Easy Hubnutí plán pro muže a ženy-No Speciální dietní Nezbytným - Dieta

Pokud hledáte pro dietu, hledat jinde.? Budu vám tipy, které můžete začlenit do svého každodenního života.? Tipy můľete přizpůsobit na míru vašim potřebám.? To není cookie-cutter dieta,nikdo-size-fits-all zde.? To je všechno o vás a vaše potřeby.? Nemusíte používat každý Tip I seznamu.? I obsahující 2 nebo 3 těchto tipů vám zaručí výsledky.?

Jedná se o malé změny, které přinese velké výhody.? Hubnutí nebude jediný přínos získal z těchto malých změn na každodenní dřiny.? Najdete budete mít více energie.? Budete myslet jasněji.? Budete prostěcítit se lépe.?

Zní to divně, ale je to moje číslo jedna tip pomoci zhubnout. Vím, že někteří z vás možná se divíte, proč by člověk ani neobtěžoval jí ne-li, aby se stal plně. Proč chcete žít svůj život hlad. Vsadím se, že některé zmůžete dokonce cítit zrazeni.

Možná si myslíte: Hele, řekla snadné začlenit, malé změny ... ne hlad! ?

Ujišťujeme vás, tento tip není tak těžké, jak se na první pohled zdá. Nežádám vás hladovět. Bych řídit nějakou radu, která podporovala hlady. To, co dělám, je Dávám malou porci. Když jsem udělal já,Čekám hodinu, aby zjistil, jestli jsem stále hlad. Bez ohledu na to, jak dobrý jídlo chutná, musím použít hlad jako důvod k jídlu.

Vychutnávám si každé sousto, žvýkat každý bit dobře, a vychutnat si každé jídlo více. Klíčem k hubnutí je poznat, když jsou plné. Problémem je to, že vaše tělo se 20 - 30 minut, aby se celý signál zobsahu žaludku do mozku. Nějak je třeba dát si čas, aby uznaly ty jsou plné.

To je to, co mám na mysli tím, že jí, dokud jsem stále hlad. Zjistil jsem, že 99% času zjišťuji, jsem plný po asi 30 minut ... i když jsem měl hlad, když jsem dojedla. Na těch několika málo příležitostech, kdyjsem stále hlad, vezmu další menší část, a to je všechno.

Četl jsem zajímavý pro zdraví Discovery, který odkazuje na 2006 studii o jídle. Ve studii ženy dostaly těstoviny pro dva jejich každodenní stravy. Ženy byly vybízeny k jídlu, stejně jako se jim líbilo, dokud byly plné. Nicméně, v jednomjídlo, které bylo řečeno, k jídlu rychle a druhé jídlo, které byly k jídlu pomalu.

Během rychlého stravování žen v průměru 646 kalorií za pouhých 9 minut. Během pomalého jídla stejné ženy v průměru 579 kalorií za 29 minut. Také jsem se naučil plnost Signál přichází ze střev, ne v žaludku.

Někdo může říci: Know Thy Enemy . Jsem nemohl, protože nepovažuji za jídlo nepřítele. Myslím potravin jako příjemný zážitek (s výjimkou jater!). Jídlo je můj přítel ... občas příliš dobréjednoho mého přítele. Miluji kombinovat chutě a struktury, barvy a konzistence. Potraviny umožňuje kreativitu nespoutanost. Nicméně, měli byste také vědět svým přátelům. Jídlo je přítel, který potřebuje neustálou pozornost. Jsme bombardováni reklamami restaurace, obchod s potravinami reklamy,a pivo billboardy každý den našeho života. Každá lež nám říká, potravinářských důležitosti. Ale co přesně je jídlo a proč je to důležité?

Potraviny se dělí do malinký-mrňavý částice zvané živiny. Tyto živiny jezdit na velkých tepen na místo určení, hladové buňky. Když jíme příliš mnoho živin, uložíme je pro pozdější použití. To se nazývá tuková tkáň, více obyčejně známý jakotuk . Počet živiny, které potřebujeme každý den, závisí na naší úrovni aktivity, věku a pohlaví Jeden gram z těchto složek potravy mají standardní kalorický obsah:. * Sacharidy = 4 kcal * bílkoviny = 4 kalorií * tuk = 9 kalorií

Nejsem poradenství počítání kalorií, ale je dobré získat základní znalosti o tom, co jíte každý den mohu zjistit, když jsem jíst něco nového, jsem také zkontrolovat hraní.. Bych měl ten či onen (tj..:Měl jsem tyčinku, misku cereálií či napájecí bar.) Měli byste také zkontrolovat, kolik sacharidů gramů jsou cukr (menší je lepší) a pokusit se udržet tuk gramů dolů.

Udělejte si čas na získání pracovní znalost výživy. Počítání kalorií je začátek, ale některé calaories jsou prázdné , bez živin, zatímco jiné kalorií jsou plné živin. Kalorie jsou pouze výpočet energie, není výpočet toho, covaše tělo potřebuje být zdravý.

Pokud víte, nic o výživě a chtěli byste najít dietní plán, budu doporučovat americké plány Diabetes dietní. To vám pomůže naučit se velikosti porcí a jak poskytnout změnu ve vaší stravě.

Zjistěte svůj denní kalorický požadavky, než jít hledat vzorku menu. Většina bude označen kalorií, obvykle 1200, 1500, 1800 a 2000. Ukázkové menu a recepty zdarma přetékají on-line. Oni jsou docela flexibilní a mají mnoho dostupných zdrojůzdarma na internetu. budu dodávat některé níže uvedené odkazy.

Nedělám si legraci na to! Pokud chcete vidět liber rozplyne, musíte omezit příjem cukru a mouky. Vím, že spadají pod sacharidů, ale jsou to dva velmi špatné sacharidy. Tito dva jsou moc snadnovaše tělo rozebrat a vést energie záblesků, které je brzy spotřebovat (AKA: Sugar High).

A všechny energie, kterou nevyužívají ztloustnou. Jíst něco, co vaše tělo trochu pracovat. Pokud potřebujete mít cookies mají ovesné vločky rozinky, nikoli Double Dutch čokoládu.

Nejtěžší pro nás zaneprázdněné lidi je udržet od zpracovaných potravin. Vedení zmrazené a rychlá jídla minimálně však vedou k učení, která může trvat několik pokusů, než jsme to překážka. Pamatujte, že je vždy čerstvé přednost zpracování.

Jak jste se dozvěděli o potravinách a výživě je snadnější vybrat zdravější rozhodnutí. Budete si uvědomit, že salát se vztahuje na smažené kuře nemusí být pro vás lepší, než sendvič. Brzy se stává způsobem života. Budete si uvědomit, kdybudete jíst příliš mnoho jeden den a nastavte jej nevědomě dál.

Vím, že jsi to slyšela dříve, ale tenhle tip nelze dostatečně zdůraznit. Bude mít mnoho výhod, včetně snížení hmotnosti, snížení bolesti hlavy a bolesti zad, jasnější, zářivější pleť a cítit čilejší.

Mnoho lidí dává přednost drink s větší chutí. Dobrou alternativou je ochutit. Obvykle můžete najít levnou sodovou verzi. Čistou vodou, je nejlepší. Šťáva musí být díval se na individuálně. Snažím se držet dál od šťávy, protože většina z nich jehlavně cukr. Mléko je dobré s mírou, sbírat je pro vás nejlepší.

Nejlepší tipy jsou Snažte se držet dál od sycené, kofeinové a alkoholické nápoje. Alkoholu převyšující způsobí, že přibírání na váze. Je plný prázdných kalorií. Mnoho kofeinové a alkoholické nápoje, bude skutečně dehydratovat vás něco, pokud budete pít příliš mnoho.

Myslím, že jako léčebného času na našich duší a těl. Je čas dohnat na denním zpracování. Popírání naší mysli a těla tentokrát se otupuje naše tvořivost, soustředění a produktivitu, výsledky spánková deprivace zvýšenou chyby, sníženábdělost, zvýšení tělesné hmotnosti a zvýšení onemocnění.

Stejně jako švec potřeboval spát elfy, jak vydělat a opravit boty, takže se potřebujete vyspat, takže naše elfové může udělat a opravit naše tělo. Spánek je léčebný elixír života. Jsme přestavět, doplnit palivo a restartujte naše systémy. Je to čas pro naši mysl, aby smysl všechno, co jsme zažili, čas klasifikovat a třídit denní vstup.

Podívejme se na trochu něco, co většina z nás by chtěl ignorovat. Jmenuje cvičení. Jsi jako já? Myslíte si, začnete cítit celý lepkavý a páchnoucí, když slyšíte slovo cvičení? Běháš pro ibuprofen v očekávání? No,cvičení měl být sprosté slovo, ale cesta, což je to nezaslouží.

Chůze je nejjednodušší cvičební program na světě. Dokonce parkoviště v zadní části parkoviště a chůze do skladu je začátek. Jsme zvýšen na, že bychom měli jet všude. Znám lidi, kteří budou skákat v autěna pěkný den a jet tři domy dál na návštěvu.

Jednou jsem měl to potěšení setkat se s rodinou z Polska. Byli báječní lidé. Měli jsme hodně společného, ​​kromě našeho konceptu vzdálenosti. Učili mě to pokaždé, když jsem jim nabídl jízdu během svého pobytu.

Ach, to je jen dva nebo tři kilometry ... Půjdeme, říkali.

Chůze přináší velké výhody. Dokonce tak málo, jak 30 minut denně, sníží své riziko získání srdečních onemocnění, rakoviny a mrtvice. Chůze bude vaše kosti silnější, pomůže vám lépe spát a dá vám více energie. Lidé, kteří pravidelně cvičit žijí déle, mají nižší krevní tlak a zažít méně nemocí.

Je to 30 minut nehodí do vašeho plánu zkusit rozebrat to do 10 minut jednotky. Po schodech, není výtah. Park v zadní části parkovišti a jít dovnitř Udělejte si procházku kolem vašeho domu na oběd.

Vybral jsem si chůzi, protože to je nejjednodušší a nejlevnější způsob cvičení. Ale to není jediný cvičení děláme na týdenní bázi. Středně těžká práce v domácnosti je dobrou alternativou, jen jsem najít více relaxační procházky. Mytí auta je další dobrýzpůsob, jak začlenit aktivity do rušného životního stylu.

Smích je dobrý v jeho vlastní pravý. Laughing má několik zdravé bonusy, které si nemyslím, že zpočátku, když se smát. Všichni víme, že je to dobrý pocit! Něco, co se cítí dobře a je zdravá ... vypadá jako protimluv není to?

Laughing, budete se cítit pod napětím. To vám dává více atraktivní pro ostatní lidi. Smích snižuje krevní tlak, posiluje imunitní systém a pomáhá nám cítit uvolněně.

Smál se po dobu 15 minut popáleniny 50 kalorií. To nemusí znít jako moc, ale smál se po dobu 15 minut každý den přispívá ke ztrátě 2-4 liber během tohoto roku. Hubnutí s úsměvem!

Doufám, že si můžete vzít některé z těchto tipů a učinit je součástí vašeho života. Udělat jíst vědomé rozhodnutí. Jez proto, že máte hlad. Smějte se, spát, jíst a projít ... vychutnat si život. Zjistěte si jídlo, ať užto přítel, nebo nepřítel. Jezte více čerstvě připravené potraviny a pít vodu. Udělej si svůj bojový pokřik, surový Rawks!

A pamatujte, je to cesta, která nás vede, kam jdeme. Někdy jsme klopýtnout, ale také vstát, kartáč sebe pryč a jít znovu. Jen trochu změna směru často vede ke snadnější cestu v dlouhodobém horizontu.

Hodně štěstí a Best Wishes!

Mimochodem ... jsem šel z BMI 35 na BMI 26. v něco více než rok. Doufám, že nikdy být nižší než 18,5, ale pak zase budu asi mít 23. příští rok touhle dobou Není život divné?: D