Dobré ráno a šťastný pondělí .... Tady je můj jídelníček pro dnešek. - Dieta

Dobré ráno, jsem doufal, že čaj kopl do dnešního rána. A možná se budete cítit trochu světlejší. Vím, že stoupnete na váhu a jsem trošičku lehčí!

Dostal jsem dnes ráno a bafal dolů 10 oz vody. Vždycky jsem spát s vodou vedle postele. Šel jsem do koupelny, osprchoval se, jako můj ranní zbožný a chystal na svou první den ve své nové práci! Cítímjako jsem udělal maraton a to je jen 06:30.

Jak jsem slíbil, tady je můj plán pro úspěšný den jíst.

Budete muset získat alespoň 30 minut cvičení dnes. Procházky se psem, po schodech místo výtahu, dělat dřepy na vašem pracovním stole. To všechno se počítá!

Dobré ráno:

1. 8 oz šálek kávy (to je nejlepší vypít černou. Ale pokud musíte, můžete použít jeden paket sladidla a lžičky. Ze smetana)

2 vejce se zeleninou, nebo 6 oz 2% tvarohem nebo 6 oz o 0% obyčejného řeckého jogurtu. Můžete přidat agáve a skořice na tvaroh a jogurt. Nebo čerstvé ovoce. Nebudu mít ovoce tento týdenprotože musím detox ze všech špatných rozhodnutí, které jsem učinil minulý týden. 1 šálek čaje speciální nebo 1 polévková lžíce psyllium s čerstvě vymačkané limonádu

Svačina: (měli byste jíst něco, co každé 3-4 hodiny)

Pijte alespoň 8 oz * vody. Potom snězte 1 kus ovoce nebo 10-15 mandlí nebo některé mrkev hole, celer a okurky.

Oběd!

Pijte alespoň 8 oz * vody. Pak eat1 kuřecí bílkovina muffin (viz recepty ze včerejška), nebo 1 šálek hnědé rýže s šálku fazolí a salát se spoustou zelené listové zelenině. Rád přidat čerstvé bylinkyk mému salátu. Za oblékání si můžete vybrat ocet a nádech olivového oleje. Žádné krutony jen zeleninu! Můžete přidat nějaké cizrnové fazole a posypeme slunečnicovými semínky na salát pro větší textury a lahodnost! Nemusíšjíst hnědou rýži. Vždycky mám nějaké po ruce v případě, že jsem opravdu hlad

Svačina:

Pijte, že voda!

8 oz * z vody

1 kus ovoce nebo zeleninu. 10-15 a vlašské ořechy

Večeře:

1 malá část proteinu, tj., kuřecí maso, ryby, tofu

Velký salát se zeleninou pouze a octem dle vašeho výběru s nádechem olivového oleje. Nebo celovozových brokolice.

Nezapomeňte pít vodu *!

Bed time:

Strávit trochu času přemýšlí o požehnání tohoto dne! A popíjet šálek zeleného čaje!

Můžete nahradit vaši vodu s tou studenou čaje kdykoliv během dne.

Zatím žádné komentáře.