12 jednoduchých způsobů, jak ztratit 0,5 kg Week - Dieta

Ve skutečnosti, pokud můžete snížit 500 kalorií jíst nebo spálit extra 500 kalorií denně, můžete přijít o přibližně 0,5 kg tělesné hmotnosti za týden. Avšak to, co je nejlepší způsob, jak to udělat, aniž by cítil posedlý?

Uklidni se, došlo strategie právo, které vám pomohou zhubnout a spálit více tuku po celý den, aniž by se vkročit do tělocvičny.

Podívejte se na seznam níže, které lze snadno vyhodit 500 kalorií jste:

Měřicí části

Opatření jedna porce z příjmu může ušetřit stovky kalorií a pomáhá si uvědomit, jaké potraviny přispívají více kalorií. Například šálek müsli mít až 600 kalorií, zatímco šálek s vysokým obsahem vlákniny obilovin pouze přibližně 120. Zjistěte více ovelikost porce potravin pro vyškolen si změřit.

Walk

Nespoléhejte se na autě, kde budete jíst. Procházka po dobu pěti dnů, protože budete spalovat kalorie 500, nebo mohou při chůzi 10.000 kroků denně. Použijte krokoměr počítat své kroky.

Zprávy moudře

Použít hummus nebo hořčice místo majonézy, a rohlíky plátky chleba na sendviče, protože to může snížit přibližně 200 kalorií. Vyberte si salát místo hranolek uložit vaše tělo než 300 kalorií.

Sousto

Pomalu si přežívá při jídle! Když žvýkat nejméně 20 krát, než polykat jídlo, pak budete snížit 70 kalorií. Protože to trvalo 20-30minut na tělo, aby pochopili, že je žaludek plný. Jídlo pomalejimůžete se dostat do bodu, kdy máte pocit, plné méně kalorií.

Použijte malý talíř

Zbavte se o velkém průměru desky a nahradit ji menší, protože by vám umožní snížit 500 kalorií, aniž by cítil ztracen.

Počkejte několik minut

Počkej, dvacet až třicet minut načerpat talíř s jídlem. Tímto způsobem budete mít méně kalorií, protože pomáhá hlad hormon neřídí vaši chuť k jídlu.

Nech něco na talíři

Odchod čtvrtinu jídla na talíři pojme až 500 kalorií. Odchod pár soust každé brambory nebo nudle lze zkrátit až na 100 kalorií.

Jíst a stojan

Věděli jste, že můžete spálit až 500 kalorií za den s jídlem, když stál, než sedět? Zkuste se postavit za telefonní hovory, číst zprávy, nebo jen zavřít dveře svého pracovního prostoru. Porucha je zaměřena na sníženívaše soustředění jen na jídlo.

Pijte hodně vody

Zbavte nealkoholických nápojů uložit přibližně 300 set kalorií denně, pijete-li dvě plechovky. Také pít 20-60 unce vody každý den, může rovněž pomoci zvýšit svůj metabolismus tak spálíte více kalorií. Kromě vody, jiné tekuté prostředky obsaženése zeleninou a ovocem.

Kardio cvičení

Provést nějaký druh kardio cvičení, jako je například skákání přes švihadlo nebo jogging na místě, které spálí přibližně 10 kalorií za minutu. Můžete také udělat to pro přestávky televizní reklamě.

Spi dost

Lidé, kteří spí v noci méně než 6 hodin denně, bude jíst až 300 více kalorií během dne z důvodu nedostatku spánku vyvolává hlad hormonu (hormon grehlin). Ve skutečnosti, každá hodina navíc spánku můžete ušetřit 100 kalorií.

Dělat domácí úkol

Potraviny nakupování a vybalení vyplní na místě spálí téměř 500 kalorií. Uvařit večeři spalovat i 136 kalorií více.

Zobrazit také další články na téma

Zatím žádné komentáře.