Jak Dieta a cvičení s obezitou - Dieta

Obézní člověk je někdo, kdo má nadváhu a má BMI více než 30 let. Vaše BMI (Body Mass Index) je měření z vás výšky a hmotnosti, vypočtená uvést svou velikost.

Je důležité, aby se na zdravou váhu jako došlo ke ztrátě či získání příliš mnoho může vést ke zdravotním problémům. Pro někoho s obezitou Ty by mohly zahrnovat diabetu 2. typu, vysoký krevní tlak, srdeční podmínky, vysoký cholesterol nebo artritidu.

Být s velkou nadváhou může ovlivnit kvalitu života každodenní úkoly by mohly být těžké. Chůze do obchodů či do školy, může být téměř nemožné kvůli tomu, že krátký dech, vyčerpaný, nebo jen obtížně fyzicky vzdalovat.

To zase umožňuje hrát si s dětmi nebo jen dostat ven a asi mizerné misi.

Být hrubě obézní přichází s komplikacemi, a dělat rozhodnutí zhubnout, je jedním z nich. Předtím, než přemýšlet o změně stravy nebo datu zahájení až cvičební režim, radu od lékaře, je nutností.

Tam může být základní zdravotní problémy, které znamenají některé druhy cvičení může udělat více škody než užitku, a crash diety ztratit drastické množství váhy rychle může být šok do systému. Zhubnete příliš najednou znamená ztrátu svalové hmoty, stejnějako tuk a zdravotních přínosů je nejlepší vzít to pomalu.

Důvody nadváhy

Můžeme dát na váze, pokud budeme konzumovat více tuku a kalorií (energie), než jsme spálit. Obecně doporučováno počet kalorií pro dospělého člověka je 1940 kalorií denně pro ženy a 2550 denně u mužů. Ve snaze zhubnoutbychom měli jíst méně kalorií. Například, ztratit 1 liber za týden, že by měla být 500 kalorií méně.

Když cvičíme se vyřádit a tuku, takže rozumný jídelníček by měl být na svém místě. Cvičení na velmi málo kalorií způsobí vyčerpání a my bychom přijít o příliš velkou váhu najednou.

Některé tuky jsou důležité v naší stravě, jako je nenasycených tuků. To je dobrý tuk obsahují ořechy ryb a semen a je dobré pro naše oči, klouby a kůži.

Nasycený tuk je špatný tuk ukryt ve koláče, suchary, máslo a sýry. Pokud příliš mnoho z toho je spotřebována, bude nadváha dál, tam je riziko vysoké hladiny cholesterolu a tuku mohou být uloženy kolem srdce, ucpávání tepen. To zase způsobí vážné zdravotní problémy, rizika onemocnění srdce nebo srdeční infarkt.

Není to o tom jít na dietu, ale o změnu životního stylu. Chcete-li být úspěšní v výstřelky hubnutí a diety jsou šílený ne, a to zejména u obézních lidí.

Nejbezpečnější způsob je podívat se na potraviny, které jíte a jak změnit jejich, aby se jim lépe pro nás.

Když jsme byli uvízl ve stejnou rutinou v průběhu času to může být těžké změnit, ale jednoduché změny mohou propastný rozdíl Některé příklady mohou být:.

Naplánujte si jídlo dopředu, takže víte, kde jste. Tím se zastaví vás z popadla nějaké staré věci, když dostanete hlad.

Už na zeď plánovač rozdělený na dny a týdny a navrhnout čtyři týdny nabídku. Můžete jej změnit po několika měsících, pokud chcete nové věci.

Ujistěte se, že máte v plánu na snídani, oběd a večeři a umožňují zdravé svačiny. Pokud máte tendenci ranní občerstvení v polovině a ve večerních hodinách, pak je omezit do té doby. Jen se ujistěte, že máte správné množství kalorií v dennevynechávejte jídla.

Pro výpočet množství tuku a kalorií byste měli mít, aby vyhovoval osobně, lékař vás odkázat na dietologa pro podporu. On nebo ona vám poradí, na tom, kolik mají týden po týdnu, kdy začnete hubnout.

Zavést nějaké cvičení

Toto je nejtěžší část pro někoho, kdo se snaží obejít. To může být docela nepříjemné, a myšlenka, že cvičení může být skličující.

Cvičení se však nemusí nutně znamenat, že máte vstoupit do posilovny nebo začít trénovat na maraton. Může to být malé změny provedené ve svém vlastním domě. I když se díváte na televizi.

Zkuste některé z těchto:

Jak jste se kondici a začnete zhubnout, budete moci udělat více. Pamatujte na to, jaké druhy cvičení, které Vám doporučil lékař.

Existují skupiny podpory a poradenství sezení se můžete připojit k diskusi budete postupovat, nebo mluvit přes špatné dny. Využijte veškerou pomoc nabízené ve vaší oblasti.

Pamatuj si, že je to váš nový způsob života a myslet na pozitivní věci, které bude dosaženo.