Dieta pro vaše tělo typu - Dieta

Existuje mnoho diet tam hned, že se tyto nehorázné tvrzení o ztrátě absurdní množství váhy ve velmi krátkém časovém období. Všichni tvrdí, jejich strava je příští nejlepší věc, protože za volantem. Dlouho předtím, než začnete kupovat do těchtodiety tam jsou některé věci, které potřebujete znát. Za prvé, ztrácí 1 libra tělesného tuku je ekvivalent cca 3400 - 3500 kalorií. Cílem ztráty 2 liber týdně, což je nejvhodnější a nejbezpečnější částka, kterou můžeteztratí, budete muset zbavit tělo 1000 kalorií za den. Pokud jste vážně trpí nadváhou nebo obezitou, můžete přijít o více než 2 libry týdně, ale jakmile ztratíte tuk a vaše tělo se stává podmíněné, bude obtížnějšíjak zhubnout. druhá věc, kterou musíte pochopit je, jaký druh kalorií vaše tělo přijímá palců kalorií není vždy jen kalorií. glykemický index, což je měření sacharidů je schopnost ovlivňovat výkyvy hladiny cukru. Pokud sacharidy nedodává energii a vlákninu, bude to způsobí, že vaše hladina cukru v krvi rychle poroste. Tento dramatický nárůst je to, co vede k vaší tělesné ukládání tuku a přibírání na váze.

Makronutrienty

Bílkoviny, sacharidy, tuky, a macrominerals jsou všechny Makronutrienty. Makronutrienty jsou složky stravy, které tělo potřebuje ve velkém množství. Většina lidí, kteří jsou sportovci, kulturisté a fitness orientované vám doporučí vyšší koncentrace proteinů, sacharidů mírné a středně těžké ažnízké tuky jako standardní. žena, která se podílejí na stejné činnosti, které mírně pozměněny požadavky. Různé diety odstranění těchto nutričních živin v různých množstvích. protože každý tělo je jiný, bez ohledu na to, co je poměr rozdělení je, že bude vždy existovat někdo, kdozjistí, že je hodit jejich cílů a tělo. Samozřejmě existují i ​​jiné polehčující faktory, které určují poměr, který je pro vás nejlepší. Musíš manipulovat makronutrient skupiny v závislosti na vašich cílech a tělesný typ, atd. Bílkoviny jsou základní stavební kamenylibové tkáně a jsou nezbytné pro zdravé, fungující metabolismus. Takže seče bílkovin by měl být opravdu nejsou obchodovatelné. Tuky jsou hodně jako had, předpokládá se, že všechno bylo špatné, ale jsou zdravé tuky, které jsou potřebné a měly by být zaměřenyna. Pokud váš bude manipulovat s jakoukoli skupinu makro by mělo být sacharidy.

Faktory

Vaše pohlaví, věk a současné složení těla určí poměry více než jakékoli jiné faktory. Požadavky na bílkoviny pro ženy se s tím, jak stárnou. Pokud nejsou příliš aktivní, potřeba energie ze sacharidů snižuje u ženy ve věku nad 40. Hormonální stabilita je hlavním faktorem v poměru makro u žen stejně. Typy sacharidů požití (vyšší nebo nižší glykemický zdroje) také postihuje ženy. Aby se udržela svou váhu a udržet si zdravý metabolismus, ženský bílkoviny požadavky jsouvyšší po dosažení věku 40 let. Dokonce tak, že s přibývajícím věkem. Ženy, které chtějí zhubnout a získat svalové hmoty, by měl rozhodně zvýšit příjem bílkovin. Muži jsou úplně jiný zvíře. Samozřejmě má dokonalejší metabolismus, většina mužůjíst mnohem vyšší poměr sacharidů bez obav. Paradoxně někteří lidé mohou dokonce jíst velké množství vyšším glykemickým zdrojů, jako je rýže, brambory, škrob atd., a zvýšení inzulinu (hladina cukru v krvi), bude skutečně pomoci při budování svalové tkáně. Controlling hmotnost přizískání svalové hmoty není opravdu problém s většinou lidí, jak je u žen. Vaše historie a genetické make-up/heredity jsou dalšími faktory.

Body Typy

Existují tři různé typy nástaveb. Většina lidí jsou kombinací dvou z nich. Znalost typu vašeho těla bude také pomáhat při určování poměru makro. Ectomorphs, také známý jako tvrdé Gainery, mají tendenci být přirozeně štíhlá, mít vyšší rychlosti metabolismua mají neschopnost přibrat Ectomorphs vyžadují vyšší sacharidů než bílkovin a středním obsahem tuku Ideální poměr by Protein -.. 30%, sacharidy - 50%, tuky -. 20%

Endomorphs mají pomalejší rychlosti metabolismu, mají tendenci být husky nebo obezitou a snadno přibrat váhu Endomorphs vyžadují méně sacharidů, nejlépe z rostlinného zdroje a nízkým glykemickým, s vysokým obsahem bílkovin a tuků dobrých Ideální poměr by Protein -.. 50%, sacharidy- 20%, tuky - 30%

Mesomorphs mít dobře fungující metabolismus a mají obvykle atletickou stavbu těla škrobovitá a vláknité sacharidy by měly být konzumovány společně s jakýmkoliv typem bílkovin a tuků výborný poměr by Proteiny -.. 30% sacharidů - 40%, Tuky - 30%.

Vyrovnávání svalové hmoty na těle tuku pro získání vašich cílů, fitness má co do činění s vaší poměr makroživin. Více než pravděpodobné, že máte několik faktorů, které musí být brány v úvahu. Jen proto, že konkrétní dieta pracuje pro někoho dobře, nemusí nutně znamenat jehobude pracovat pro vás. Čím více se učit a experimentovat se svým tělem, více se dozvíte, jak spravovat, udržovat a měnit složení vašeho těla. Jediný způsob, jak se učit, zda konkrétní dietu nebo rutinnípracuje pro vás, je to zkusit.

Zatím žádné komentáře.