a najít skutečné řešení -.. nenahrazují

Tipy

  1. Naučte se rozpoznat skutečný fyzický hlad. Porozumět a naučit se, kdy jste skutečně hlad a skutečně potřebují jídlo. Jen jíst, když máte hlad, ne podle plánu nebo zvyk. Pokud jste snědli něco, co v posledních dvou hodin nebo tak, je pravděpodobné,hlad je podle vás nesouvisí s fyzickou potřebu jídla, ale na jiné věci.
  2. Swap vysoce kalorické občerstvení a lehká jídla zdravější verze a naučí pohlížet na ovoce a ořechy jako ideální svačina, nikoli koláče, hranolky a sušenky. Nepoužívejte skladovat lednici nebo skříň s pohodlí potravin a občerstvení plněné cukru, tuku,sacharidů a soli. postupně nahradit tyto položky zdravější celém potravinovém náhražek. Postarej se o velikosti porcí, protože i zdravé potraviny, jako jsou ořechy mají vysoký kalorií.
  3. Naučte se zvládat stres a úzkost bez jídla. Většina lidí touží nějakou formu pohodlí, když jsme unavení nebo ve stresu, ale musíte se naučit přestat jíst potraviny komfort. Snažte se zvládat stres tím, že brání to rozvoji a dosažení bodu, že ztratíteovládání. Naučte se překonávat stres zdravé strategií, jako například pravidelné cvičení a zajímavých aktivit a odchylky spíše než popadl pohodlí jídlo. Hodně z tohoto je lámání návyky. Snažte se jíst pouze tehdy, pokud jsou fyzicky hlad, a ne být řízen chuti k jídlu.
  4. Použít deník k práci, co spouští vaše zbytečné stravování a svačiny - Veďte si záznamy o tom, kdy jíte, co jíte, a proč jíš To vám pomůže zjistit, proč ke změně došlo k jídlu a budete vědět, co vyvolává zbytečné jíst.. Jakmile to uděláte, můžete začít měnit své stravovací návyky.
  5. Praxe, co se nazývá VĚDOMÍM stravování Musíme jíst, když máme hlad, a není třeba zcela vyloučit potěšení z jídla Trik je, aby co nejvíce potěšení z jídla, když jste skutečně hlad -.. Opravdu vychutnatkaždé sousto. Cílem je uspokojit svůj hlad, ale ne nutně vaši chuť k jídlu. Často lidé jedí, aniž by si uvědomil, co jsou náročné a kolik jíte. Lidé se často stávají nepozorný, ať už je to práce starosti, děti, stimuluje konverzaci nebo sledovánítelevize. Když je čas k jídlu, aby se zvláštní úsilí, aby si sednout, soustředit se a vychutnejte si každý doušek, aby váš to baví. Jíst pomalu, může potlačit chuť k jídlu. Naslouchejte svému tělu a přestat jíst, než jste snědli vše, co na vašem talíři.Tato technika může zvýšit své pocity, pocity a myšlenky spojené s jídlem a jíst. Ať je to opravdu zvláštní Cílem je, aby rozdíl mezi vědomím jíst, aby si uspokojení svůj hlad a mysl-méně přejídání vyvolanou, že je úzkostlivý, nudí nebo potřebují přestávkutím, že jí pohodlí jídlo.