Být chytřejší Eater - Dieta

Existuje příliš mnoho zdravých stravovací pravidla, jak udržet přehled o těchto dnech, že to může dostat matoucí vědět, které potraviny jsou považovány za výživné, které z nich byste neměli konzumovat, kdy jíst, kolik kalorií každý den, právodruhy potravin pro vaše tělo, Jejda! Každý má své názory a obavy, pokud jde o zdravé výživě, ale pravdou je, že máte přijít na to, co funguje pro vás nejlepší. Diety nefungují, protože se zaměřují nakrátkodobé a vyžadují, abyste se držet určitých pravidel a předpisů s tím, co jíte. Ať už chcete zhubnout, přibrat, zvýšení energetické hladiny, nebo lépe spát, by měl být hlavní důraz prostě na zdravém těle pro celkové pohody a dlouhou životnost. Nejlepší způsob, jak získat zdravé a ještě mít možnost požívat potraviny, které máte rádi, aniž by cítil zbaven a bez přehánění je to jen jíst chytřejší. Ale co to vůbec znamená? snadněji řekne, než udělá, ne? No samozřejmě, tam jsou nekonečnézpůsoby, jak vyčistit jídelníček, ale tam jsou některé obecné zásady, pokud jde o inteligentní stravovací návyky, že každý by se měl řídit. Pomocí těchto jednoduchých způsobů, jak být chytřejší jedlík, a budete nejen vidět rozdíl v tom, jak vypadáte, vámbude také cítit mnohem lépe celkově.

Být chytřejší jíst opravdu přijde na své tělo poslouchat a signály jejím odeslání vám. Myšlenka může být poněkud cizí pojem pro mnoho lidí, ale jeho poměrně snadné pochopit, ale možná není tak snadné zaměstnat. Hlavní koncept intuitivního stravování je poslouchat, co vaše tělo chce jíst, když máte hlad a přestat, když jsou plné. Opět platí, že teorie je snadné pochopit, ale jak se vlastně cvičit? Být chytrý jedlík anáročné jídlo správným způsobem vyžaduje, abyste byli v kontaktu se svými fyzické a emocionální pocity, takže víte, jak a co vaše tělo potřebuje být nasycen. Odmítnutí omezení týkající se potravin týkajících se stravy mentalitě je důležité. Musíte se naučitvěřit si a poslouchat, co vaše tělo vám říká. To znamená, že neignoruje váš žaludek vrčí, nebo že náhlé chtivost. Inteligentní a intuitivní výživy vám pomůže cítit, jako byste se dostat vše, co vaše tělo potřebuje, bez přejídání, pocit plněné nebo přibírání na váze. Popochopení tohoto zastřešujícího pojetí, tehdejší doba odbourání některé specifické návyky, které vám pomohou držet intuitivní jíst.

Žvýkání jídlo pomalu a náročná, co je před vámi, aniž by spěchal je klíčové v tom, že chytřejší jedlík. Když máte hlad, chcete pohlcováním všeho, co po ruce hned, ale tam je tolik problémů s tím. Smart jíst vyžadujemůžete zpomalit a jíst v klidnější tempo. To trvá asi 20 minut pro náš žaludek signalizuje našemu mozku, které nám jsou plné, takže pokud budete jíst rychle se vše s největší pravděpodobností jíst více, než to, co by za normálních okolností trvat zaplnit. žvýkáním pomaleji, váš trávicí proces dostane větší šanci na práci správně a budete mít s větší pravděpodobností vychutnat každé sousto, a zastavit, když máte pocit, plné.

Jíst zatímco dělá něco jiného, ​​je velký ne-ne, pokud jde o bytí chytřejší jedlík. Mnoho lidí si neuvědomuje, že jíst a zároveň sledování televize, surfování na internetu, čtení časopisu, nebo se zaměřením na cokoli jiného může vést ke stravovánímnohem více jídla a pak se předpokládalo. Make bod soustředit výhradně na jídlo v době jídla, a budete platit větší pozornost kontroly velikosti porcí, stejně jako hlad signály cítíte. Vyhněte se dělat jiné činnosti, při jídle, a zjistíte, že jste znovu se těší vaše jídlo a jíst více chytřejší.

Slyšel jsi tohle znovu a znovu (a znovu a znovu), ale je to opravdu klíčem k udržení zdravé a jíst chytřejší. Voda tvoří velkou část našeho těla, a proto stojí hydratovaná, je klíčem k být zdravý. Hodněv době, kdy si myslíte, že máte hlad, můžete vlastně jen žízeň. Skvělý tip, že jsou chytřejší jedlík je pít vysoké sklenice vody před každým jídlem. Samozřejmě, měli byste se pitné vody po celý den (sláhev s vodou po vašem boku, opravdu pomáhá s tím), ale pokud uděláte místo mít sklenici vody před jídlem cokoliv, budete nejen zůstat hydratované, budete zaplní, takže budete jíst méně. dostatek pitné vody pomáhá udržovat správnou tělesnoufunguje stejně, včetně trávení, které je klíčem k inteligentní jíst.

Tato duševní trik je velmi užitečné, pokud jde o chytřejší jíst, a umožní vám jíst méně pokaždé, když si sednete na jídlo. Použití menší talíř způsobí, že budete konzumovat méně potravy, než jíst mimo větších jídel. Stejnýmnožství potravy (pravá část) bude vypadat mnohem víc, když jedí mimo menší misky, než kdyby seděl na větší. Jednoduše vidět jídlo před sebou mohou posílat signály do mozku o tom, co chystáte konzumovat, a jíst mimo menší talíře bude trik vás do podezření, že jste jedli více potravin. Vyměňte své velké talíře pozor na ty menší, a zjistíte, že budete jíst chytřejší bez dlouhém přemýšlení a úsilí.

Mnozí z nás mají stravovací návyky, které nejsou nutně určovány fyzické pocit hladu, ale spíše naše emoce. Jíst, když máte pocit, zdůraznil, může způsobit, že dosáhnout na zboží, které jste chuť v tu chvíli,stejně jako šátek dolů obrovský jídlo příliš mnoho kalorií. Být chytřejší jedlík znamená vzít čas na de-stres a uklidnit předtím, než spotřebuje vaše jídlo. Před jídlem, trvat několik minut dýchat a relaxovat, takže budete jíst v klidnějšístátu a budou s větší pravděpodobností si být vědomi toho, co a kolik jste náročný. Váš trávicí systém a celé vaše tělo vám poděkuje za stravování ve více uvolněném stavu.

Jeden z nejhorších věcí, které můžete udělat, je jíst přímo z obalu nebo mít všechny servírovacího nádobí před vámi. Není žádným tajemstvím, že tato stravovací návyky způsobí, že budete jíst mnohem víc, než kdyby bylo vše dát pryč.Začněte se správnou velikost porce jakéhokoliv budete jíst bez bonusů sedí před vámi, a chvíli počkat, až budete hotovi. Pokud jste stále ještě hlad, můžete se vrátit na několik vteřin, ale pro nejvíce se rozdělit,prostě nemají jídlo přímo před vámi a snadno dostupné vám pomůže uvědomit si, že nepotřebujete další. Až budete hotovi jíst přechod do jiné místnosti, nebo začít dělat jiný úkol hned (například brát psapěšky nebo čtení knihy), která signalizuje, aby vaše tělo a mysl, že jste úplně dojedli.

Smart jíst také znamená jíst správné potraviny většinu času s odpustky či dárky , tu a tam. Nejlepší způsob, jak být chytrý jedlík, je prostě správné potraviny kolem sebe a máte k dispozici. Ať je to bod proudržovat zdravé a výživné potraviny ve vaší kuchyni a spíž, v případě, že není žádné nevyžádané kolem, nebudete moci jíst. zásobit správné potraviny znamená, že to jsou ty, které se konzumují a zvykli.Vyvarujte se špatné stravovací možnosti, je, aby potraviny, které lákají z dohledu. Než se nadějete, bude zdravé alternativy Děláte stal součástí vaší pravidelné rutiny a již nebudete toužit po nezdravých, procesy položky.

Zatím žádné komentáře.