Devět Dieta Tipy pro méně jíst potraviny - Dieta

Kromě toho, že se vyhnete porci zkreslení, může počet othertechniques pomůže jíst méně po celý den. Stejně jako leakyfaucet se pomalu, ale jistě zaplnit ucpané umyvadlo, constanttrickle několika kalorií každý den piloty na librypřesčas. Stejně tak eliminuje pouze malé množství potravin z dailyfare mít opačný účinek. Níže jsou uvedeny některé low-efforttechniques aby se to stalo. Praxe nový každý den aweek, pak začít přidávat dohromady. Nakonec, oni 'budete stát jeho součástí své obvyklé vzor.1. Zmenšit nádobíServeyour jídla na menší desky (na salátový talíř, asi 6 palců indiameter, místo obvyklých 8 - nebo 10-palcový talíř). You'llfind a snadnější jíst menší porce Podívejte se, jak koule na leftlooks větší nežten vpravo? Stejně tak část foodlooks větší, když sloužil na desce menší, než když na largerplate. Jedna studie, která zahrnula pětaosmdesát výživu expertsillustrates tento bod pěkně. Každý člověk má malý nebo velký emptybowl a malé nebovelké porce lžíce. Všichni podávají svou vlastní zmrzlinu a pak vyplnil krátký průzkum, zatímco vědci weighedtheir zmrzlina. Lidé s ohledem na větší mísy sloužily a snědl 31% moreice krému, než ti, kteří dostali menší misku. A větší kopečky promptedpeople, aby sloužily samy oo 14% více zmrzliny. everyonethought Ale oni sloužili sami stejnou částku (asi šálek) andwere stejně spokojeni s jejich léčbu. Zkuste stejnou techniku ​​na homeand už nikdy nepřijdete o částku navíc.2. Nechte jednu osminu vaše jídlo za celý den.Rememberhow si rozdělili na čtvrtiny desku pro pomalé jíst sekce? Jen rozdělit jeden z těch čtvrtí v polovině opět odhadnout one-eighthof vaše jídlo.

Nedělejte si starosti s přesností? Odebrání několika velkých kousnutí ISA detailní dost aproximaci. Tato technika pracuje se všemi typy ofmeals a občerstvení. Pokud si chcete vychutnat pizzu nebo hamburger s yourfamily, jen snížit malou část, a don 't jíst. Podobně, vyřezávat klín z vašeho muffin nebo bagel. Umístěte jídlo navíc na rezervních salátový talíř, než začnete jíst. Může se to zdát jako strangehabit na první, ale je to velmi efektivní. Jakmile se stanete skilledwith tato technika,lze přizpůsobit, aby se méně sloužit v firstplace.3.. Sejde z očí, sejde z mysliTo je subtleway snížit kalorie tím, že usnadňuje odolat pokušení. Makeefforts není skladem Vaše spíž s delikátní vysoce kalorické treatsthat lákají vás pozdě v noci.

Úspěch této strategie DependsOn rodina jídlo shopper dělat inteligentní rozhodnutí v grocerystore. Nechte tu krabici sušenek nebo pintu zmrzliny na storeshelf. Pokud to není před vámi doma, nebudete chybět.Followthis linie myšlení v jiných aspektech svého života purposefullyomitting potraviny nemusíte Například:.. Podáváme každý platein kuchyni místo rodinného typu pro snižování pokušení fortaking druhá porce Odstupte od předkrmů či bufetový stůlna večírku.4.. Odvést vaši chuť k jídluTryeating malé občerstvení, jako banán nebo malou hrst ořechů, asi ahalf hodin před hlavním jídlem dne. Před odchodem do dinnerparty, společenské akce, nebo dovolenou shromažďování, postupujte stejným principleand? Pre-jíst?rozumné občerstvení nebo mini-jídlo.

Tímto způsobem, nebudete příliš hlad thetime přijedete na akci bude nižší a bude lákat vysoce calorieparty potravin Totéž platí pro cestu do obchodu s potravinami:. Obchod aftera jídlo nebo pamlsek vyhnout nákupu příliš mnohojídlo.5. Doplňte polévka, salát nebo ovoceStartingyour jídlo s vývar založené na polévku, salát, zelené nebo kus fruitcan pomůže jíst méně. Tato strategie je založena na konceptu energydensity, který se odkazuje na relativní množství kalorií v givenamount potravin.

Nízkoenergetické hustota potraviny obsahují velké množství vzduch, voda, orfiber a mají tendenci být nízký obsah kalorií. High-energy-density potraviny, suchas maso, sýr a tuku, mají tendenci být kalorie bohaté. Mastné potraviny mají tendenci Tobe velmi energeticky-hustý, což je důvod, proč s nízkým obsahem tuku strava může pomoci vám loseweight, není to proto, že jste jedli méně tuku, ale proto, že you'relikely jíst méně kalorií .

Tím, že jí více s nízkou energetickou hustotou foodslike ovoce a zeleniny, můžete jíst větší množství potravin, whichhelps máte pocit, plnější a spokojenější než kdybyste jedli sameamount kalorií z vysokou energetickou hustotou jídlo.

6. Podělte se o své restaurace jízdnéMostrestaurant předkrmy obsahují mnohem více jídla, než normální porci. Forexample, kolik nádobí do 4-6 šálky těstovin nebo 16-unce steaků.

Podíl anentree, nebo požádá waitstaff dát polovinu svého entrée v doggiebag na samém začátku své jídlo tak, že nebudete v pokušení topick na to. Když jídelna v restauracích, které se pyšní largeportions, zkuste objednávání jensalátem s aperitiv jako yourentree. Před večeří, diskutovat o své stravovací plán se svými diningcompanions.Perhaps budete povzbudit ostatní, aby následovali své vedení.7.. Omezit vaše volby v každém jídleThewider nabídky jídel vám k dispozici během jídla, morefood budete jíst. Bezpochyby jste zažili na rauty andpot-Lucks. Četné studie obhájit toto pozorování, jako je ten thatfound lidé jedli více z různých baleníz jellybeans než z asingle-aroma balení bonbónů.

Pokud máte jen několik foodsavailable na jídle, budete jíst ty potraviny, dokud jste plná. You'reless pravděpodobně příliš jíst, protože jíst více stejné věci není aspleasurable jako jíst něco nového? JevVědci havedubbed smyslové specifické pocit sytosti. To je jeden z důvodů, proč whysingle občerstvení diety fungují dobře (ale jen na krátkou dobu, protože thatsort tuhého řízení bude nakonec vést k disinhibition).

Senzorická specifické sytosti také vysvětluje, proč lidé často zdají haveroom dezert, i když jsou plné. Druhý pečené brambory holdslittle odvolání, ale čokoládová pěna je zcela odlišný story.Mind vás, já rozhodně neříkám, byste neměli't jíst varieddiet? pravý opak.

Chtěl bych vyzvat lidi, aby vyzkoušet nové ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a koření, aby jejich strava chutná, zábavné a zajímavé. Stačí omezit řadu možností, které máte ve asingle jídlo, takže nebudete přejídat.8. Použijte jídlo nahrazeníTento tip je úzce spjat s hrotem 7. Jídlo náhrady jako Slim Fast, Boost a Glucerna, které přicházejí jako chvění nebo tyče, aby bylo snadné omezit vaše možnosti andtherefore oříznout množství jídla, které jíte. Jsou také velmiconvenientand za rozumnou cenu. co víc, jídlo náhrady byly proveneffective napomáhat hubnutí v řadě studií.

Ale podívejte se theNutrition fakta panel a všimněte si, že většina jídla replacementscontain kolem 220 kalorií? Mnohem méně, než je doporučená 450.

Pro helpkeep svůj hlad na uzdě, ujistěte se, že budete jíst malé občerstvení s yourshake nebo baru, jako kus ovoce nebo malý salát, spolu s ahandful preclíků nebo sušenky.9.. Nasnídat k večeřiHere'sanother návrh v duchu předchozích dvou špiček. Jíst abowl cereálie k večeři je jeden z mých osobních favoritů, protože it'sso snadné a chutné.

Ve skutečnosti, Kellogg a příspěvek jak podporovat jíst twocereal hotová jídla denně jako osvědčené hubnutí strategie. To greatoption pro určité situace.

Například, že jste měli velmi rušný den anddidn't mít čas jít nakupovat, nebo jste měli večer setkání anddidn't mít čas připravit plnohodnotné jídlo. Pečlivé plánování vám mohou pomoci youavoid toto časové drtí.

Ale možná zjistíte, že si můžete vychutnat thesimplicity a chuť snídal na večeři několikrát aweek. Objížďka na cestě domů z práce, aby se vyhnula lákat offast-foodech. Stručně řečeno, chránit se od zbytečných cuesand příležitostí k jídlu.