Dieta s nízkým obsahem tuku je nejlepší, jak zhubnout - Dieta

Pokud jste mi známo, celý svůj život, měli byste možná myslet, že patřím k lidem, kteří zůstat štíhlý bez ohledu na to. To je špatně. Mám sklon k přibírání na váze, jako všichni ostatní.

Můj přítel s mírnou nadváhou nerozumí a ptá se, jestli existuje nějaký tajný, který mi umožňuje udržet svou váhu víceméně konstantní.

Diví se, protože nemám jíst jen velmi málo. Nejsem příliš opatrný s mými stravovacími návyky. Dorty, sušenky, čokoláda a ořechy jsou moje sladké slabiny.

Jak mám stále daří zůstat štíhlý?

Vypadá to, že se příliš nestará o své postavě. Nicméně, je to jen částečně pravda. Vlastně jsem se zabránilo jíst hodně sacharidů, jako je chléb, těstoviny, pizza, atd. Je to proto, že jsem trochu alergický na lepek. Ačkoliv miluji chléb k smrti, Nejím hodně. Stává se zřídka, že jsem se jíst tuny pečiva nebo nemohou přestat jíst velkou pizzu laciný. Stává se to, ale jen občas (možnájednou za měsíc).

A ano, tam je druh tajemství bytí štíhlý, a funguje to bez účinku? Yo-Yo.

Řekni mi, konečně vaše tajemství,? Říká můj přítel s mírnou nadváhou.

Pravděpodobně jste četl panel? Výživě na každém potravinami produktu, který si koupíte, nebo ne?

Já pokračovat? Zde můžete najít informace o tom, kolik tuku je třeba denně. Je obecně 65 gramů (2,30 unce) pro ženy a 80 gramů (2,82 unce) u mužů. Je to malé množství, že anože? Vše, co musíte udělat, je výpočet celkového množství tuku gramů, že budete jíst v průběhu dne. Pokud nechcete jíst více tuku než 65 g denně, začnete hubnout.

Pokud dáváte přednost zhubnout rychleji, spotřebují jen 55 - 60 g tuku denně. To by mělo stačit, aby zůstat štíhlý. Čísla pro muže, aby se dosáhlo stejného výsledku, jsou 70-75g tuku za den. Až po vásznovu skončil s vaší stravě, můžete se vrátit zpět do 65 g (muži 80 g) denně To nezpůsobí strašně jo-jo efekt ;.? za předpokladu, že tu zůstaneš s daným limitem tuku za den.?

Je třeba alespoň 30 gramů tuku denně, aby přežili. Nikdy se nepokoušejte spotřebují méně tuku než 30 gramů na den!

Vypadá trochu skeptický, ale budu pokračovat,? Jsem to udělal v minulosti, a můj bývalý přítel Joe také to udělal. Bylo to před patnácti lety, a byl velmi tlustý. Tehdy jsemzačal být o něco větší, stejně. To byl důvod, proč bychom začít s ztratit s radostí programu. Mysleli jsme si spolu, Proč ne, pojďme to zkusit.Musím říct, že Joe ztratil kilo a byl schopen udržet svou váhu, více či méně, konstantní. Dnes je stále štíhlá, v mých očích ještě příliš tenký. Nicméně, on miluje být štíhlá, a to formoudiety funguje dobře pro něj.?

Je to vůbec obtížné. Není dieta, ale program, kde se naučíte změnit své stravovací návyky. Je to jednoduché, méně tuku činí méně tuku. Úžasná Výsledkem této myšlenky je, že nemusítetřeba utrácet své peníze vůbec. je zdarma! můžete držet všechny své peníze a získat štíhlejší současně. Nemusíte nic kupovat další. Nepotřebujete speciální prášky, nápoje nebo jídlo.Můžete si koupit téměř stejné jídlo jako dříve, ale doufejme, že to udělá více vědomě a koupit méně sladkosti, ale další zeleninu.?

Můj přítel má rád tuto myšlenku.

OK. Budete potřebovat zápisník nebo prostě kus papíru. Zapište si na něj, všechny tukové gramů budete mít v průběhu dne.?

Vysvětluji jí,? Každý výrobek potraviny, které používáme, nám říká, v? Výživa fakta? Panel, kolik gramů tuku obsahuje jedna porce velikosti. Například uvařit zeleninovou polévku pro dva. Vezmete lžíci másla asmažit na nakrájenou cibuli na něm, po tomhle si dát nějakou zeleninu, kuřecí vývar nebo zeleninový vývar a některé nudle. polévka je hotová. Kolik tuku máme v jedné části? Pojďme se podívat.

Jedna polévková lžíce másla má 11 gramů tuku, a jste použili jednu kostku zeleninový bujón, balíček říká, že je 4g tuku. Zelenina a nudle se mají nulovou tuku. Dohromady jste použili 15 g tuku. To znamená, že jedna část vašeho jednoduché zeleninové polévky (jste vaří pro dva) vám dává 7,5 g tuku každý.

Když snědl krajíc chleba s polévce, zkontrolujte na obalu chleba, kolik tuku, který obsahuje Obecně platí, že by to jeden nebo dva gramy., A vypadá to, že máte stále prostor pro zmrzku jeden šálek It!obvykle obsahuje 23 g tuku. Můžete mít tento mimořádný léčit, protože během dne jste uložili na tukových gramů.

Řekněme, že vaše snídaně byla jen 12 gramů a vaše obědě 16g, plus poslední jídlo obsahuje 8,5 g (polévka a chléb), to činí 36,5 tuku gramů. Nyní můžete mít šálek zmrzliny a ještě zhubnout. Tatosamozřejmě není zdravý způsob, a neměli byste to dělat každý den. Nicméně, čas od času uspokojit vaše chuť na sladké, je to opravdu velmi OK!?

Udělal jsem to pro sebe. Počítal jsem tuku gramů v mé hlavě místo psaní je dolů, a já jsem si je pamatoval. Například snídaně tolik gramů, oběd byl tolik gramů, a já jsem věděl, že kdybych mohl jístmonstrózní večeře nebo chudý.

Dal jsem tlustý gram příjem za den ve třech částech: snídaně, oběd a večeře dvacet gramů tuku pro každý Když moje snídaně byla jen deset gramů bych mohl přidat nepoužívané gramů na oběd a můj oběd může mít 30g..tuku, kdyby ne, mohla bych mít více gramů na večeři. Myslím, že je to docela snadné.?

Chci to zkusit? Můj přítel je přesvědčen.

Ano, měla by být!

Způsob, jakým se štíhlejší postavou je tu, můžeme jen získat informace a učinit z něj skutečný Je to snadné a nenákladné Potřebujete pouze kus papíru a informací o tom, kolik gramů tuku naše potraviny obsahují Tato informace je na každém obalu...potravin si koupíte Pokud ne, najdete spoustu informací na internetu jsem našel, například dvě podmanivé Internetové stránky s informacemi o tuku grafech:. .

Řazeno podle FAT GRAM OBSAHU

Linda je Stradley Tento seznam rozumně seřazeny podle druhu potraviny.

Téměř v žádném okamžiku se dozvíte hodně o tuku gramů, například zelenina mají téměř žádný tuk (jíst více zeleniny!). Pouze avokádo obsahují velké množství tuku, stejně jako alkohol (pivo, atd.). Ve skutečnosti, alkohol má žádný tuk, je však stále patří tuků potravin obsahujících alkohol, protože z nás dělá tuk a je zpracována velmi podobně jako tuk v našem těle (!).

Pro více informací o alkoholu, viz tabulka níže. Chléb většinou obsahuje jeden gram na řezu. Zmrzlina, koláče, ořechy, sýr obsahují hodně tuku. Podívejte se na grafy na internetových stránkách (viz výše), nebo číst etikety naVaše potraviny pro podrobnosti.

Pro alkohol, dal jsem bodů namísto gramů, protože alkohol ve skutečnosti neobsahuje tuk. Například, jeden bod se rovná jeden gram tuku, pět bodů = pět gramů tuku, šestnáct bodů = šestnáct gramů tuku, a tak daleko a tak dále.

Potřeboval jsem, aby tento seznam, protože o alkoholu a tuku gramů najdete matoucí informace na internetu. Avšak bez tohoto grafu (viz níže), váš program nebude pracovat správně.

Za prvé, jsem nepodporoval v tomto článku nízkotučných výrobků. Ne, vůbec ne. Tyto produkty obvykle obsahují více cukru, protože po odstranění tuku chuť je méně dobré. To je důvod, proč je přidaného cukru a chuť je příjemnáznovu! No! nízké nebo se sníženým obsahem tuku výrobky nejsou pro řešení nízkým obsahem tuku.

Nechci ti také, pít nealkoholické nápoje obsahující cukr není tuk pravým Použijte svůj zdravý rozum, může existovat žádný tuk,!.!. Však cukr bude tuk v těle tak, nepijtesladké limonády. Nealkoholické nápoje nejsou žádné řešení pro nízkotučné diety!

Pít čaj, ledový čaj, zelený čaj, bylinné čaje nebo šťávy, jako je heřmánek, pepermint, ovoce nebo čaje, káva, voda, voda s kouskem citrónu, nebo vodu s lžičky. Jablečného octa. Všechny nápoje by měly být neslazené. můžete sloužit všechny druhy čaje chladu a ledu. Dieta soda je jen možnost (ne pro mě, ale možná pro tebe).

Vezměte si na zdravější životní styl! Cítit jako nový člověk!

Přeji vám úspěch!

Mimochodem, některá cvičení jako je jóga, zumby, nebo jogging - ti neublíží.