Hledáte pro lepší spánek? Jednoduché DIY Nespavost prostředky - Dieta

Vy jste šel do postele, ale prostě nemůže spát, že lžeš, že všichni ve stresu a to aby se cítíte víc a víc nervózní s vědomím, že se musíte dostat až do rána a čekat další den v prácipráci, kterou bych mnohem raději neměl dělat, nebo snad se dostat na ranní schůzku, kde musíte být čerstvé a pocit kreativní. Nebo možná jako já, budete spát v pořádku, ale pak se probudí uprostřed nocia stres, o všech těch věcech, které s ohledem na den, nejsou tak docela znepokojující, ale na 3 nebo 4 hodin, aby to opravdu těžké usnout.

Vnímání vydatném nočním spánku se značně liší od člověka k člověku. Zatímco průměrný spánek pro dospělého je asi sedm nebo osm hodin, někteří lidé potřebují jen čtyři, zatímco jiní chtěli až 10 hodin nebo více. Jak vypadá nespavostiaby jedna osoba může být považována za dobrý spánek jiný, je to všechno relativní.

Nespavost má mnoho různých forem. Může to být skrz naskrz potíže s usínáním, opakované probouzení v průběhu noci, nebo se probouzet dříve, než byste chtěli v dopoledních hodinách. To není neobvyklé pro téměř každého mít potíže se spanímtu a tam, a to zejména v období stresu, když jste na cestách a vaše rutina dostane narušen, nebo pokud vaše okolí příliš teplé, studené, hlučné nebo světlé. Tyto typy krátkodobé nespavosti jsou nesporně velmi nepříjemné a můžeovlivnit způsob fungovat příští den, ale oni jsou často snadno napravit, a to zejména věnovat pozornost tomu, co děláme, a nespotřebovávají.

V ideálním světě bychom všichni štípnutí pryč lázeňské středisko pro rychlou naladit a energetickou podporu, ale ne všichni z nás si může dovolit čas, i když jsme měli finance, se dostat pryč na několik dní a vrhámedo plné relaxačním programem.V lázních budeš mít luxus jíst zdravé, výživné potraviny a získat dostatek klidu a míru, stejně jako čas dopřát relaxační zájmům, jako je meditace a jóga se zaměřením na sebe a své potřeby.Ale co jsi to mohl udělat doma, pokud byste chtěli znovu trénovat sami si lepší spánek? Jaký by měl být některé z nejvíce nepostradatelný,Jednoduché a levné v domácnosti triky?

No v první řadě, než začnete jakoukoliv de-stres programu (a přiznejme si to, je to stres, který je více než pravděpodobné, že vám brání dostat dobrý noční spánek), musíte nastavit obvyklé spánku plány aVystřihnout kofein a nezdravé potraviny ze svého jídelníčku, stejně jako dostat nějakou formu pravidelného cvičení.Pravidelné cvičení, kromě mnoha dalších úžasných zdravotních výhod, obvykle usnadňuje usnout a spát lépe Nemusíte vykonávat jako tělocvična feťák když se cítit výhody -. Co nejméně dvacet až třicet minut zPravidelné cvičení pomáhá a vy ani nemusíte dělat všechny 30 minut v jednom sezení:.. rozdělit do pět minut tady, deset minut tam, pokud jste výslovně cvičení, jak zhubnout, jak dobře

Svižné chůze, jízda na kole nebo běh je vzácný dobře strávený čas. Ale je jisté, že naplánovat cvičení v dopoledních hodinách nebo brzy odpoledne, protože cvičení příliš pozdě skutečně stimuluje vaše tělo, zvyšovat jeho teplotu, a to je opakto, co chcete blíže před spaním.Chladič teplota těla je spojena s lepší spánek, ale lehké cvičení, jako je jóga nebo jednoduché protažení nějaký čas před spaním neměl potíže spánku, ale naopak by měla pomoci uklidnit svou mysl.

Doufám, že to je jasné, ale měl bys, aby se zabránilo kofeinové nápoje a potraviny (káva, čaj, mnoho nealkoholické nápoje a čokoláda), několik hodin před ulehnutím do postele. Kofein je přírodní látka, která aktivuje centrální nervový systém, což znamená, žeřeže nervy a myšlenkové procesy. Pro lidi, kteří jsou citliví na kofein, nadměrné stimulace je nepříjemné, aby se cítili nervózní a podrážděný. Jestliže pijete kofeinové nápoje příliš blízko před spaním, je pravděpodobné, že vás udrží vzhůru. Samozřejmě,co? příliš blízko? prostředkem je zcela unikátní pro každého jedince. Citliví lidé by měli přestat pít kofein nejméně osm hodin před spaním (to znamená, že v patnáct hodin, pokud se na kutě at 11pm). Ideálně proti nim zakročit ze svého jídelníčku úplně, pokud jstenáchylní k nespavosti, stresu nebo deprese.

Mnoho lidí dnes jíst potraviny, které jsou nejen chybí ve výživě, ale ve skutečnosti poškozuje jejich trávicím systémem, období. A protože je to hlavně v noci, že vaše trávení dělá svou práci, tam jsou některé konkrétní potraviny, které spí citlivých osob byvyhnout úplně před ulehnutím do postele. Váš metabolismus podstatně klesá, kdyžSpátTakPotravina, která je těžko stravitelnéBude sedět v střev celou noc. Boj proti nespavosti přes výživu se o jídle tu správnou kombinaci potravin ve večerních hodinách, a možná ještě důležitější, vědět, které potraviny se vyhnout.

Bohaté na bílkoviny jídla jsou ne-ne, stejně jakoTěžkým nebo přes kořeněná jídla.Také se vyhněte jakékoli potraviny, které víte, že může způsobit pálení žáhy, dělat to obtížný pro vás v noci spát. Také byste měliDrž se dál odNadměrné pití alkoholuProtožeI když alkohol může způsobit ospalost, může nadměrná konzumace vašeho oblíbeného alkoholického nápoje přispívají k velmi neklidné a nepříjemné noci Ačkoli mnoho lidí používá alkohol, aby jim pomohla uvolnit před spaním, účinky obvykle odezní během chvilky,. Proto seprobudí uprostřed noci. Časem alkoholem indukovaná spánek stává méně relaxační, tak ospalost a letargie se stal jejich trvalou realitou.

Lidé, kteří jedí velkéMnožství tuku mohou také mít větší potíže se spanímMusíte zajistit si dostatek Omega-3 mastné kyseliny každý den i když, protože eikosapentaenová kyselina má roli v navození spánku ve vašem mozku. Jsem právě zjistila, že na mé osobní zděšení však, že ryby v těchto dnech opravdu obsahuje drastické množstvírtuti, zejména ty, které má být bohatá na Omega-3, jako je tuňák a losos, takže možná by vás mohla zvážit kapsle rybího oleje místo, které si můžete koupit v každém dobrém obchodě se zdravou výživou. Když máte příliš mnoho rtuti ve vašemsystém, může to být také prospěšný faktor v rozrušení spánku. Váš lékař může snadno dostat, že se odhlásila s krevním testem, pokud se vaše příznaky přetrvávají.

Pokud přerušený nebo nedostatek spánku je výsledkem stresu, tak doporučujeme vyhnout škrobů a sacharidů z vaší stravy jako obecné pravidlo, protože mají tendenci, aby se vám pomalý a stres z vašeho trávicího systému, ale tam ječas a místo pro všechno a před spaním, jako pomoc při usínání mohou být občas užitečné, pokud jste nepřehánějte to!

Je to OKAby co nejvíce z lehkého občerstvení před spaním, jako jeMalá miska celozrnné cereálie s netučného mléka. Sacharidy usnadňují usnout, zatímco mléčné výrobky obsahují tryptofan, který podporuje spánek. Tryptofan je jednou ze složek nezbytných pro tělo, aby serotonin, neurotransmiter nejlépe známý protakže budete spát a navozuje pocit klidu a zdá se, že je nejdůležitější složkou v potravinách, které vám pomohou spát.

Ostatní potraviny, které obsahují tryptofan jsou banány, oves a med, stejně jako lněné semínko, mandle a teplé mlékoTakže byste mohli mít docela malou hostinu děje tak hodinu před spaním místo toho jíst vaše obilovin k snídani. Nebo si sami sendvič celé jídlo chleba s plátkem nebo dva krůtí, zapít šálkem heřmánkového čaje, kterémá také renomované spánek indukující vlastnosti. Možná to nezní jako lákavá jako Big Mac s hranolky a plechovku Coca-Coly, ale budete mít lepší spánek!

Nespavost je symptom, ne nemoc. To znamená, že má potíže s tím, jak moc nebo jak dobře spíte a je naprosto individuální zkušenost. Dlouhodobá chronická nespavost potřebuje odbornou pomoc od lékaře / kliniky poruchy spánku, ale do té doby, pokud vášjedná o dočasný problém, by vám těchto pár nápadů vám nějakou úlevu.

Tento rozbočovač je vám přináší Sandhan, spolumajitel a zakladatel, osobní rozvoj a svépomocných vydavatelství, jejímž cílem je pomáhat zákazníkům realizovat osobní štěstí a úspěchu. Sandhan také spoluautorem se svým obchodním partnerem Maxim Haim,stejně jako bytí zodpovědné za četné blogy, Twitter účtů, webových stránek a on-line články. Ale její největší radostí je, když ví, že to mělo pozitivní dopad a udělal rozdíl v něčí život!

Zatím žádné komentáře.