Jak jíst a hubnout SMART - Dieta

To je skvělý nápad.

Buďme naše dietní policie a řídit sami sebe, když budeme jíst.

Pak můžeme zhubnout, nebo alespoň kontrolovat naši váhu sami, aniž byste museli držet skákání na rozjetého vlaku nejnovější výstřelek dietu, která se zdá být vždy tam. Každý z nich se snaží vzít své peníze a svůj hrdost, když to selže.

Takže, co budu na seznam zde jsou některé jednoduché věci, které někdo může dělat a pomohli sami jíst méně a méně jíst, možná a nakonec i zhubnout.

Tam bude žádné magické formule jsou zde uvedeny.

Tam bude žádná kombinace vzácných potravin, chemikálií a jiných podivných složek, které mají údajně tát ty kila pryč .

Ne, to jsou jen Common Sense věci, které někdo může udělat, že jim pomůže zhubnout, nebo alespoň kontrola jejich váhu lépe.

To, co zde uvedené jsou opravdu některé osvědčené, jednoduché a Common Sense věci, které někdo může udělat, aby jim pomohla méně jíst a jíst zdravěji.

Oni jsou řazeny abecedně a nikoli od preferencí nebo priority.

Měl byste jen vybrat ty, které si myslíte, že můžete dělat a zkuste ty.

A pak, zkuste jiné později, pokud a když dostanete chuť nebo jste připraveni na další krok ve svém osobním programu regulaci hmotnosti

Mnohé z těchto věcí jsou jen jednoduché návyky, které můžete začít, že se trik vaše tělo a mysl do méně jíst.

Přestaň jíst máslo ve svých potravinách a na vašich potravin.

Máslo je tlustá!

Jíst Butter je jen to, co člověk, který chce zhubnout, musí být náročné každý den. Ty to víš, a musíte to ovládat, sami.

Existuje příliš mnoho velmi chutné máslo náhražky tam, které můžete použít na své a potravin, které vám pomohou snížit příjem tuků.

Tolik ve skutečnosti, že tam je opravdu žádná omluva použít máslo.

Přestaň jíst tolik pečiva.I když jsme všichni rádi, nejsou to, co osoba, která má nadváhu nebo je, kdo chce zhubnout, musí jíst.

Zvláště pro ty, vybledlé, obohacených bílé pečivo, které obsahují chemické látky, s názvy, které nelze vyslovit.

Nemusíte jíst chléb. Zvláště ne v hojnosti nebo potažené máslem.

Nech to z tebe diety okamžitě, dokud nejste připraveni přejít na zdravější chleba. Vyrazit, prostě vyhnout jíst všechny chleby, že můžete.

Vypadni z té neforemné Moo-Moo šaty a ty XXXX košile a ty enormoust tepláky.

Start se starat o tom, jak vypadáš.

Získat nějaké oblečení, které se hodí vám těsnější a vypadat lépe na vás. Jistě, pokud budete i nadále hubnout, budou příliš velké pro vás, ale to je to, co chcete, je to tak?

Nosit ty obrovské a špatně padnoucích šatech právě vám pomáhá skrýt svou velikost od sebe.

Každý jiný ví, jak vypadáte a jak velké jsou, tak se z toho.

Můžete mít nadváhu, ale nějakou hrdost na svůj vzhled a oblečení, jako se staráte o sobě.

Kromě toho, není nic lepšího na sobě trochu příliš těsný košili nebo kalhoty, když budete jíst, aby vám připomněl, ovládat sebe a svůj příjem potravy.

Tuk je maso lepší chuť, ale musíme se vyhnout tolik tuků jako je to možné.

Pokud se vařit steak, vařit s tukem na to, ale trim tuk z masa před podáváním. Někteří lidé se dokonce pohladit po steak pryč Gril nebo pánev s papírovou utěrkou, jak se zbavitpřebytečný tuk.

Pokud používáte pozemní maso, dostat nižším obsahem tuku výběry snížit příjem tuků.

MnohoJsou plné chemikálií a vysoké hladiny tuků, které prostě není zdravé, takže byste měli být selektivní, když jdete na Deli.

Ať už kupujete plátky šunky, hovězí, krůtí, kuřecí, nebo cokoliv, měli byste se osobě, která vám za přírodní Uzeniny bez jakýchkoliv chemikálií a přísad.

Váš maso výběr bude dramaticky snížit, ale to, co si koupíte bude obvykle nižší v tuku, většinou chutnější a lépe pro vás celkově.

To je dobré pro začátečníky pravidlo pro každého, kdo chce zhubnout.

Než začneteZkusteJíst jen jeden talíř plnýPotravin pro každé jídlo. Nechápejte další části vašich oblíbených jídel.

Start se jeden talíř jídla pf jídlo, a poté, co vy a váš mozek přijal to jako jídlo limit, můžete přejít na jiné metody kontroly velikosti porcí. Nejprve ale jen jeden talíř!

Zmínil jsem se, že byste měli jíst jen jeden talíř jídla k jídlu.

Znám lidi, které ztratily váhu použitím menší talíř pro jejich jídlo. Toto pracuje, protože, když jdete k používání 10-palcový versus 12-palcový desky, bude deska vypadat plné výši, zatímco ve skutečnosti drží méně jídla.

Tak budete jíst méně v jednom povlak na jídlo.

Když si sednout k jídlu jídlo, jíst pomalu, bez ohledu na to, jak jste hladoví myslíte, že jste.

Pokud si doušek obléci jídlo hltavě, budete přejídat, aby se všechny potraviny se dostává do žaludku a žaludek může říct svůj mozek, že je plný.

Jezte pomalu a dostanete, aby vaše tělo vám říct, že je plný a pak budete jíst méně.

Tenhle je jednoduchý trik, jak přinutit vaše tělo spálit pár kalorií.

Pokud budete pít studenou vodu s jídlem, vaše tělo automaticky pokusí zvýšit teplotu potravin v žaludku na normální tělesnou teplotu.

Tento extra Vypálit nemusí být mnoho, ale vše pomáhá v boji, jak zhubnout.

Tohle je tak jednoduchý, že jsem překvapen, že každý nedělá to pravidelně.

Jen vypijte sklenici plnouAsi pět minut předtím, než budete jíst jídlo. Tato voda předvyplní žaludku do určité míry, a když budete jíst vaše jídlo, budete mít plný dříve, než kdybyste neměli vodu.

Je jich tolik,Tam venku, dnes, a všichni jsme rádi. Milujeme je, protože oni jsou načteny s obsahem tuku a tuk chutná.

Snažte se vyhnout smažené potraviny, stejně jako je to možné, ale pokud se něco sníst smažené, musíte minimalizovat velikost porce, nebo možná zkusit hýbat-smažené jídlo spíše než smažené jeden.

Smažený Potraviny jsou ještě horší pro vás. To strouhanka pojme ještě více Pomády, že je vařené v, pro vás k jídlu.

Takže když se u Vás smažené jídlo, pokuste se odstranit co nejvíce strouhance jak je to možné, aby se snížilo celkový obsah tuku a jídla.

A pohladit ho papírovou utěrkou nebo ubrouskem, pokud je to možné, odstranit ještě více extra tuku.

Změňte svůj výběr potravin, které budete mít v domě, takže budete mít vždy nějaké ovoce kolem sebe.

Jíst to, coKteré chcete na první, a zvyknout si, že má alespoň jedna porce ovoce do svého jídelníčku každý den.

V určitém bodě, zvýšit příjem ovoce, jak se rozhodnete nahradit některé ze svých méně zdravých potravin ve vaší stravě.

Jíst ovoce a zeleninu vždy znamená jíst dobré živiny stejně jako rostoucí příjem vlákniny.

Později se můžete dostat do takových věcí, jako jsou výběr speciálně zdravější plody jíst. Jen jíst nějaké ovoce, abyste mohli začít.

Někdy budete jen mít hlad, a to není jídlo čas. Spíše než skákání do sakumprásk nebo souborů cookie, můžete připravitPro ty časy.

Některé z mých oblíbených svačin;

1 - rozřezat pár mrkví a nebo stonky celeru na krátké tenké proužky a udržet je v lednici po dobu, kdy budete muset něco sníst, jen potlačit hlad, že výčitky.

2 - Cut nějaké brokolice nebo květák a na malé kousky pro malé odrůdy.

3. - Dej deset nízkotučné slané sušenku do svačinových sáčků a udržet je ve spíži, když stačí sníst něco trochu slanou Jedná se o velmi syté..

4 - Také se snaží Ořechy, ovoce, jogurty a jiné nízkotučné výrobky.

Nebo vymyslet nějaký způsob, jak mít něco, co se vám líbí, připravené k jídlu, v malé části pro váš hlad.

Nečekejte, až máte hlad a otevřete velký kontejner cokoliv. Můžete snadno skočit a jíst mnohem víc, než je třeba, aby dříve, než se můžete zastavit sami.

V dnešním světě, všichni jíst příliš mnoho soli v našich jídel.

Jeden špatný zvyk, že tolik lidí je přidáníK misce, než oni dokonce ochutnat. Jen mít čas ochutnat jídlo a pak, chcete-li nějaký přidat sůl, učiňte tak. Ale Osolíme skromně, a zvyknout si na lehčí slané chuti.

Po chvíli snižování soli ve svých potravinách, zjistíte, že jste se těší chuť pokrmu lépe. A méně soli v jídle obvykle znamená, že vaše tělo udrží méně tekutin, která je tak zdravé tolikzpůsoby.

Vytvořte si vlastníJe to jednoduchá věc, a vy můžete ovládat hladinami tuku v oblékání a dostat chutě, které chcete.

Dokonce si můžete jít na řemeslo nebo othr obchodu a koupit malý (4-6 unce) plastový kontejner, který můžete nosit s sebou, když jdete na jídlo do restaurace, která má svou vlastní oblíbenou zálivkou v něm.

Je tu tak jako v mnoha zdravé recepty venku, na web, pro výrobu vlastní zálivka, ale dva z mých oblíbených je;

1) - Pokud jste ranč dresink člověk koupit a rozseká ji s 50% 1% mléka.

Bude to ještě výtok, ale to bude také nižší kalorií a tuku.

2) - Mám rád ocet a olej a často jsem smíchat 2-díly octa, 1 díl olivový olej, pak přidám špetku pepře, a další bylinky na velké vlastní chuti.

Že velký sladký věc, kterou bychom všichni rádi oddávají, je tak špatné pro vás v mnoha ohledech. Ale nejdůležitější pro vás, pokud chcete zhubnout, je skutečnost, že jíst potraviny s cukrem v nich je zbytečná věc.

Přepněte na potraviny obsahující umělá sladidla, když můžete, a zachránit ty vzácné dny, které si prostě musíte jíst dezert, pro zvláštní příležitosti. A zvláštní příležitosti nejsou každý den, možná jeden týden, ale aby to zvláštní a vzácnévýskyt.

Změňte své potraviny tak, že budete jíst porci jakéhosiS každým jídlem.

Jez, co Zelenina, které chcete na první a zvyknout si na má alespoň jednu zeleniny ve vaší stravě pro každé jídlo. Jíst zeleninu vždy znamená jíst dobré živiny stejně jako rostoucí příjem vlákniny.

Později, můžete jít do takových věcí, jako výběr zeleniny zdravější jíst. Jen jíst nějakou zeleninou, abyste mohli začít.

Máte-li jíst kousek chleba, pak si pozorně přečtěte etiketu. Pokud existují jiné chemické látky v chlebu pro uchování nebo je obohacena nebo pokud bylo bělené, přestat jíst tyto chleby.

Pokud chcete jístPak byste měli jíst celozrnný nebo celozrnné pečivo alespoň. A mimochodem přečtěte etiketu pozorně, protože v této době, nejsou tam žádné FDA předpisy o tom, co termíny celozrnný nebo celozrnná významy, takže výrobcimají volnou ruku používat své vlastní definice.

Jeden trik můžete použít, je zkontrolovat Fiber, carb a tuku v krvi na krajíc chleba. Ty mohou přinejmenším vám informaci o tom, jak porovnat všechny ty různé chleba na policích.

Snídaně je velmi důležité jídlo, že všichni by měli jíst každý den. Ale pokud budete jíst snídani, jíst cereálie s vysokým obsahem vlákniny, která nemá žádný cukr nebo jiné přísady, jako například.

Také se snaží minimalizovat tuk, Carb a cereálie obsah lepku, když vyberete jednu.

A chcete-li sladkou chuť, použijte nízkotučné ochucené sojové mléko, nebo dokonce přidat jeden paket svého oblíbeného umělé sladidlo. To je jeden paket, jen.

V určitém bodě, pokud máte nějaký oblíbený recept, který se musí vařit v oleji, budete muset začít používatJako EVOO (extra panenský olivový olej), len, řepka, kukuřice, a některé další.

Mnoho jedlé oleje nejsou tak dobré pro vás, ale některé z nich mají velmi zvláštní zdravotní a nutriční silné stránky, které byste měli používat tyto, stejně jako je to možné.

A minimalizovat, kolik oleje na vaření, které používáte. Budete překvapeni, kolik z vašich oblíbených receptů může být realizován s významným snížením úrovně vaření použitého oleje. To platí zejména, pokud používáte správné nádobí na vaření a vařitsprávné teploty,

Trochu věc, že ​​většina diabetiků pochopit, že mohou skutečně pomoci každému jídlu lepší je skutečnost, že vaše tělo vrcholy cukru, když budete jíst jídlo. Ale asi o dvě hodiny později, se rozštěpí, že jídlo a vaše tělo hladiny cukru z této jídlem nebojídlo bude významně poklesly.

Naše společnost říká, že jíst tři jídla denně, a jsou obvykle ve čtyřech hodinových intervalech, jako každé ráno snídani, oběd v poledne, a večeře v někdy kolem 4-osmnáct hodin.

Tak vidíte, že pokud vaše tělo cukru klesne po dvou hodinách, jste vždy hlad v době, kdy jíst další jídlo ní dochází každé čtyři hodiny nebo více.

To je důvod, proč tolik Diabetici jsou opatrní jíst, kromě těchto tří hlavních jídel denně, zdravá svačinka mezi každým jídlem, a často další občerstvení pár hodin po jejich večeři, s cílem udržet hladinu cukru v krvi nahoru.

Dostat se do tohoto zvyku jíst zdravou malé občerstvení mezi jídly, vyhnete se tak zbytečným jak hladu a ztrátě energie, která máte pocit, než se dostanete do dalšího jídla.

Musíš cvičit, a co musíte udělat to nejlepší co můžete dostat alespoň některéV průběhu času. Kromě zřejmý fakt, že cvičení spaluje tuk, udržuje vaše tělo a jejími orgány zdravější.

Začněte s jednoduchými cviky, jako je;

1 -... Prostě postavme více Slez ze zadek a postavit se spíše než sedět Právě tento jednoduchý akt bude spalovat více kalorií, než sedět

2 - Zahájit pěší cestu dál Pokud můžete chodit, začít chodit častěji a delší vzdálenosti Chůze je skvělý minimální vliv cvičení, které většina lidí může dělat a postupem času zvyšovat...

3 - naneste malé kotníku váhu na sebe, když jdete na zvýšení tuku spálil když nemáte chodit.

4 - udržovat záznamy o tom, kdy cvičíte, jak moc cvičíte spolu se svými gólů, jak rozšířit váš cvičební režim.

A pokud máte to štěstí, mít zdravé tělo, měli byste přejít na další

Použijte sójové mléko pro vaše obilovin a káva, a dokonce i na své ovoce.

Přestaňte používat běžné mléko a využitíMůžete si skvěle chutnající sójové mléko, pravidelný i ochucené, který je s nízkým obsahem tuku, který můžete použít místo mléka. Je zdravější pro vás, a to má mnohem delší datum vypršení platnosti než mléko.

Na svačinu budu často dát trochu vanilkového ochucené sojové mléko přes mísa čerstvého ovoce na chutným občerstvením dezert, že jsem neměl přidávat žádné cukr.

Nakonec, budete muset začít hledat na ty druhy zeleniny, které si jíst a začít se změnou buď jak připravit, nebo zvolte zdravější zeleniny konzumovat.

Musíte jíst ty druhy zeleniny, které jsou nízké sacharidů, tuků a kalorií a jsou zároveň vysoký životně důležitých živin a vlákniny. Maximalizovat dobré a minimalizovat Bad zeleniny.

Jogurt je skvělé jídlo přidat do svého jídelníčku, a to buď samostatně, nebo s ovocem.

Za prvé, číst etikety a ujistěte se, že jste získali čistýBez přidání cukrů nebo jiných chemikálií, a používat jej s nebo jako součást svých občerstvení.

Jogurt pomáhá udržet vaše střevní bakterie pracuje pro vás, a to je prostě skvělý celkově co jíst, že je nízký obsah tuku a nízký obsah kalorií.

OK, já nesnáším, co děláme, ale v tomto článku, navrhuji lidem, co mohou nebo by mohly udělat, aby se jim pomoci při hubnutí, které by mohly, nějakým způsobem ovlivnit jejich zdraví.

Tak, musím říct, že informace v tomto článku má za cíl poskytnout zdravý a normální člověk s nápady a údaje, které by mohly pomoci jim dostat se na cestu, na hubnutí, pokud mají pocit, že je třeba učinit.

Pokud se čtenář cítí, že potřebují zhubnout, měli byste se vždy poradit se svým lékařem dříve, než začnete s hubnutí plán, a pečlivě zkontrolovat své zdraví a to, co vlastně v plánu, nebo chcete dělat, se svým lékařem.

Autor tohoto článku se v žádném případě odpovědná za čtenáře zdraví a za případné vedlejší účinky či zdravotní problémy, které by vznikly z použití tohoto nebo jiného hubnutí plánu, nebo návrhy, že čtenář může přizpůsobit nebo použijte po přečtenítohoto článku.

Autor nepřebírá naprosto žádnou odpovědnost za případné zdravotní situace čtenář buď současných či budoucích, které se mohou vyskytnout po přečtení tohoto článku.

Existuje mnoho dalších věcí, které člověk může udělat pro snížení jejich hmotnosti v průběhu času, a to je jen několik, které jsem uvedl v tomto článku.

Budu tento článek aktualizován v průběhu času se ještě užitečných nápadů hubnutí, tak se podívejte na to pravidelně.

-----------------------------------------------------------------------------------