Snadné způsoby, jak snížit 500 kalorií denně ztratit 1 libry za týden - Dieta

Někdy jsem se podívat na fotky z sebe, když jsem byl v mých raných dvacátých let, a přemýšlím, jestli tu někdy bude mít svou před dětem tělo znovu. Zdá se, že čím jsem starší, tím těžší je zbavit těch kil. Jakstárneme náš metabolismus se zpomaluje a často krát stáváme méně aktivní, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti. A přiznejme si to, je to mnohem snazší pop vynikající morsals z vysoce kalorické potraviny do našich úst, než je výkon a vypálit přebytekSpadl. mohu říci, že se dvěma aktivními dětmi, dům, manžel, a práce na plný úvazek, jsem zjistil, že nemám čas, který jsem použil k pro práci ven. Nicméně, toto je neuspokojivá omluva. Spodníje to, že jsem líný a neměl pocit, že sledujeme, co jsem jedl, a ujistěte se, aby se čas pro sebe, na cvičení. nejtěžší část o tom, že na dietu je vlastně držet se ho dost dlouho, než uvidíte výsledky, aniž by se frustrovaný a odvykáníkdyž ne okamžitě morph do Rockin ''těla, které chceme.

Tak jak jsme se vlastně zhubnout?

3500 kalorií se rovná jedné libry. Podstatě, musíte snížit nebo spálit 500 kalorií za den, aby se ztratit jeden kila týdně. Jediný způsob, jak to udělat bezpečně, je jíst méně a cvičit více. Ideálním případě byste měli dělatkombinace obojího. Možná zjistíte, že jednodušší snížit 250 kalorií a spálit 250 kalorií, aby dosáhly 500 kalorií za den cíli. Ať už se rozhodnete udělat, musíte skutečně udělat každý den. Hubnutí by nemělo být o tom, že nadieta, ale spíše to musí být o tom, zdravý životní styl změnu.

Musíte vědět, kolik kalorií byste měli jíst v první řadě, tady je jednoduchý, blázen-důkaz formule, která může pomoci dostat jste začali?

Vezměte si svou váhu v librách: příklad 150

Vynásobte 15: Příklad 150 x 15 = 2250

Vezmi toto číslo a odečteme 500: Příklad 2250-500 = 1750

Takže pomocí tohoto vzorce by někdo váží 150 liber snížit své kalorie zpět na 1750, aby se ztratit jeden libry za týden.

Mohl bych říct, přeskočit velké latte od Starbucks, použijte světlý smetanový sýr na bagety, nebo poradí, co si objednat v restauracích., Ale já nevím, své stravovací návyky a v tom, že specifické nemusí být pro vás užitečné, takže budu držet to obecně. Každý člověk může následovat tyto tipy bez ohledu na to, jaké jsou vaše současné stravovací návyky jsou jako.

Jezte šest malých jídel denně

Vím, že to může znít bláznivě .... jíst šestkrát denně, jak zhubnout? To je pravda. Jíst šest malých jídel vám skutečně pomůže jíst méně po celý den. Čekání příliš dlouho mezi standardními tří jídel denně budevést k jíst více, protože budete mít příliš velký hlad a jen strčit jídlo do úst, než si uvědomíte, jak moc jste vlastně náročné. Také, jako malý bonus, bude jíst šest malých jídel skutečně zvýšit váš metabolismus!

Měření Všechno na porce

Místo toho, jíst bezcílně z pytlíku čipů nebo nalévat plnou mísu cereálií, měří to, co skutečně porce je podle obalu. Můžete být šokován při hmotnosti porce vlastně vypadá. Ručím vám oholit obrovské množstvíkalorií jen tím, že dělá to.

Jezte více ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou nízkokalorické, často dokonce na bázi vody, a super náplň. Můžete jíst více těchto druhů potravin a cítit plnější bez konzumace masové množství kalorií.

Nepijte kalorií

Šťávy, energetické nápoje a soda jsou plné prázdných kalorií. Přeskočit šťávy ráno a vlastně jíst ovoce v jeho celý formulář a ušetříte spoustu kalorií. Energetické nápoje a sodovky nemají absolutně žádnou výživnou hodnotu, takže přeskočita mají vodu místo.

Pijte alespoň 8 sklenic vody každý den

Často naše těla jsou prostě hledají vodu, když jsme zpočátku cítit hlad. Drink 8 oz vody, když jste poprvé cítit hlad bodnutí. Ty mohou být překvapeni, že kapalina je všechno vaše tělo bylo nedokonalé.

Uchovávejte potraviny časopisu

Napište všechno dolů, že budete konzumovat. Everything. Nesnažte se spoléhat na paměť, nebo zachovat průběžný vašich spotřebovaných kalorií ve vaší hlavě. Zapište si to. A nepodváděj! Dokonce i když jste zkazit a jít přes palubu načipy a Queso, napište to dolů. Písemně ho budete držet sami odpovědnost za všechno, co jste vložili do úst. Jakmile vizuálně vidět, že jste dosáhl vašeho energetického příjmu cíl pro tento den, budete méně pravděpodobné, žesvačinu a přejídat.

Doufám, že tyto návrhy jsou užitečné pro vás na vaší cestě hubnutí a mají možná vás motivovalo začít ubývání těch kil jste nosit. Máte kontrolu, sílu a schopnost dostat, že tělo, které jste vždy chtěli!