Co je vyvážená strava? Definice Tipy a průvodce - Dieta

Lidé kolem nás mají společné otázky týkající vyváženou stravu, například,?? Je tuk škodlivé, pokud hmotnost je normální Jsou tři jídla zdravější než jedna Jsou zelené lepší než zelenina ovoce Měli bychom jíst tři, pět nebo devět ovoce denně je vyváženádieta nejlepší pro naše zdraví?

Tradiční Odpovědi na tyto otázky se mohou ukázat jako chybné, protože složité interakce mezi jídlem a zdraví. Takže my všichni musíme dietu, která je plně naplňuje všechny naše tělo potřebuje, aby naplno.

Vaše strava je to, co budete jíst každý den, Vaše strava by měla obsahovat všechny živiny, včetně:.. Sacharidy, tuky, bílkoviny, minerální soli, vitamíny, vody a vlákniny strava obsahující všechny tyto látky ve vhodném poměru je to, co říkáte vyvážený. strava Všichni odlišné od sebe navzájem, a proto vyvážené stravy se může lišit pro různé lidi .

Vyvážená strava pro dobré zdraví by měla obsahovat nízkotučné pokrmy a vhodném poměru sacharidů, bílkovin, minerálů, vitamínů, vlákniny a vody.

Ovoce a zelenina:Větší než šest kousků ovoce s kůží. Významnou část impulsů, fazole a lehce vařené zeleniny za den.

Maso a alternativy:Maso se vaří bez nadbytečného tuku, bílé maso (drůbež bez kůže) a rybího masa jsou podporovány.

Tlustý a sladký potraviny:Vyhněte se přebytečného tuku při vaření (můžete grilovat, vařit, páry nebo péct a vyhnout se smažení). Mastné šíří jako másla by měl být minimální a občerstvení potraviny, jako paketové čipy, sušenky, cukroví a dorty je třeba se vyhnout.

Vitamíny:Maso a zelenina jsou zdrojem vitaminů A. Zatímco vitamin C lze získat z citrusových plodů, mléka a zeleniny Vitamín D se získává z tučných jídel, jako;.. Mléčné výrobky, tučné ryby a vaječný žloutek

Fiber:14 g na 1000 kcal vláken je vhodný pro děti i dospělé.

Škrobnatých potravin:Chléb, brambory, rýže, těstoviny apod., tvoří hlavní zdroj energie škrobu.

Rafinované cukry:Použít ovoce přidat sladidla. Nízký obsah cukru nápoje by měly být konzumovány. 330 ml může normální sycených nealkoholických nápojů může mít 10 nebo 40 g čajové lžičky rafinovaného cukru.

Ryby:Jděte pro ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Mléko:To je dobrým zdrojem bílkovin a vápníku.

Minerální soli:Chcete-li být konzumovány od doby, granátová jablka, tmavě zelené zeleniny a červené maso.

Voda:Alespoň 8-10 brýle pro ženy a 12 - 15 brýle pro muže.