Úbytek hmotnosti Reedukace Jak se držet s ním - Dieta

Making zdravý životní styl nového roku předsevzetí může být nejrychlejší způsob, jak to držet se ho. Zdravý životní styl je zdravý životní styl a pevné rozhodnutí.

Tento článek není dítě někdo myslet, že to bude snadné, opak je pravdou? To nebude vůbec jednoduché. Před osmi lety jsem ztratil asi šedesát kilo, váhu, kterou jsem získal, když byl nezaměstnaný, ne mobilní ajíst všechno, co má těhotná sestra snědl-který zahrnoval několik výletů do rychlého občerstvení místech, jako Wendy, Co-se-burger a Applebee a dvoulůžkových a ztrojnásobil porcí polévky, zmrzliny a sladkostí, jako jsou cookies a lepkavé buchty. množství kalorií,že spotřebované den byl šílený nejméně 2000, možná víc. způsob, jak mnoho pro ženy 150 liber. To bylo to nejhorší, co jsem kdy strava spotřebována. Není divu, jsem získal tak velkou váhu vzhledem k 1 libra je 3500 kalorií.

Poté, co jsem našel slušnou práci, šedesát liber hmotnosti začal strašit, mé pracovní kalhoty příliš těsné moje velikost podprsenky vzrostly znamená moje prsa se zvětšily a vydal tlačítko dolů košile boule v přední části, nemluvě o důvěruMěl jsem před hmotnosti jako horká mladá žena se začala vážně ubývat, všechny tyto věci dohromady činil já nešťastná a neúprosný o řešení problému, který jsem vytvořil.

Pokud máte nadváhu, tak jako mnozí z nás jsou nebo byly, První věcí, první, které musíte pochopit, že v určitém okamžiku své stravovací návyky se dostali v nepořádku, a váš životní styl je poněkud ne-li zcela sedavý, a to je místo, kde učeníčást přijde, teď musíte trénovat svou mysl a tělo tím, že čas a dělat vědomé úsilí obrátit líný na aktivní nebo alespoň začátku tím, že sýrové karbanátky, rychlý potravin, vysokou mléčné a cukrů dolů. Dejte je pryč, protože by nebylo dobré, aby vás v dlouhodobém horizontu. Nadměrná hmotnost, stejně jako nevyvážené diety způsobuje celý seznam fyzických problémů. Zde je několik věcí, dietní, které jsem se naučil v posledních sedmi nebo osmi let ojak ztratit váhu a kopat nezdravé návyky.

Udělejte svůj domácí úkol, ne každý? Dieta? Pro každého. Vaše úspěšná pouze, pokud váš plán je něco, co jste schopni udržet, například mám rád sýr natolik, že Ive nikdy vzít úplně z mé stravy a stále ztratilČtyři šaty velikosti a šedesát liber, jsem jedl chléb na polévky příležitosti a smetana bázi (pouze jeden šálek není miska).

Ladění bylo, jak jsem to přes Kdybych chtěl, dal jsem si to, a já nikdy jsem se nechala zapomenout na práci, kterou jsem dělal každý den, že vyplatila nakonec museli kupovat všechny nové oblečení, protože moje šaty prostě nesedělmě už, (ztratil jsem čtyři šaty velikosti!)

Cvičení, prostě musíš udělat to, start pomalu, budete muset vybudovat vytrvalost, vytrvalost a svalů a svalů vám pomůže spálit tuk. Vyrazil jsem na psací kole (koupil jsem jeden z akademie za 99 dolarůdaň) nízké až střední rychlost, dokud mé tělo mi řekl, že jsem byl připraven zvýšit intenzitu? poslouchat své tělo, je dobrý způsob, jak zhodnotit vám aktuální fyzickou kondici, bude náročné přinejmenším tlačit se prostřednictvím těch prvních bolestísvalová únava, a pokud jste opravdu pracovat můžete i zvracet, (mám dříve), ale musíte jít dál, protože se musíte dostat silnější a jediný způsob, jak se stane, je, pokud nechcete skončit. Nezapomeňte zůstathydratovaná a pít, udržujte vodu s vámi během vaší práce ven, to pomáhá, když se cítíte unaveni.

Nakonec jsem přistoupil k běhání kopců a střídavě bít stopy (Ive nikdy nepatřila do posilovny), místní parky a můj soused digestoře vždy sloužily mé kardio potřeby. Prosím začlenit závaží do své rutiny nebo kabely odporu bungee je to dobrýnápad míchat dva spolu, dělat jedno kolo kardio a pak sadu push up (zkuste alespoň 8) nebo nějaký druh dřepu nebo výpadu, pak narazí na stopu znovu rotující mezi kardio rutiny a silový trénink. Pracoval jsemz horizontu nejméně tří až čtyři dny v týdnu, a jakmile jsem se dostal silnější na mé off dnech jsem dopadne dvakrát denně dělat kardio přes můj soused kapuce.

Naslouchejte svému tělu, vím, že když jsem stále svůj hořet, protože to je to, co to je. Tam je bod v práci, kde se budete cítit svaly kolem vás žaludek začít? Zahřát? Utáhněte a tam, kde tose stane, vím, že jsem oficiálně pracovat, a to je nejlepší místo se můžete dostat do při výkonu. To hořet a pot! I přesto, že o vyhoření jádra během kardio je největší, to mě motivuje jít dál. Vaše ruce a nohy seublížit, jak před tímto bodem, ale jak již bylo uvedeno, co musíte jít dál, chcete, aby se spálit.

Vaše základní rychlost metabolismu, (Možná jste slyšeli o tom, ale pokud ne, tady je to běh dolů) je množství kalorií, které vaše tělo bude spalovat přirozeně v klidu (ne fyzická aktivita). Nejsem matematika wiz a dlouhé vzorceže výzva pro vás převést svou výšku na palce a množte se, že své váze a pak, že některými dalšími čísly je jen hodně pro mě pracovat, chci se zaměřit na mém těle není moje matematika, tak díkyThatsfit.comNašel jsem jednodušší recept a tady to je.

ŽenyNásobit svou váhu v librách počtem 11, ex:. 162 liber žena udělá 162 x 11 = 1782

1782 je její BMR (základní rychlost metabolismu). Takže její tělo spaluje kalorie 1782 v klidu. ZaMenVynásobíte svou váhu o 13 let.

Když jsem začal jsem musel přijít šedesát liber, než jsem se dostal do hmotnosti 160 a udělal jsem to tím, že sníží svůj příjem kalorií a zpracování. Jak se vaše změny tělesné hmotnosti, aby se vaše základní metabolismus, takže budete muset přizpůsobit váskalorický příjem odpovídajícím způsobem.

To 162liber žena by musel hořet alespoň 100 kalorií denně (30 minut na psací kole bude dělat, že), a / nebo konzumovat alespoň 200 kalorií méně za den. Konzumace 1500 kalorií se 30 minut na kole papírnictví zdá dostrozumné. To se rovná energetický deficit ve výši 300 kalorií. Pokud chcete zrychlit vaše hubnutí přidat další více času na svou práci out.

Vaše zdraví a cíle hubnutí je něco, co děláte pro své vlastní dobro a musí být rozhodnutí, které jste se zavázali k. Marry sebe a léčit fyzické tělo s úctou a péčí, které si zaslouží. Cater svůj jídelníček, co jezdravé a co vám dá nejlepší nutriční hodnoty a že pro vás to pravé, vysoký krevní tlak, cukrovka, pre diabetes, vysoká hladina cukru v krvi, vysoká hladina cholesterolu a celou řadu dalších závažných problémů by mohlo být v budoucnu, pokud nechcete.Vaše tělo je silné, že může trvat hodně, ale je to také běží jako každý stroj, potřebuje údržbu, upgrady a fitness čas od času Pokud zanedbáte se to začne ukazovat. .

A nakonec, pokud máte hlad jíst, nezbavují sami. Mnohokrát dobrý nutriční nápoj může omezit vaši chuť k jídlu, zkuste nutriční koktejl, nebo koktejl. Hodně štěstí a nevzdávejte se, pokračuj

Zatím žádné komentáře.