Dieta dobré pro srdce - Dieta

Artyčoky, hlávkový salát, špenát, cuketa, fazole, zde se budeme zjistit, která zelenina nám prevenci kardiovaskulárních onemocnění u stolu.

Měli bychom jíst vývary a polévky po celou dobu? Vůbec ne. Podle Bruno Trimarco, prezident řepy Siprec (italská společnost pro kardiovaskulární prevenci), brokolice, artyčoky, špenát, cuketa, fazole nebo zelí, mají být zahrnuty dostrava závislosti na ročním období, jsou skvělé dostat naše denní potřeby vitamínů, minerálů, antioxidantů a polyfenolů, které působí jako anti-aging vlastnosti na našich tepen, působit proti proti volným radikálům. Podobně jako všechny rostliny, zelenina jsou bohaté na vzácnévlákna metabolizovat tuk, takže máme méně cholesterolu, mají nízký obsah kalorií a mají vysokou sytící moc, tak také pomáhají kontrolovat svou váhu problém, který je považován za jeden z faktorů rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Je mi potěšením jíst i jednoduchý salát s vědomím, že salátu bude hrát roli metaře našich tepen. Existuje však mnoho komplikované pokrmy, které si můžete připravit, aby váš kardiovaskulární systém zdravý. Středomořská strava by jistě ušetřínaše srdce. V italském stravy je zelené barvy hlavní a to bylo prokázáno v mnoha vědeckých studií, že tato strava má ochranný účinek proti onemocnění srdce a cév. většině ovoce a listové zeleniny, ale také ovoce, jako jsou kiwi, jsou mojedraslíku. Tento minerál má pozitivní vliv na naši krevní tlak, a je také spojena se snížením výskytu mrtvice. Draslík se také nachází v zelenině jiné barvy, v mnoha druzích ovoce a ryby.

Olivový olej je také zelená, se skládá z nenasycených tuků, které pomáhají snížit aterosklerotického plátu v cévách, pomáhá při snižování hladiny špatného cholesterolu (LDL) a vyvolává dobrý (HDL). Jedná se o ideální obvaz a nejlepší rostlinný tukTři polévkové lžíce. denně se doporučuje pro zdravé a vyvážené stravy, jeden jej můžete použít na šaty těstoviny, může další dvě polévkové lžíce být použit k servírování zeleniny podle doporučení Světové zdravotnické organizace.

Při přípravě talíř plný zelených nezapomeňte o hrách a fazole. Rostlinné bílkoviny obsažené v luštěninách, včetně chleba nebo čočka, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Nedávná americká studie, publikovaná ve výživě, metabolismus aKardiovaskulární onemocnění, ukázaly, že denní spotřeba 80 až 140g impulsů po dobu nejméně tří týdnů vede k průměrnému snížení celkového cholesterolu o 11,8 miligramů na decilitr špatného cholesterolu a snížení LDL 8 miligramů. ve stravě, kde jepohoda srdce je důležité bílkoviny dosažené z luštěnin se dává přednost, zatímco živočišného původu se odebírají přednostně od rybí maso. (nejlépe bílá, kuře, krůta a králík), by měl být omezen na dvě nebo tři porce za týden,stejně jako vejce a sýr, dává přednost čerstvým sýrem, které obsahují méně tuku, jako je tvaroh, kravské a ricotta sýrem mozzarella.

Kromě zeleniny, barva nádobí se zelenými bylinkami, jako je šalvěj, bazalka, rozmarýn, petržel, pažitka, ale i koření jako pepř, skořice, pepř, kari, které pomáhají, aby se na chuť v každém receptu a umožňujepoužívat méně soli odvrátit vysoký krevní tlak Nadměrné soli zvyšuje krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění. Snížení spotřeby soli může snížit systolický krevní tlak v průměru o 5 mmHg a diastolického krevního tlaku o 3 mmHg s výsledkem sníženíRiziko mrtvice a cévní příhody o 20%.

Je to nejen zelenina, které pomáhají nám udržet our srdce zdravé, ale podle kardiologa hotelu San Paolo Di Paolo Savona Bellotti to bylo prokázáno, že lidé, kteří jedí ryby alespoň třikrát týdně mají nižší riziko infarktu a mrtvice. Anchovies, sardinky, makrela, tuňák, mečoun, to všechno jsou ryby obzvláště bohaté na omega-3. Vaření v páře, vaření a pečení a grilování je ideální pro vaření ryb. Smažení ryb jistě není dobrou volbou pro naše zdraví, protože mnoho lidí si myslí, že tím, že jísmažené ryby jsou stále udržet si dobrou stravu, není to tak, tím, že bude skutečně ohrožuje srdce a cév více než ti, kteří nejedí ryby.

Jak můžeme ukončit jídlo na sladké vědomí, ale stále pečovat o naše srdce? Můžete to udělat s malým čtverečkem hořké čokolády. Podle italské studie zveřejněné v časopise Journal of Nutrition, to trvá asi 7 gramů navíctmavá čokoláda dvakrát až třikrát týdně k prevenci kardiovaskulárních onemocnění účinně. zásluhu na flavonoidy obsažené v kakau, říká Giovanni De Gaetano, který stojí v čele výzkumné laboratoře Katolické univerzity v Campobasso, kde byla studie prováděna. Vvedení je epicatechin, flavonoid, který pomáhá uvolnit krevní cévy a posílit celkovou množství antioxidantů v krvi, stejně jako ke snížení oxidačního poškození lipidů.Výhody však zmizí při zvyšování dávky, a pokud budete jíst mléčnou čokoládu místo hořké čokolády.

Zatím žádné komentáře.