Jak maximalizovat Hubnutí s silový trénink - Dieta

Důvody, proč musíme silový trénink v našem fitness režimu bylo prokázáno v několika univerzitních studií. Jedna z nejnovějších studií zahrnuje nálezy z University of Alabama. Porovnávali kardiovaskulární cvičení, jako je běh a běžeckém pásu cvičení a zjistil, že sekombinace zdravé výživy a silový trénink, tělo je schopné zvýšit metabolismus, budovat svalovou hmotu a efektivně snížit hmotnost více než kardio sám.

Dříve zmíněná studie z University of Alabama ukázala, že silový trénink na hubnutí, zlepšuje zdraví srdce. I když je vaším cílem není zhubnout, zvedání závaží sám účinně zvýší kardiovaskulární oběh. Zvýšení kardiovaskulárního oběhu je způsobenoVelká část zvýšení svalové hmoty, což zase dává vaše srdce impuls a pomáhá to pracovat efektivněji! Studie také zjistila, že silový trénink na hubnutí požáry metabolismus v průměru 38 hodin, jak protichůdný k chůzi nebo běhuna běžeckém pásu. Protože svalové hmoty spravuje kalorie účinněji, to se rovná větší ztrátu tuku (Cosgrove, 2009)

Spusťte si libovolný hubnutí plánu se zdravou stravou. Odborníci se shodují, že strava s tím dochází k hubnutí by měl být složen z více libové bílkoviny než jakýkoli jiný živiny a rozdělení by mělo být založeno na 50-30-20 rozdělení. Vzorek členění se skládá. ze 50 procent bílkovin, 30 procent sacharidů a 20 procent tuky a oleje Vím, že to se snadněji řekne, než udělá, ale v případě, že ďábel byl vždy v detailech, to je jeden způsob, jak pomoci toho dosáhnout, je: .

Tím, že sledování vašeho pokroku týdně, můžete si zvykneme na to, jak vaše tělo funguje. Také udržet potraviny deník se osvědčila v boji proti bitvu v Ardenách. Pokud víte, co jste jedli včera, je více pravděpodobné, si uvědomit,že kus tvarohový koláč v pátek, může být pouze viník, který způsobil, abyste získali 0,25 libry tento týden. (Weight Watchers je opravdu zájem o konceptu potravinové časopise).

Více než pravděpodobné, že plošina se objeví během několika měsíců samotná dieta. Toto je místo, kde silový trénink na hubnutí může být prospěšné. Když narazíte na plošinu nebo? Problematickým bodem?, To prostě znamená, že vaše tělo je přizpůsobeno co jstedělat, jak se zbavit ty nechtěné liber. přidáním závaží a cvičební režim, zvýší intenzitu, což? šok? své tělo do nové úrovně hubnutí. Počínaje hmotností může znamenat něco tak málo, jak zvedání plechovek polévky při chůzi nebo jogging, nebo pomocí vlastní tělesné hmotnosti, jako je odolnost, jako jsou kliky a nastaveních. V určitém okamžiku budete chtít investovat do lehkých činek místo provedení těchto plechovek polévky kolem. Na druhou stranu, pro ty, kteří byli touto cestou, můžetechtít přidat obvod-tréninkové rutiny do vašeho stávajícího režimu Pokud ano, jen nezapomeňte: .

Alespoň jedna vědecká studie prokázala, že pomalejší pohyby s menším počtem opakování, můžete vytvořit svalovou hmotu. Svalové hmoty působí jako katalyzátor a převádí své tělo na spalování tuků stroje. Jsou tedy více kalorií během běžné, každodenní práci asubjekt vykonává efektivněji. (Ince, 2008).

Posledních 10 liber lze považovat za další problematický bod a jsou nejtěžší ztratit. Průběhu zdravá strava a cvičení, tělo se přizpůsobil. To je jediná milionů let evoluce na záchranu něco zpětobejít hladovění. Zvýšení intenzity se stává velmi důležité v tomto bodě. Aby bylo šokovat tělo do ztráty posledních pár kilo tuku, pohybový režim musí být zesílilo. Silový trénink pro hubnutí je nejlepší způsob, jak to udělat. Změnitup cvičení, přidejte kruhový trénink rutinní, přidat další sadu do vašeho tréninku, nebo přidat větší váhu vidět poslední kousek tvrdohlavý tuku zmizí!

Jeden způsob, jak rozjet intenzitu vašeho cvičení rutiny je používat? Intervalový trénink?. Intervalový trénink je zpomalení a zrychlení cvičení v podstatě přepínání-up úroveň energetického výdeje.? University of New South Walesv Novém Jižním Walesu bylo zjištěno, že přidáním krátké záblesky totální úsilí nebo intervalový trénink s cvičením může ztrojnásobit spalování tuků v polovičním čase. Výzkumníci zjistili, že ti, kteří přepínat mezi sprintovat na kole po dobu osmi sekund a světlo šlapat na 12 sekundvíce než 20-ti minutové cvičení ztratil třikrát tolik tuku jako ženy, které vykonávají mírným tempem po celých 40 minut? (Knadler, 2008).

Pojďme shrnout. Silový trénink pro hubnutí je jedním z nejúčinnějších prostředků ke spalování kalorií. Bylo prokázáno ve studiu na vysoké škole, a dokonce i desky kardiovaskulární trénink jako schopný metabolismu booster. Natolik, že metabolismus je stále vystřelil 38 hodinpo silový trénink na cvičení hubnutí. Spuštění jakékoliv silový trénink program, tj. včetně zdravé výživy. Vzpomeňte si na 50-30-20 rozdělení při jídle rozhodnutí. Zkuste nahradit většinu sacharidů s libové bílkoviny a udržet potraviny časopisu pomůže s tímto. Shock vaše tělo k poslušnosti zvyšující se intenzitou. přidáním závaží na cvičení rutiny zapálí spalování tuků katalyzátor, vybudovat více svalové hmoty, a vaše tělo vykonávat efektivněji. prorazit sporných bodů, nebo ztratit, že poslední 10liber, což zvyšuje intenzitu tréninku, je nutností. Jedna taková cesta je u intervalového tréninku. Intervalový trénink bylo prokázáno, že účinně ztrojnásobit své odbourávání tuků cíle v polovičním čase. Také pamatujte, že vždy bavit s silový trénink na hubnutí cvičení.Nic se vykolejit cíle rychleji, než stát se nudit s zatuchlý rutiny. Nech si to zajímavé!