Týdenní menu pro 260 liber. Muž - Dieta

Na základě kalorickým potřebu hodnocení jsem cílené denní příjem asi 2700 kalorií. Cílem bylo nabídnout celou řadu potravin, které poskytují rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků. Tím, že jí o tom 540 kalorií každé dvě hodiny nebo tak, žemetabolický proces zůstává konstantní. To je to, co jsem doporučil pro muže vážení 260 s mírným úrovni aktivity. základě čistě na kalorie se počítá, měl by ztratit dva liber týdně na základě tohoto plánu.

Základní filozofie

Zaměřte se na libové maso, volby a sníženým obsahem tuků nebo bez tuku položky pokud je to možné. Získat dostatek ovoce

A zeleniny. Ujistěte se, že pít vodu s každým jídlem nebo svačinou a pitím nejméně pět sklenic

Vody v jiných časech přes den.

?

Typická snídaně

Dvě vařená vejce 140 kalorií

Jedna porce Quaker kontrola hmotnosti Instant Ovesné 160 kalorií

1 střední jablko 72Calories

8 oz. Bez tuku jogurt s ovocem kalorií 120

8 oz. Vody

492 kalorií

?

Typický Mid Morning Snack

2 oz. Jogurt zahrnuty rozinky 360 kalorií

1 oz. Pražené mandle 170 kalorií

8 oz. Vody

530 kalorií

?

Typická Oběd

2 s nízkým obsahem tuku celá pšeničná tortilla zábaly s šesti plátky deli šunky a tukuprosté čedar plátek každého

Č. majonéza? Použít hořčici místo) 440 kalorií

1. med. Banán 105 kalorií

8 oz. Vody

545 kalorií

?

Typické Mid odpolední svačinu

Střední Pair 103 kalorií

8 oz. Fat Free Cottage Cheese 160 kalorií

16 Pšenice ředí se sníženým obsahem tuku suchary 130 kalorií

2 TBS. Arašídové máslo 190 kalorií

8 oz. Vody

503 kalorií

?

Pondělí - úterý Dinner

3 oz. Vykostěné, bez kůže kuřecí prsa Kalorie 142

1 šálek vařené brokolice 31 kalorií

1 šálek hnědé rýže 218 kalorií

Medovicový meloun 180 kalorií

8 oz. Vody

571 kalorií

Typický den 2641 Celkem Kalorie

?

Středa-čtvrtek Dinner

3 oz. Vykostěné, bez kůže kuřecí prsa Kalorie 142

2 nízkotučné celá zábaly pšeničná tortilla (polovina kuře na každý) 240 Kalorie

2 plátky bez tuku sýr čedar, 60 kalorií

Cup černé fazole 140 kalorií

8 oz. Vody

582 kalorií

V pátek-sobota večeře

3 oz. Vykostěné, bez kůže kuřecí prsa Kalorie 142

Cup celozrnný těstoviny 180

1 střední červená paprika řez 42

Pohár mrkve 27

1 šálek hub plátky 15

Posypeme 2 tbs roztrhala parmezánu na těstoviny, kuřecí a vegetarián směsi 25

1. med. Banán 105 kalorií

536 kalorií

?