Naučte se Výpočet BMR měřit kalorií potřeby - Dieta

Učíme se počítat BMR (bazální metabolismus) je důležitým krokem zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat denně. Bazální metabolismus je množství energie, které spotřebují za den v absolutním klidu. To měří energii používanou kdostatečně fungovat životně důležité orgány, bez fyzické aktivity probíhají. To je důležité číslo pro výpočet, a když kombinoval s své aktivity na úrovni, je dobrý způsob, jak vypočítat počet kalorií, které potřebujete udržovat svou váhu. Pomocí tohoto čísla můžete pokračovatpro výpočet kalorického příjmu je nutné k dosažení vašich cílů váhu. Existuje řada vzorců pro výpočet BMR, s nejvíce dobře známý být Harris-Benedict rovnice. Bere v úvahu několik proměnných, do svého výpočtu-vaše výška, věk, a pohlaví. je kritika, že jelikož bere v úvahu celkovou tělesnou hmotnost, nebere v úvahu tělesnou hmotnost a množství tělesného tuku. Jiné rovnice patří Katch-McArdle a Cunningham vzorec, z nichž první měří RMR (klidová metabolickáRate), který je úzce spjat s BMR. Tyto vzorce mohou být přesnější, protože berou v úvahu složení vaší tělesné hmotnosti, a to aktivní tělesné hmoty a tělesného tuku.

Nemusíte být matematik, nebo dokonce potřebujete kalkulačku pro měření BMR. Pro většinu z nás, nejjednodušší možností je najít webové stránky, kde si můžete zadat vaše pohlaví, věk a výšku a nechte internetové stránky vypočítat BMR pro vás.Zde je několik stránek, které můžete použít pro výpočet BMR.

Odtud, pro výpočet své skutečné denní kalorie potřeb, je hodnota BMR násobí jiné číslo, které je na základě vaší úrovně aktivity. Hodnota tohoto čísla se pohybuje v rozmezí 1,2 a 1,9. Většina vzorce vypočítat sedavý způsob života, jak 1,2, středně aktivníživotní styl jako 1,55 a navíc aktivní životní styl jako 1,9.

Jdi najít číslo odpovídající své aktivity na úrovni. Takže pokud jste si vypočítali BMR být 1580, a žijete mírně aktivní životní styl, byste vynásobte 1580 x 1,55 = 2449 kalorií. To je denní počet kalorií, které potřebujetek udržení vaší hmotnosti. Takže pokud hledáte zhubnout, můžete použít toto číslo spočítat, kolik kalorií, které budete potřebovat. Podobně, pokud je vaším cílem přibírání na váze, stačí přidat na kalorie, aby tuto částku zjistit, kolik kaloriíměli byste být náročné k dosažení tohoto cíle. Můžete začít s 100-250 kalorií, a v kombinaci s pravidelným kardio cvičení cévní, uvidíme, jestli to přináší výsledky Vaší tělesné hmotnosti. Pokud nevidíte výsledky během několika týdnů, přidat / odčítánídalší 100-200 kalorií, a pokračovat, dokud začnete vidět výsledky. Povolit čas pro Vás novou dietu mít vliv, neočekávejte výsledky přes noc. V kombinaci s pravidelným cvičením tato změna ve vašem kalorickém příjmu by měl mít pozitivní vliv napřičemž blíže k vašim hmotnosti cíle.

Zatím žádné komentáře.