Jak napsat dietní plán, 12 kroků k úspěchu hubnutí - Dieta

?

?

Musíme vytvořit plán, který je realistický a dosažitelný. Musíme věřit celým srdcem v našem plánu. Nastavte krátkodobé cíle, které podporují náš dlouhodobý cíl.

Náš plán je třeba získat, ale také náročné.

Pokud Slibuji, aby se zabránilo rychlé občerstvení, nebylo by to náročné, protože jsem neměla významný rychlého občerstvení zvyk za posledních 20 let. Když řeknu, že budu mít celý svůj lepší nutriční plán na místě do 2 týdnů, že by bylo nereálné, alespoň pro mě. Pokud skutečnost, řekl bych, že ohromující.

Jeden z mých krátkodobých cílů je vrátit se alespoň jednou denně. Neudělal jsem to na chvíli, ale asi před rokem, byl jsem ve zvyku jíst zeleninu kultivované po mé večeři. Tento krátkýDlouhodobým cílem je náročné, protože jsem neudělal to asi rok, ale dosažitelné, protože jsem to udělal předtím. Jsem také motivován k tomu znovu, protože věřím, že kultivované zelenina má mnoho zdravotních výhod, a zdálona.

Potřebujeme, aby naše cíle v písemné formě. Mercola naznačuje, 2 úkoly specifické cílové písemně. Nejprve napište, co život bude jako když dosáhnete svého cíle. Za cíl jíst optimálně, Mercola naznačuje psát podrobně, jaká jídla,vypadat, a co budete dělat s novou energií. Dej si to do obálky, a přečtěte si ji, když budete potřebovat motivaci.

Za druhé, napsat jednu větu, která zachycuje svůj cíl, a dal ji na několika místech, jako na vašem zrcadle, v autě, na vaší pracovní stanici, a na vašem stole rozkládací bych mohl napsat:. K tomu nejlepšímu z mé schopnosti, buduvybrat potraviny, které vyživují mé tělo, a jsou bez zbytečných přísad a toxinů.

Rozvíjet své svobody, jako čestného prohlášení? Představuje svůj cíl, a přečtěte si to několikrát před ulehnutím do postele. Nakoupit jedno-dvěminuta vizualizaci, jaké to bude, jako když jste dosáhli svého cíle.

Věci, které vás motivovalo nastavit cíl může působit jako síly motivovat vás k pohybu vpřed. Zkontrolujte svůj seznam pravidelně udržet motivaci.

Můj výběr může být rozšíření těchto výroků?: Jak jsem se živit své tělo lépe, a jsem zdravější, budu mít více energie, budu mít méně bolesti, budu vypadat a cítit se lépe budu mít obnovený zájem o činnosti..

?

?

Record, kde jste teď, takže můžete posoudit svůj pokrok.? Pokud je vaším cílem zhubnout, poznamenejte si váhu.? Pokud je ztratit palce, aby vaše měření.? Pokud je vaším cílem je snížení krevního tlaku,nahrát krevní tlak.? Pokud je snížit hladinu cukru v krvi vám nebo cholesterolu, se svým lékařem objednat laboratorní testy.? Je-li vaším cílem je zvýšit vaši energii a aktivitu, spusťte protokol činnosti.?

Stanoví lhůtu pro dlouhodobý cíle, jako je dosažení určitého váhu, krevní tlak nebo hladinu cholesterolu. Podle Dr. Mercola tuto lhůtu programy vaše buňky k dosažení cíle v určeném čase, ne-li dříve. Pokud se vám nepodaří splnit vaše termín, nastavte jiný.

V podstatě, mým cílem je optimální zdraví, které je nehmotné, ale stále můžete změřit své vítězství pokaždé, když mám pět liber hubnutí, nebo pokaždé, když mám laboratorní výsledek, který změny správným směrem.

?

Udělejte si seznam všeho, co si můžete myslet, že stojí mezi vámi a vaším cílem. To zahrnuje věci, které si myslíte, bude to těžší se dostat na místo, kde chcete být. Znovu napsat seznam začínající nejmenší překážkou,k překážce, že si myslíte, že je velmi obtížné.? útoku na své nejmenší překážku a pokroku prostřednictvím každé z nich, podrobovat si překážky, a měnit situaci k úspěchu.?

Překážky mohou být interní nebo externí. Vnitřní překážkou je postoj nebo přesvědčení máte. Bych si,? Nakupování a plánování mé stravy se zdá ohromující.?

Vnější překážky jsou věci mimo nás, jako lidi a věci nebo okolnosti. Člověk v práci, který vždy chce jít na jídlo do restaurace, nebo rodinný příslušník, který trvá na tom, mít vždy dezert s večeří, jsou vnější překážky.

Můj lékař doporučil jíst pro vaši [krev] Typ stravy. K dispozici jsou 3 dospělí v mé domácnosti, a máme 3 různé krevní typy. To je docela velký překážkou. Rád bych jíst pouze produkty ekologického zemědělství. Kromě dalšínáklady, ne všechny druhy ovoce a zeleniny jsou dostupné v ekologické, přestože žijí v oblasti s Whole Foods, Sun žeň, HEB Central Market. To je vnější překážkou.

?

Vybavte se s informacemi. Hledat ven a dělat taxativní výčet výhod optimální tělesné hmotnosti. Informace o zdravotních rizicích vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.

Jako lékař (ne) poskytovatele, vím hodně o různých zdravotních problémů.? Mám AlSi dozvěděl o výhodách kultivované zeleniny a úskalí kombinace maso a škroby v jednom jídle. Mám motivaci se učit ještě vícea stanovit cíle pro začlenění tyto věci do mého plánu výživy.

?

Budete potřebovat pomoc druhých, jako vaše rodina, spolupracovníci, přátelé a lékař, aby byla úspěšná ve svých cílů. Potřebujeme podporu a povzbuzení, a to je důležité identifikovat ty lidi, kteří nás podpoří naplno. Někteří lidé sabotovat naše úsilí. vzdělávat lidi o vašich cílů, jak budete využívat, a jak mohou pomoci.

?

Napiš podrobný plán.? Zahrnout to, co chcete a proč.? Nahrajte svůj výchozí bod.? Estimate časové osy.? Seznam překážek, a vaše podpora systému.? Tyto kroky byly poskytnuty start.?

Protože jsem pracoval s klienty v různých nastavení na stanovení cílů, nemohu dostatečně zdůraznit, o tom, že důkladná a konkrétní.? Jsem zjistil, že mnoho klientů netušil, jak to udělat?

Možná bych si zlomil plánu se do mnoha menších kousky s řadou krátkodobých cílů.? Možná to pro několik oblastí, jako je strava, odpočinek a spánek a cvičení.?

Pro mou nutriční plán, mohl bych si vyhradily čas každý čtvrtek na přezkum recepty a plánování jídla.? Pak každý víkend bych nakupovat, což by mohlo obsahovat více obchodů.? Bych mohl nastavit i krátkodobý cíl pro stravování nejméně 3 porcízeleniny denně, plus 1 porce kultivované zeleniny.? Kromě toho by jsem stanovila cíl odšťavňování 3 krát týdně, pro další živin ze zeleniny.?

?

Představte si sami u stolu výběrové potraviny, které podporují zdraví.? Vizualizace činnosti, které povzbudit vás.? Představte si, jak dobře se budete cítit.? Představte si, že váš zdravý život.? Udělejte si čas pro vizualizaci každý den.? Udělej to v noci, když čteteVaše věta kterou jste vytvořili v kroku 3.?

?

Nikdy, nikdy vzdát.? Každý má dny nebo týdny, kde se proklouznout.? Při skluzu, vědomí, pak se vrátit s programem, takže dobré volby potravin.?